一、失戀怎麼辦?
相愛的時候轟轟烈烈、用盡全力,覺得自己就是全天下最幸福的人,生命裡的每一寸都活出了對方的模樣,但一旦失戀便感覺世界末日、連呼吸都痛,尤其是夜晚睡前、清晨起床的那一剎那,發現熟悉的人已成陌生人,更是讓人頓時無所適從。
逃避痛苦是人類的本能,那麼當遇到失戀所帶來的巨大疼痛與失落,要如何走出失戀?失戀怎麼放下對方?年輕學生或許還能任性的說逃離學業就請假、翹課,好好的頹廢一把,讓新刺激沖淡當時的感情、慢慢從失戀走出來,但在成年人的世界裡,即使失戀感覺天要塌下來了,你卻依然得打起精神好好工作,很多時候我們根本來不及反應發生了什麼事情,就得先思考如何解決問題,於是失戀了怎麼辦、失戀怎麼走出來成為許多人急迫想知道的答案。
又或著如果你不是失戀者,卻是失戀者身邊的朋友,看著關心的人沉溺於痛苦之中無法自拔,甚至花上許多年依然失戀走不出來,想必你也會想知道你能做些什麼?因此今天我們將談一談失戀如何走出來以及失戀調適的方法。
二、失戀的感覺與應對方式
綜觀失戀dcard、失戀ptt的文章,多數人不論是被分手或單戀失戀,都會形容失戀好痛苦,就像心被挖了一塊,或是失戀了只要一想起他,眼淚就不聽使喚的潰堤,而且失戀吃不下、失戀睡不著、失戀心好痛,整個人變得猶如行屍走肉,甚至失戀想死的也大有人在,因此若這些失戀後遺症沒有被好好處理,對於人的身心靈都會產生不良影響。
美國精神科醫師曾提出一個模型「哀傷五階段」(The Five Stages of Grief)」來描述人類面對悲傷的過程,而如今「失戀五階段」也經常引用它來描述失戀創傷後遺症的過程:「否認-憤怒-憂鬱-討價還價-妥協。」
上述的失戀階段不一定會按照順序出現,每個人的反應也可能不同或只經歷了其中幾個階段,甚至是跳躍式的在階段中打轉,但這個模型真正作用是幫助你釐清「你正處於失戀痛苦的哪一個階段中」,如此才能找到止痛的方法。
1.否認。應對方式:給自己一些時間。
面對分手突如其來的巨大變化,你會下意識地拒絕相信現實,這時候請給自己一些時間,慢慢地認知到底發生什麼事情。
2.憤怒。應對方式:停止責怪他人或自責,努力將注意力轉回自己身上。
當失戀的人開始意識到分手無可挽回,你會不自覺地去責怪前任、責怪世界或自責自己不夠好,然而請務必停止對自己責備、學著放過自己,將注意力逐漸從對方轉回自己身上。
3.討價還價。應對方式:隔絕觸景傷情的事物,開始學會照顧自己。
如果你沒能將注意力完全轉回自己身上,你可能會想著如何改變才能挽回前任、和前任復合,或是尋求宗教、占卜、巫術、心理學的協助,試圖找到一條看似能恢復往日美好的康莊大道,但很多時候分手不過是一句「不愛了」,與其繼續踐踏自尊挽回一個不愛你的人,不如隔絕那些觸景傷情的事物,該是好好照顧自己的時候了。
4.憂鬱。應對方式:聆聽你自己的訴苦,分辨內心的悲傷源自哪裡。
當注意力轉回自己身上,失戀心痛的感覺讓你喪失了一切活力,甚至覺得自己再也不會好起來了,這時最好的方法是去聽你內心的聲音,去分辨究竟是什麼激發了悲傷,是孤獨?不甘心?覺得沒人會愛你了?還是再也找不到這麼好的人了?慢慢找出悲傷背後的原因,許多原因或許不單純是愛情逝去的悲傷,更有可能與原生家庭的創傷有關。
