細數之前介紹過的健身型正妹還真的不少，除了台灣本土妹子外，香港、馬來西亞甚至越南的我們都沒放過，這回要來介紹紅遍中國的「神級健身女神」陳暖央，如果問起中國鄉民的話，這位被當地媒體追捧的高人氣網紅絕對榜上有名，追蹤人數高達41萬的她會紅，其中的原因絕對不止是顏值與身材。 1990年出生的陳暖央畢業於杭州師範大學，天生有舞蹈底子的她，接觸健身才五年的時間卻練就出近乎完美的身材，尤其是那兩條輪廓深邃的馬甲線更是讓人目光移不開。曾當過淘寶模特兒的陳暖央，一度被星探挖掘擁有出道機會，由於對演藝事業沒有那麼大興趣，轉而把心力投入在自己的健身服飾品牌上，其自創品牌「暴走的蘿莉」，不僅在中國大賣、更是紅到日本去，年銷破千萬。 除了經營服裝事業、積極健身外，陳暖央也開設了YT頻道，不吝分享自己的訓練菜單，主打簡易的居家訓練，讓第一次接觸健身的人可以很快就上手。這邊推薦她的「瘦小腹」秘訣，讓我們以陳暖央的腹肌爲目標，從今天開始動起來吧！ ＃腹部燃脂訓練 仰臥弧線抬腿：身體仰臥，讓自己的腰向下貼緊地面，雙腳併攏伸直、開始做抬腿運動，在空中畫一個O的形狀，每組30下。 延伸閱讀： 最火辣的健身範本是她！ 中國健身女神「陳暖央」不只擁有超級深邃的腹肌、細腰因此也被稱為「腹肌女神」，仙氣顏值更是讓人羨慕，在IG和小紅書上都有超高人看的她，常常「炫腹」之外也會分享自己的健身方法，還公開了自己體脂長年維持在10%-13%的秘訣，以下訓練菜單立刻收藏，一起虐出馬甲線、川字肌... 陳暖央在IG上擁有超過57萬的追蹤數，小紅書上更有破百萬的收藏，今年32歲的陳暖央身高163cm、體重45kg，體脂更是只有10%，原本有舞蹈基礎，後來接觸健身練出完美的身材，還曾經當過網拍模特兒，而現在除了是健身網紅之外，也有經營自己的品牌。 陳暖央每次發出的照片，最吸睛的絕對是零贅肉、脂肪的腹部，超深歲的肌肉線條簡直太性感，陳暖央也分享到收緊核心的秘訣，讓運動時維持核心穩定，瘦身效果會更好，拍照時可以用這招，讓身材看起來更完美、！試試以下五招訓練核心用力：
陳暖央也分享了自己平時的日常作息以及訓練菜單，培養健康生活習慣，幫助身材維持。 早上：早餐麥片、伸展、瑜珈 中午：低卡飲食 下午：健身房鍛鍊 晚上：低卡飲食、早睡 遇到瘦身停滯期，還可以試著調整自己的訓練計畫，試著增強自己的運動強度，像是如果平時有氧訓練只靠跑步，那可以試著換換游泳，並且搭配無氧運動，幫助燃燒脂肪。 想要瘦身一定要運動搭配飲食效果才會最好！如果認為斷食、節食比較困難的話，可以參考陳暖央建議的菜單，像是少吃肉賴，多吃芹菜、油菜、胡蘿蔔、扁豆、碗豆、青椒...等蔬菜，也可選擇玉米、馬鈴薯取代精緻澱粉。 陳暖央也提到，訓練前如果攝取一些黑咖啡也可以加速代謝，讓燃脂效果更好，可以選擇在運動前30分鐘喝一小杯，除了促進運動效果之外，也能夠降低訓練時的疲勞感。 在家想要訓練下半身的話，可以參考陳暖央彈力帶居家運動，將彈力帶束在大腿的地方，定且側躺、抬腳開合，針對大腿內側、臀部有鍛鍊效果，而且難度也不高。 可以利用健身房器材嘗試臀推、下背訓練、深蹲跳耀、原地抬腿跑、登階跳、側抬腿、平板撐變化式，整套做下來能夠達到高強度、全身性的鍛鍊！ 想要擁有誘人的翹臀、緊緻微笑線，可以利用深蹲的動作，搭配壺鈴、槓片的負重方式，增加肌肉的感受度以及訓練強度，運動新手則是可以選擇跳耀搭配深蹲，讓提臀效果更好。 女生練背還能受得更漂亮！強化背部肌群，可以讓體態更好看，像是三頭肌後舉、俄羅斯扭轉...等，還能夠緊緻手臂鬆垮的贅肉，讓上半身線條更好看！ 最後健身高手也可以跟著陳暖央試試進階挑戰，跳耀撐地以及吊單槓腿畫圓，兩個高難度動作都需要很強的核心，還有足夠手臂力量。 中国女模特 陈暖央，女，1990年7月26日出生于浙江湖州。《君子门》杂志封面女郎。 中文名 陈暖央 外文名 Daisy 出生地 浙江湖州出生日期 1990年07月26日 星 座 狮子座血 型 A型 身 高 163 cm 体 重 45 kg 职 业 平面模特、舞蹈演员 代表作品 君子门 性 别 女 姓名：陈暖央 英文名：Daisy
性别：女 出生日期：1990-07-26 星座：狮子座 家乡：中国 浙江 湖州 血型：A 身高：163 CM 体重：45KG 三围：86/62/84 头发颜色：棕亚麻 鞋码：36 职业：模特，舞蹈演员
《君子门》杂志封面女郎 MOKO美空网平面模特 [1] 搜道网红人 搜道美女时钟《她周刊》61期封面 参考资料
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陳 暖 央
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