跳至主要內容 Show 當Orange瘦了6公斤以上,身邊的朋友、同事才慢慢發現Orange瘦了(天天見面瘦一點沒發現,瘦個6公斤發現了吧XD),都問:「你怎麼瘦的?」、「你怎麼減的?」、「怎麼可以瘦這麼快?」 其實真的就是基本的(1)控制飲食(2)多運動很多人想減肥,但以上兩點卻很難持之以恆。 有本書叫做「刻意練習」,裡面提到「學習新技能最快的方法就是逼出舒適圈,但不是離開太遠時,改變最快。」 如果想改變自己,就下定決心去做,離開你的舒適圈吧! Orange的減肥方法(1)控制飲食早餐跟晚餐只吃水果或是打成果汁喝(Orange一般都是1~2顆蘋果),中餐則是吃正餐,俗語也說:「中餐吃得飽。」 Orange建議:如果一次改變兩餐對你來說太困難了,就慢慢改變,先以晚餐開始只吃水果,適應了再看看是否要增加到兩餐,如果晚上還是覺得飢餓或是嘴饞到受不了,就吃顆蘋果吧! 不過也別自己逼得太緊,一個禮拜給自己放個1~2天假,讓自己正常飲食,畢竟減肥之路是長期的,沒有給自己充電一下,短時間就會撐不下去。 切記:減肥時禁止吃零食、飲料跟炸物,一旦碰了,就等於是浪費了好幾天的努力。 (2)多運動發胖的主要原因是飲食過量,單靠飲食其實就能夠瘦身,但如果再加上運動,就能瘦的更健康、更快速。Oange能在一個月半瘦10公斤,也是「控制飲食」與「運動」相輔相成。 Orange一個月的運動量①跑步平均一天跑了3公里多,但也不是天天跑,因為還是需要讓腿部適當地休息,跑個2天休息個1天。 建議:當你想要偷懶的時候,就先換上運動服裝,走去運動場所吧,然後無奈地說:「既然都出來了,就運動吧!」不過,當你跑完會發現,雖然累但其實自己還是有體力的。 分享一本書「斜槓青年」裡面有段關於「惰性」的章節,大腦的進化很有意思,它不是新大腦代替舊大腦的更新過程,是在原有基礎上的疊加過程。 ②腹肌訓練看減肥前的Orange就知道,肚子好大一圈贅肉,要有效減掉肚子的贅肉就做腹肌訓練吧!現在也有很多APP可以幫助你訓練,Orange推薦「30天獲得六塊腹肌」APP。 Orange真心覺得腹肌訓練很辛苦,甚至超過控制飲食跟跑步,訓練的時候甚至只想講FXXK,但如前面所述,「如果想改變自己,就下定決心去做吧!」 1.刻意練習 2.斜槓青年 其他文章分享(點選進入該頁面)1.肌肉練不起來?想要大肌肌就靠它~~乳清蛋白2.健康瘦身/減肥好方法3.果汁機推薦[CP值最高]- Ball Mason Jar隨鮮瓶果汁機4.果汁機食譜/配方【3分鐘夏日清涼果汁】文章導覽版權所有 © 2022 lazyorangelife — WordPress 佈景主題採用由 GoDaddy 所設計的 Velux ��164����60�������̫��������������������ů�ˣ��봩�̿㶼���ң���ʲô��������10���ڼ���20�����~���Ҳ����ز���������ѧ����������ѧУ����Ҹ��ҳ������⣡���мӷ֣�����... ��164����60�������̫��������������������ů�ˣ��봩�̿㶼���ң� �мӷ֣�������
Τ�� ֪��С�н������� �ش�����436 �����ʣ�0% �������ˣ�202�� ��ע 10�����20�����Ҳ������Ǻ��ѵ� ��һ��ÿ�ٷ�ǰ��һ��ˮ�������ƵĹ�֭�����ر��dz�ϯ��ʢ��������߳���Ͳ�ʱ������ˡ���Ϊ����ܱ���ζ������������ʳ����ǰ��ˮ��������ı��У��Ӷ���Ȼ���������ʳ��������ÿ��Ӧ��֤����8��ˮ�����ʵ�����ˮ�Ǽ��ʳɹ��Ĺؼ�����Ӫ��ѧר�����˵�� �ڶ��������سԣ����������ٳԡ�ʹ�Լ������ļ��ʷ�ʵ���϶Լ���û��ʲô��������Ϊ���ʳһ�����٣��³´�л���ٶ�Ҳ����֮�½�����ô����ȼ�յ������ͻ���٣����¼���ʧ�ܡ���ȷ�ļ��ʷ���Ӧ���Ǹı���ʳ�ṹ������߲ˡ�ˮ���������������������Ȼ�����ˣ��������³´�л���ٶȲ�δ�ı䣬�Ӷ�ʹ����ʳɹ������˶���߹��⣬��Ӧ�Դ����ĸ�����ά��ʳ�ֱ���Ա�Ϊֹ�����������ڳ������䶯������ά�ǵ�����ʳ���������ӡ����⣬�������ά�Խ�����ĵ��̴�����Ҳ���а�������Ӫ��ѧר������÷��˵�� ���������õ����ʼ���ά��ͼ��ʷ���ÿ����ͳԵ����ʷۼ���ά����ά��,Ȼ���ټ�ţ�̺ͼ���,��������ʹ���Ѫ�DZ����ȶ�������ʹ���ʳ�����¹�����ʢ���ɱ������ڼ�������ʳ������ ���ġ���ʼ��һ����ʳ���˶����ռDZ���������ÿ�춼����ʲôʳ����˶��٣��Լ������˶���һЩ�������Ҫ���ǰ�����µ�����Ҳ���¡������Ϳ��Դ�����ռDZ����ҳ�����ʳϰ���ϵĻ�ë�����Ա�������� ���塣�ڳ��й���ʱ��Ҫ����鿴ʳƷ�ϵı�ǩ��������ϸ����ǩ����Ҳ���ᷢ�֣���ЩʳƷ�ı�������֬��ʳƷ���ܺ��кܸߵ��Ƿ֡����Ӧ�ر�ע�⡣���⣬ҲӦע��ʳƷ�б����֬��������ר���ǽ��飺����ÿ��������������У�֬��������Ӧ����30%�� ������ʵ�к������ʷ���������вͻ����ͣ����ź�һЩ�Ƚ��嵭���������ѵ��������о�֤������ÿ�ٷ�ǰ��һ���������������ڼ��ʡ���Ϊ����ʹ����������ֲ��ᷢ�֣���Ӫ���ḻ����һ����ÿ�ٷ�ǰ��һ�������ļ��ʷ�������յ����벻����Ч���� ���ߡ�����ı����ﱸ���߲���Ľ���ʳƷ�����㻹����ʱ����Ԥ����һЩ���ʵ��߲˺�ˮ����������ϴ�ɾ�����Ƥ����Ƭ����ƻ�����������֭���Է�ֹƻ����ʱ��ŵù�������ɫ������Щ�߲�ʢ�����IJ��������зŻر��䣬�Ա���ʱȡ�á� �ڰˡ�������ʳ���ͼ��ʷ���ÿ�ν���ʱ����Ҫ���̻��ʵسԵ�̫�죬Ҫ�������������е�ÿһ�ݲ��ȣ��ü������ٶȽ�ʳ�����ÿһ�ڶ���30�����ҡ��о�������ϸ�����������ڼ��ʡ� �ھš���Ҫ��Ϊ�Լ��ļ����ٶȹ�����ʧ�����㲻Ҫһ�쵽���س����أ���Ҫ��ע�������������ȡ�Ļ������ʽ����������ñ仯�����������������ǰ�������ˣ���ɫ���ˣ������������ˡ� �������3���µļ���ʵ����ֻ��ȥ10�������20��Ļ�����Ҳ��й����ר�ҽ��飬Ҫ��Ŀ�궨�����ܴﵽ�ķ�Χ�ڡ����磬��һ��ȥ���ν������������٣�ÿ��ʳ�������ȡ�������ܰ���ЩСĿ�ꡪ������ˣ��Ǿ���ɹ������������ȥ�����ܴﵽ����Ŀ�е����������ˡ� �ο����ϣ�http://www.anran.net/read.php?p_id=477&f_id=18
maggiechanel ֪������ �ش�����301 �����ʣ�100% �������ˣ�0 ��ע ���������� ����ʲ����ز���ʵ����������Ժ�ľ��ţ����ά�֣���Ϊ��ԭ������B������A+��������ľ��ţ�ָ̻���B���ٺ��������ʵĻ����ںȣ���Ϊ���ˣ�����C�ˡ� ������Ч�ķ����ܶ࣬��ҩ�����˶�����ʳ�����ܺܿ�ļ����������ǻ����϶������ġ����뽨�����һ�ֲ�������������������ʳѡ�� �γ�֬������Ҫ�ǵ����ʺ�̼ˮ�����ﻹ���ǣ����Ա����ʳ��ʱ��ͬʱ��ȡ������˵����ѡ��һ�֣�ƽʱ�Է���ʱ��ֻ����˺���ʳ�������κ��⵰��ģ�����һ����ֻ���⣬�����κε�����ʳ�����ʳ�� ����o(��_��)o ������������������Ҫ���Լ�̫�����ˡ� ���ش������߲���
�ٶ�����eb074c828 ֪������ �ش�����131 �����ʣ�0% �������ˣ�56.6�� ��ע �ԻƹϺͼ�����10����Կ�����30���������ʳһ��Ҫע�Ᵽ�֣������ǻᷴ���ġ�����Ҫ���ǵ�һ�ܣ���ֻ�ܳ���ļ����ͻƹϣ�����ԳԵ��������Dz�Ҫ�ţ� ��һ�ܻƹϼ���������ʳ�ƻ�>>> ���� ����һ����Ҳ���ԳԲ輦�������ƹ�һ�� �ڶ��� ���ԳԱ�Ķ����� �ӵڶ��ܿ�ʼ����Ϳ��Գ�һЩˮ������������������ˣ����Dz�Ҫ���͡������ĵ��Ժ�ֻ�ܳԼ����ͻƹϡ�
chonghuai_Q ֪������ �ش�����60 �����ʣ�0% �������ˣ�0 ��ע 10�����ȥ20�����������˺����ر��ģ� ϣ�����ȥ���ֲ�Ҫ���������� ����ǰ�����������Ľ��������������� ϣ����ɹ���
liuchao826 ֪������ �ش�����86 �����ʣ�0% �������ˣ�0 ��ע ��������˶���ע����ʳ����Ҫ�������40�������ϣ������ȥ���ͺ��� Ϊ���Ƽ��� |