憂鬱的階段可能會很長,也可能有許多人就此停留,但在這過程中,若你願意認真感受悲傷、思考情緒的意義,你將漸漸更認識自己,並重新負起責任照顧自己、好好愛自己,讓失戀成為生命的養分。
5.接受。應對方式:分散注意力,願意且相信自己真的會康復。
最後當認清現實,你可能不會那麼快從痛苦中走出來,悲傷依然存在,但你已經開始相信總有一天你會好起來,所以最好的方式就是承諾自己「我要康復」並且打從心底接受它,開始做些會轉移注意力的事情,如與朋友聚會、認真工作、學習新技能、寫日記等等,讓自己透過失戀成長、活出自己的樣子,能夠重新幫助你建立自信與自我認知。
✦走出失戀的5個方法與建議
1. 轉移注意力
失戀其實最可怕的不是失去這件事情,而是隨之而來的情緒。當情緒一瞬間湧上心頭時,不論是你或我都會因此喪失對其他事情的興趣,甚至覺得生命從此失去意義,這些都很正常,可是你還是要提醒自己轉移注意力。
我知道這很難,所以你可以嘗試從一些小小的改變開始。
2.真正的切斷聯繫
第1個改變,也是最重要的改變,就是切斷聯繫,你可以封鎖前任的社群帳號、刪掉前任的手機、刪掉手機裡的舊回憶,止痛、止血首要關鍵就是不要再繼續受傷,所以別再看那些會引起讓你觸景傷情的事了。
3.重建自我
接下來,你可以嘗試從以下這些方法和小改變來轉移注意力,並且把注意力從前任身上轉移回自己身上,重新建立自我,舉例來說:
- 第1天告訴自己不要再去看前任的訊息
- 第2天試著看一部綜藝節目或電影
- 第3天試著走出家門來一場沒有目的地、沒有限制散步(累了就回家也沒關係)
- 第4天聯繫你的朋友和別人說說你發生了什麼事情,邀約朋友一起見個面吧
- 第5天買個小禮物或吃頓美食,當作送給自己重生的紀念
- 第6天和朋友一起到咖啡廳或餐廳享受1場下午茶,或是逛街走走
- 第7天不再熬夜,早點上床好好睡一覺,或是睡前嘗試冥想,幫助你恢復平靜
4.給自己多一點耐心和溫柔包容
我知道上述這些行為對失戀中的你來說,很可能是沒辦法達到全部的,或是中途就因為某些緣故失敗了,這都沒關係,傷口癒合本來就需要時間,所以你不需要催促自己,請給自己多一點耐心和包容。
5.學著肯定自己任何一點小小的進步
即使你只做到了上述轉移注意力的1、2件事,這都很值得肯定自己,當你發現自己比昨天好了一點點、變了一些些,請你看著鏡子或擁抱自己,拍拍自己的肩膀、摸摸自己的臉,告訴自己你其實很棒、你做得很好了!
✦失戀恢復需要多久?
失戀恢復時間因人而異,不過大多都需要1~3個月來平復心情,再慢慢依自己的步調療傷,並且失戀恢復不是逼迫自己完全遺忘前任,只需慢慢達到能夠平靜審視那段曾經,即使心情偶爾有所波動,只要復原程度足夠,你也能夠回到自己的生活之中,擁有新的體悟、對自己更加了解,這樣便足以稱從失戀中康復了。
三、怎麼安慰失戀的人?
如果你今天是失戀者身邊的朋友,提到要如何安慰失戀的人,只要一查失戀怎麼安慰就會發現以下這些我們常說的竟然都大大NG!
