【早安健康/馮鈺婷編譯】你聽過ABCDEF減肥法嗎?這是在好萊塢名媛界流行已久的一種減肥方法。不吃6種類型的食物,再加上積極運動,以肌力訓練搭配有氧運動,兩周就能成功瘦下5公斤。德國名模海蒂‧克隆,以及美國女星麗芙‧泰勒,都是ABCDEF減肥法的愛用者。 A是酒精(Alcohol),嚴禁飲用所有酒類;B是麵包(Bread),嚴禁食用各種類型的麵包;C是碳水化合物(Carbohydrate),只要是包含碳水化合物、可以作為主食的食物,如小麥製品、米飯、薯芋類、玉米等,都禁止食用。
D是乳製品(Dairy product),牛奶、起司、優格、優酪乳、冰淇淋等各種乳製品都禁止食用;E是甜食(Extra sweets),嚴禁巧克力、蛋糕等點心,甚至連水果都不能吃;F是脂肪(Fat),嚴禁食用奶油,以及含有過多脂肪的肉類。 上述飲食限制相當嚴格,你可能會好奇:有什麼是可以吃的?答案是蛋白(蛋黃不行)、去除脂肪成分的雞肉、魚貝類,以及不含糖分的蔬菜等等。 這種減肥法雖然辛苦,但是據說只要持續兩周,就能瘦4~5公斤。兩周後若體重減輕,運動可改為每周3次,原本嚴禁攝取的ABCDEF食物也可以吃一點點。然而,若身邊沒有專業教練提供健康管理建議,要實踐並不容易。 看了這篇文章的人,也看了... 最近開始宣傳新戲《親愛壞蛋》的女星六月(蔡君茹),在發佈會上以超纖細的好身材出現,更透露就是因為隋棠讓她兩週狂瘦了5公斤,現在已經是穿得下XS的少女體態!而已經是二寶媽的六月在減肥過程中也沒有挨餓到,只要透過飲食上的調整,就能無痛瘦身,比上健身房更有用呢! 前陣子才因為客串《華燈初上》飾演林心如姊姊而引發關注的六月,緊接著又開始宣傳新戲《親愛壞蛋》,該劇以兩個家庭的故事為延伸,探討人性、揭開寫實的社會面貌,還夾雜網路霸凌、性侵等議題。而這部劇也是隋棠和溫昇豪時隔多年再演夫妻,只是這次沒有當年《犀利人妻》的出軌情節,兩人在劇中感情十分恩愛,看到螢幕夫妻檔再重逢,也讓網友對《親愛壞蛋》期待值超級高! 而在《親愛壞蛋》的發佈會上,六月以優雅俐落的黑色洋裝出席,纖細的雙腿還有瓜子臉整個人看起來瘦了不少,看起來更清爽了!六月也透露自己花了兩週時間就瘦了五公斤,連老公都被她激勵到開始找健身教練,現在就趕快來看看六月的減肥秘訣吧! 很多人常常嚷著要減肥,但是卻都只是講講而已,其實想減肥最困難的就是踏出第一步,而六月就是在劇組中看到隋棠的名模身材被激勵,立刻燃起減肥鬥志,更笑說隋棠比健身房更有用,她也認為只要經常和優秀的人在一起,真的就會不知不覺被影響,想變得跟他一樣好呢! 其實六月在生下第二胎後,160公分的她就一直維持50公斤左右,雖然算是很剛好的體重,但是站在纖瘦的其他女星旁邊就容易顯胖,所以她下定決心減肥的第一步就是調整飲食,三餐都以雞肉、魚肉等優質蛋白質為主,再搭配大量青菜就會很有飽足感,澱粉類則是減少到以前的一半,而且甜點和炸物都忌口,把握以上原則其實就會瘦很快! 雖然調整飲食的減肥效果已經很不錯,不過想讓瘦身成效更快速的畫,六月還會搭配168斷食,進食的時間大約是從早上九點到下午四點,在四點過後除非真的很餓否則就不再吃東西,把熱量集中在白天時攝取,讓身體有更多時間消化,也不容易有惱人的小腹呢! 除了飲食外,每天喝足夠的水也是減肥不可或缺的,六月在減肥過程中每天都會堅持喝到2000c.c的水,多喝水除了可以維持身體機能外,更能幫助代謝,特別是早上一起床,六月就會先喝一杯溫開水,對於幫助腸道順暢的效果很好呢! 年初有好多節日可以大吃大喝,但別忘了放縱飲食後,記得要恢復正常飲食,168真的很多藝人成功,你也可以試試看喔! 【延伸閱讀】 減肥幾乎是現代每個人的目標,像小編每年目標就是減肥,結果沒有一年達成啦XD! 很多人減肥都會靠著"少吃/節食"來達到目的,但其實都吃錯東西啦!這是就讓小編來告訴你【短期減肥餐】應該怎麼吃吧,小編實測才兩周就瘦了5公斤呢~雖然說依照個人體質瘦身幅度會不太一樣,但堅持做到肯定是有用的啊!超推薦你們一起來試試看~
想要用飲食方法快速減肥,要注意最主要的四大重點:營養、低熱量、八分飽、多喝水。
減肥期間吃的油質變少,因此一定要有足夠的營養,並且以低熱量為主,只需要吃到八分飽即可,最重要的是!一定要多喝水(一天至少1500ml),才可以幫助代謝,擔心不小心吃太多的人,或習慣吃滿分飽的人,可以在餐前多喝水先增加飽足感,精緻澱粉和糖類也都先禁止喔!注意事項都記得了嗎?那我們趕快往下看三餐可以吃什麼吧~ 你需要的各種 👉低卡輕食(點我看怎麼吃最瘦)👈 都在這。
一日之計在於晨,減肥期間還是不能忽略早餐給的營養,早餐建議選擇高蛋白及低脂的食物,以水煮或是蒸的方式做烹飪,主要少油、低鹽。 #早餐搭配建議 全麥麵包一片/水煮蛋一顆或蒸蛋一碗/水煮玉米半根/少糖黑芝麻糊/無糖麥片一碗 以上依個人食量任意搭配唷! 早餐也可以換成瘦身必備 👉防彈飲品(點我看全系列)👈 低卡高飽足感。
俗話說:「早餐吃得少,午餐吃得飽。」為了避免下午肚子餓偷偷吃點心,午餐一定要吃飽呀,不過還是要以八分飽為主喔!但吃的食物可以挑選低脂肉品類的,飽足時間較長久。 #午餐搭配建議 香蕉兩根/無糖優格或少糖奶昔/雞胸肉或牛肉/蔬菜沙拉/蔬菜湯 以上依個人食量任意搭配唷!
減肥期間晚餐部分如果沒有很餓的話其實可以省略,但如果真的很餓建議選擇清爽一點的高纖低熱量食物填肚子。 #晚餐搭配建議 堅果/香蕉/蘋果/魚湯或蔬菜湯/優格/雞胸肉沙拉或鮭魚沙拉 以上依個人食量任意搭配唷! 新陳代謝也是瘦身的重要一環,👉酵素(點我馬上看功效)👈讓你擁有暢快人生。 免出門!下班後在家也可以輕鬆 👉運動、按摩 (點我看更多運動按摩用品)👈,遠離熱量惡魔~ 想要曲線更明顯,你可以穿上👉壓力褲 / 美體衣 (點我)👈,前凸後翹美出新高度。 也許你還喜歡(點擊圖片看更多)👇👇👇 也許你還喜歡(擊圖片看更多)👇👇👇
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