滑 鼠 手

【早安健康編輯部】「滑鼠手」又叫腕隧道症候群，其實是一種病，因為好發於長期使用電腦滑鼠及鍵盤的人，所以被稱為「滑鼠手」。現在大多數上班族的工作都離不開電腦，使用電腦的時間一長，手部毛病就來了，如果姿勢不恰當，問題就更嚴重了。

症狀：手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒，還有人會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀，有時候疼痛會延伸到手臂、肩膀和脖子。

改善滑鼠手方法

：動動手、轉手腕，6個動作勤練習

作法：

1. 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕各25圈，用來緩解手腕肌肉酸痛感覺。
2. 用力展開雙手的五指，持續20秒鐘，做2～3次，以增強關節抵抗力，促進血液循環。
3. 用力握拳，然後急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次，這個動作可以鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
4. 用一隻手的食指和拇指揉捏並牽拉另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒，達到促進血液循環、放鬆身心的目的。
5. 雙掌合十，上下摩擦至微熱，每天3分鐘，這樣可以促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生。
6. 雙手手心向上，抓住一個球，普通網球就可以，或手掌可握住的小柳丁、蘋果之類的，然後翻動手腕，變為手心向下，如此反覆20次，球的重量可依自己力量而定，這樣做能增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。

每天做1～2次這套手腕操，大約一個星期就能看到明顯的效果，一個月基本就能告別滑鼠手。

貼心小提醒：

• 在治療期間，要避免受涼，做些熱敷，可以緩解疼痛。如果手腕有扭傷時，一定要等傷好了再做操，否則會加重傷痛。
• 打字時，鍵盤應放與手肘持平的高度；手腕盡可能平放並且正對著鍵盤，不要彎曲也不要下垂。
• 使用滑鼠時手腕要伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時儘量使用臂力，避免使用腕力；每操作滑鼠30分鐘，就應該讓手放鬆一下。

本文摘自：《文明病STOP！ 68個解痛妙方，解決常見惱人疼痛》／作田貴華／旗林文化
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想知道自己有没有滑鼠手，最简单的30秒测出方法就是：将两手背相对置于胸前，维持手腕弯曲至少90度的姿势30到60秒，检查是否会引发手部（拇指、食指、中指）麻痹感，如果感到麻痛的迹象，你很可能已经得了滑鼠手。下面让我告诉大家一个更详尽的测试方法吧！

4个方法详细自测是不是「滑鼠手」

1.感觉

屈曲3个半手指会感到麻、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是「滑鼠手」早期症状。

2.按压

张开手，掌心向上，摸到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱)，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有「滑鼠手」的嫌疑。

3.压腕动作

可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就可能是「滑鼠手」了。

4.早期征兆

过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是「滑鼠手」了。

4个改善手腕痛、手指痛的方法

虽然生活和工作很多时候都离不开电话和电脑，但我们还是有很多预防滑鼠手，远离的肌腱炎方法！

1. 保持正确的坐姿

不少上班族都存在着坐姿不良的问题，而这将会影响我们全身肌肉的运作。在平时的时候应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，建议：最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，否则距离过大，或者过小，都会增加手部的负担，手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。

2. 选择合适的键盘滑鼠

可以的话，最好选用市面上可预防滑鼠手的专用滑鼠跟键盘，可以提高手的舒适度。另外也可以买带有软垫的鼠标垫，能减轻手腕的疲劳。

3.多吃腰果

滑鼠手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本，如果要预防滑鼠手的话，可以食用含有维生素B1的腰果，而且腰果也具有预防神经损伤的作用。

4. 预防肌腱炎操

腕伸动作：左掌心向外伸出，手指向下。右手握着左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，保持双臂贴耳，手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。

手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以肘部为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

虽然认真工作很重要，但是因此得了「职业病」就得不偿失了！骨科医生提醒，长时间玩电脑、手机，除了会的滑鼠手外，也容易引起颈椎、腰椎不舒服，建议上班族趁空档做做体操，活动一下筋骨。而肌腱炎虽然是一般人常见的小毛病，不致于危及生命但往往会造成肢体的疼痛及生活上的不便，因此故奉劝患者及早就医，以免演变成慢性肌腱炎。

⊙编辑： vincent

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你有拇指、食指、中指及部分無名指感到麻痺的狀況嗎?如果有你可能患了俗稱的「滑鼠手」又叫腕隧道症候群。因為好發於長期使用電腦滑鼠及鍵盤的人，所以被稱為「滑鼠手」。現在大多數人的工作都離不開電腦，時間一長，手部毛病就出現了，再加上如果姿勢不良，問題就更嚴重了。

腕隧道症候群的症狀：

手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。可能伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀，有時疼痛會延伸到手臂、肩膀和脖子。

如何改善滑鼠手 ? 活動手部 6 個動作，一週就有效果!

1. 按順時針方向和逆時針方向轉動手腕，各25圈 ->主要緩解手腕肌肉酸痛感覺

2. 用力展開雙手的五指，持續20秒，2～3次 ->增強關節抵抗力，促進血液循環

3. 用力握拳，快速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做10次 ->鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態

4. 用一隻手的食指和拇指牽拉另一手的手指，從大拇指開始 ->促進血液循環、放鬆身心的目的

5. 雙掌上下摩擦至微熱，每天3分鐘 ->促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節骨刺增生

6. 雙手手心向上，抓住網球，翻動手腕，變為手心向下，反覆20次 ->增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力