- 下一個會更好/你值得更好的
- 不要難過,時間會沖淡一切
- 好啦不要想太多
不說這些話,那朋友失戀怎麼辦?還有什麼話可以說?但其實失戀安慰的關鍵不在於你說了什麼、能給什麼建議,重點是「陪伴」。
當人陷入失戀時,一開始一定會有許多的負面情緒,悲傷、憤怒、不甘心、困惑、痛苦等等,這些情緒的出現都是正常的,甚至失戀的痛苦也曾有研究指出確實可與燒燙傷比擬,因為這2者的腦部活躍區域是一致。
而面對這些正受到「火焰焚身」的朋友,你可能會想方設法把他拯救出來,但是當你這麼做的時候,其實恰巧證明了:我們也不想待在那些難過的情緒裡,其實我們沒有真心想要陪伴,只想要趕快解決這件事情,回到自己的生活。
而任何心理諮商的原則都是先紓解情緒、再解決問題,所以安慰失戀的朋友的首要關鍵不在於把他從過去推向未來,而是陪伴他一起停留「現在」,這個停下來陪伴的過程對你也可能會很辛苦、很難受,但因為你不批判、溫暖的關懷,會協助朋友認知到自己的情緒與責任,對你也是一種自我成長的修練。
★陪伴失戀者有3個技巧:
1.傾聽同理:
失戀的人通常腦袋一片混亂、思緒毫無邏輯,因此會提出許多你也難以回答的問題,例如他怎麼可以不要我?怎麼跟當初說的不一樣?這些情緒來臨時,最好的方式是傾聽、不評斷,接納他的情緒。
當然這些傾聽需要建立在對方願意主動與你分享的情況之下,若對方仍無法好好面對、訴說,那也請給心碎的人一點時間、重拾他的心情,只要表達你會一直在他身邊,他想說時你都會聽,這樣就足夠了。
2.鼓勵回應:
當朋友的情緒緩和後,也許他會感到尷尬、害羞、感到腦中一片空白,空氣突然陷入安靜,這時你便可以回應了。
很多時候失戀的人其實腦中都有答案,只是還不願接受事實而逃避,或情緒就是讓他這麼痛苦,他不知道該如何是好,所以與其說教、講道理引起他的不滿,不如試著用鼓勵訴說、重覆提問的方式,表達你對他遭遇事件的同理心,並讓他自己意識到心裡的答案。
例如我覺得你很勇敢的跟我分享你的心情(鼓勵),也明白你因為_________ (重覆朋友所說的話語)所以很生氣,那你期待怎麼做呢?(提問、鼓勵說更多)
3.邀約改變:
失戀從2個人的成雙成對突然回到1個人的孤獨,寂寞感往往會淹沒人的理智,且此時任何事物都可能讓他觸景傷情,更加沉淪於悲傷。
因此你可以嘗試邀請朋友一起參與新的活動,例如來場說走就走的旅行、吃一間從沒吃過的餐廳,或是反其道而行,陪伴他收拾那些前任的舊物品、走過前任曾踏過的地方,幫他把那些回憶染上友情的意義。
藉由轉移注意力或是重新賦予意義的方式,幫他從悲傷中暫時脫離,讓他感受到自己並不孤單,並且回到1個人依然有朋友能夠陪伴,儘管時間可能會很長,但只要不放棄,你的朋友也能走出黑暗、迎向光明。
2021-04-26来源:青小小
01
今年情人节时,平常一直在朋友圈秀恩爱的朋友却异常的安静,不仅什么也没发,还悄悄换掉了原来的情侣头像。
我本能意识到朋友大概是失恋了,于是我打开跟她的聊天对话框,思考片刻,发了以下这段话:
过了二十分钟,朋友来找我了。
她跟我诉说了她的伤心故事,聊完之后她说:“还是你善解人意,其他人感觉只是同情我,这让我不知道如何回复,因为我不想做那个可怜的人。”
其实,安慰别人从来都不容易,尤其在面对失恋这样的敏感话题。
说得好,可以让对方觉得被倾听和关心;说得不好,会让对方觉得不被理解,甚至更加伤心。
02
木木去年夏天失恋时,大家都这样安慰她:
“你那么优秀,一定可以找到更好的,是他配不上你。”
