Show 对于题主这样的刚开始减肥的人群来说，这种状况是正常的！运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加相同体积的肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。  等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。 实例我们健身房也有一位现在已经练得很不错的美女。刚来健身房的时候她只是一个很普通的微胖女孩。在她刚开始健身减肥的前两个月也是像题主这样严格的控制饮食，但是两个月后的她体重却反而上升了4斤，不过却明显感觉体型好多了！ 现在的她变得自信了！（应该是健身1年多了）在闲聊的时候她，她说原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘，不过体重却回到了原点！ 其实初级的减肥才是减重，“减脂”才是关键 只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。 反问题主一个问题如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？ 非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业中道崩殂。 （所以题主赶紧恢复到正常的饮食，饮食中多补充蛋白。话说一天只吃4片娃娃菜，简直是对身体的伤害）“管得住嘴，迈得开腿”这句话好像已经不知不觉的成为了减肥人群的标语。 是的！减肥确实是有好的方法，但是绝对没有捷径！维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。 所以减肥健身之路还是任重而道远啊！ 加油啊！ 希望我的回答能对题主这类人群有所帮助！想减肥健身的朋友们，请持续关注 @甜心摇滚沙拉 ！ 更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。 当然我还是心灵段子手。。。 你是否常聽人說，明明東西就吃很少了，但根本瘦不下來反而還變胖！沒吃什麼東西，卻好像連喝水、呼吸都會胖…為什麼會這樣呢？營養師林俐岑指出，遇到這樣的情況，很可能就是你的基礎代謝率太低，那麼該如何提升基礎代謝率？底下傳授5招趕快學起來！ 好幾次在診間做營養衛教，常會有減重患者向我說「營養師，我連喝水、呼吸都會胖！」「我朋友都說我像仙女，不用吃東西，結果還不會瘦！」 到底「喝水，會不會造成肥胖？」其實有幾個方面需要大家去思考看看： 如果你每天的飲食攝取量都吃很少了，體重還是不動如山，很有可能是因為你長時間採取了「極低熱量減肥法」，每天食物的攝取量非常少，類似於節食的減肥方式，甚至每天的進食熱量都低於「基礎代謝率」，一段時間下來，身體的基礎代謝率只會越來越低，只要你一稍微吃回正常飲食，體重就非常容易回彈了！ 這也就是所謂的「我什麼事都沒做！甚至吃的跟仙女一樣少，還是瘦不下來！」的原因，主要就是「基礎代謝率」在作祟。因此「提高基礎代謝率」是當務之急！ 5大關鍵提升基礎代謝率做哪些努力，有助於提升基礎代謝率呢？ 2. 適時補充水分： 3. 攝取富含鉀離子的蔬果： 4. 提升代謝的保健素材： 5. 降低調味料的攝取： 試著從上述幾項小方法做起，留意均衡飲食，不要採取激烈減肥手法，讓身體處於身心靈都平衡的狀態，就可以讓瘦身更得心應手囉！ ▲林俐岑營養師 【現任】 【經歷】 春天到了，夏天还会远吗？ 减肥心切 ，这几天收到很多胖友的私信，总结一下问题，共同点就是：为什么明明每天吃得也不多，体重还是涨了？ 如果你也遇到了这种情况，是因为你已经陷入了减肥的误区。 1.吃得少不等于热量低 当能量摄入大于能量消耗时，你就会变胖，反之你才会变瘦，这是减肥的根本原理。所以这也是控制热量摄入的必要性。 很多人之所以吃得少也胖了，实际上是食物的能量密度在作祟，简单来说，有些食物看似小小的一份，但是热量却很高，比如像薯片、甜点、巧克力、各种糕点等。 减肥时，我们恰恰要选择能量密度低的食物。单位重量下，热量越低，能量密度越低，就越适合减肥时食用：因此你可以多吃一些含水量高以及富含膳食纤维的食物，绿叶蔬菜、菌类、粗杂粮和豆子类食物。 当然，除了热量密度，营养密度更重要。营养密度指的是，单位重量下，所含营养素的多少。营养密度越高，营养价值越大。 因此你还可以多吃一些富含蛋白质、纤维素和矿物质的食物：鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品和各种果蔬（如猕猴桃、橙子、胡萝卜、芥蓝、海苔、茼蒿等）。 不过，需要提醒的一点是，不管是热量密度高还是低的食物，想要不长胖，都要注意控制摄入量：成年男性每天应将热量摄入控制在2250大卡， 女性为1800大卡。减肥时，可在此基础上适当减少300-500大卡。 2.迷信明星减肥法 很多胖友不知道怎么减肥，就觉得，既然明星都靠“减肥食谱”瘦了，自己是不是也可以用类似的方法达到效果呢？ 其实，当你擦亮双眼时，会发现，所谓“明星减肥食谱”，也许并不靠谱。 比如刘诗诗曾在一个采访中表示，“五年不吃主食”；还有张天爱，在《哎呀好身材》中，曾表示，“饿了就告诉自己，再忍5分钟”；杨幂采用过“吃素减肥法”…… 其实不管是不吃主食，还是“意念克制”，或是吃素减肥，此类方法的共同点，是以低能量摄入为前提，虽然减肥初期体重下降很快，但其实是肌肉和水分的流失。 长期节食，或是依靠“单一食物”减肥，不仅会导致基础代谢的降低，还会导致营养不良，反而会让你越减肥越胖。 综上，减肥时，希望你可以远离这三件事：过度节食、不吃主食和依靠药物减肥。 最低能量摄入不低于1200大卡。逐渐优化饮食结构：每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷薯类、高蛋白和蔬果应当都要有。同类食物最好定期更换。 3.减肥不等于减重 减肥时，很多胖友都非常关注体重，认为体重上涨就是胖了，体重下降就是瘦了，但未必。 因为体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，并且，很多情况下，体重往往是不准确的。 当你上秤时，所称得的数字，其实是骨骼、肌肉、水分、脂肪等其他身体组织的总和。 所以当体重下降时，也有可能是肌肉和水分的流失。当你采用一些错误的减肥法（如节食），就会造成这样的情况。而且，在你吃饭或者喝水前后，体重都会有明显的起伏。 因此，严格意义上的减肥不是减重，而应该是减脂，降低体脂肪含量。 又因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，所以当你的体重上涨时，也有可能是脂肪减少了，但肌肉增加了。 正常男性体脂率在15％左右，女性在25％左右。对比下图，看看自己？ 所以，不要再害怕体重上涨啦，定期监测体重是必要的，但和体重相比，更重要的还是身体的围度，比如腰围。 很多人想瘦肚子，但消除肚腩可不是做做仰卧起坐和卷腹就可以的。正确的瘦肚子步骤，应该是将有氧和塑型训练结合起来，前者帮助减脂，后者雕刻线条。 所以，建议前期可以多做做有氧训练，快走、慢跑、游泳、骑车、跳操等，每周3-4次，每次30分钟以上。期间，再多多下面的这些锻炼腹肌的动作就可以了。 摸膝卷腹 仰卧举腿 屈膝左右转体 平板支撑 每个动作12次左右，做3组。平板支撑可以以分钟计，一般坚持30秒-1分钟即可。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
快打钱！乌克兰急了，泽连斯基对欧盟撂下狠话烽火崛起 2022-10-07 16:57:33
势如破竹，一日千里！乌克兰已收复赫尔松500余平方公里领土凡事一定有办法13119 2022-10-07 09:13:03
中华人民共和国应急管理部永州新闻网 2022-10-06 15:11:33 |
吃 很 少 体重增加
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