“别想那么多了,为他难过不值得,别因为对方影响了自己的心情。”
那时候,她还没从失恋的后劲中走出来,虽然心里难受、她的前任可能没她优秀,但是身上仍然有她看上的优点,此刻对对方的爱还没消失。
大家指责的不是她,而是她所爱的人。
看似和她站在同一条战线上,实则是适得其反,过于理性让她觉得自己不被理解。
又或者是给她硬塞一颗定心丸,潜台词就是在告诉她这样的消极情绪不应该存在,应该赶紧好起来。
而难过恰恰是她此刻最真实的情绪体验,一旦被否认或压抑,就会容易把所有不好的情绪再憋回去,木木因为朋友的安慰反而更难过了。
所以说,单纯的安慰就是灌一碗没有营养的心灵鸡汤。
其实木木从朋友那里要的很少。
她失恋后,她打电话叫我出来陪她散步。
我们围着护城河走了两圈,景色很好,逢面而过的姑娘们也好看,脸上洋溢着笑容,让人心情明媚。
她没有说几句话,我也没有主动找话题,她在前面走,我在后面跟着。
累了就找板凳坐一会,有野猫凑上来喵喵要吃的,我们翻遍了口袋,相视一笑。
黄昏分别,她的脸上已经没有了泪痕,“我好多了,谢谢你。”
朋友失恋后,最需要的是陪伴,这时候最怕一个人了。
你不必说什么,哭了就给她递纸,累了给她盖上被子,渴了给她温水……
沉默的陪伴,永远都是最好的安慰。
等她过了情绪失控的阶段,可以带她去体验不一样的生活。
让她知道,失恋只是人生的一件小事,不值得因为一个已经离开的人,灰暗了自己的世界。
03
曾经有人找我吐槽说:“为什么明明是安慰他人,最后反而把自己搞得很烦躁。”
在一顿安慰后,朋友还是自说自话,自己既不能帮她看到新的希望,也不能让她跳出过往难过的经历。
只能看着,无能为力,甚至觉得作为朋友无法帮到对方,因此出现挫败感,自己心里也会变得很压抑。
其实“有效的,恰到好处的安慰”不一定非得伴随“解决方法”。
有很多人发现自己在意的人不开心,会执着于“寻找一个解法,让ta当下的问题消失,从而开心起来”。
举个很简单的例子,当你男朋友学习不顺,任务没完成,被老师骂了的时候,你听完他的烦恼,表示非常理解他的心情,也很关心他。
虽然你解决不了他的工作问题,但如果他需要学习,你可以每天给他带饭,安安静静陪着他,并且不打扰他。
以及,就算他做不好,依然不影响你对他的欣赏和爱。
这就是实实在在的付出,以及恰到好处的安慰。
其实,处理朋友的感情问题也是一样。
她们失恋了,我无论如何也不可能变成她们的男朋友来爱她们,也不可能立刻变出一个更好的新男人。
但我可以一遍遍听她们哭诉,想骂渣男可以奉陪;想听我的看法,我也会尽量坦诚相待;想走出失恋认识新欢,我同样支持,并且提供力所能及的建议。
爱情是她们世界里的一角,这一角缺了,很遗憾我填补不上。
但作为朋友的另一角,我永远不会缺席。
我能提供最恰到好处的安慰是,永远不会让你觉得,你什么都没了。
04
当朋友难过时,你安慰ta,努力去学习、掌握这项安慰他人的“技能”。
从短期看,“安慰和共情他人”不算很厉害的社交技巧。
因为就算我很努力安慰一个人,也不代表ta会立刻好起来,更不代表好起来之后ta就会走出失恋的阴影。
但长远角度看,我们每个人步入真正的“亲密”之前,往往都伴随着对自我的暴露,袒露的正是自我当中脆弱的,无助的,需要被安慰的部分。
对方暴露自我的时候,你的回应,也许就决定了你们能不能真正从精神上亲近彼此,达到亲密”。
这就是“安慰”和“共情”的作用。
希望在ta低落难过的时候,成为ta的至少一小部分力量。
这也是我们之所以需要亲密关系,需要朋友的原因。
【责任编辑:曹竞】