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. . . . . . 首先，得先搞清楚是要做“训练”还是“锻炼”，也就是有明确目标的增长肌肉或者提高运动表现，还是说活动活动身体维持健康。这两种目的选择的运动有很大区别如果是“训练”的话，那么就要做计划，一周几练，分部位，挑动作，这些动作其实有点单调的，推、拉、蹲起、单腿平衡等等，挑好了就重复重复重复。可以添置一些小器械，弹力带、哑铃、壶铃等辅助完成动作如果“锻炼”的话，就跟各种课就挺好啊，比如跟个舞蹈，跟不上节奏动作不协调像个傻子一样的超开心，全身都能活动到，眼睛看耳朵听脑子想身体跟上，还挺全面的. . . . . . 没有时间出门锻炼，没有条件去健身房，就无法进行健身锻炼了吗？其实，在家锻炼也是一种不错的选择。 Show
 Top 1: 适合在家做的运动都有哪些？ - 知乎作者: zhihu.com - 88 評分
描述: 首先，得先搞清楚是要做“训练”还是“锻炼”，也就是有明确目标的增长肌肉或者提高运动表现，还是说活动活动身体维持健康。这两种目的选择的运动有很大区别如果是“训练”的话，那么就要做计划，一周几练，分部位，挑动作，这些动作其实有点单调的，推、拉、蹲起、单腿平衡等等，挑好了就重复重复重复。可以添置一些小器械，弹力带、哑铃、壶铃等辅助完成动作如果“锻炼”的话，就跟各种课就挺好啊，比如跟个舞蹈，跟不上节奏动作不协调像个傻子一样的超开心，全身都能活动到，眼睛看耳朵听脑子想身体跟上，还挺全面的 没有时间出门锻炼，没有条件去健身房，就无法进行健身锻炼了吗？其实，在家锻炼也是一种不错的选择。
匹配搜索結果: 开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。 3、高抬腿. 高抬腿是个 ...有哪些适合室内的有氧运动？长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？在家里做哪些运动可以减脂或增肌？疫情期间，在家可以做什么运动？www.zhihu.com站内的其它相关信息开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。 3、高抬腿. 高抬腿是个 ...有哪些适合室内的有氧运动？长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？在家里做哪些运动可以减脂或增肌？疫情期间，在家可以做什么运动？www.zhihu.com站内的其它相关信息 ...
 Top 2: 5种适合在家做的健身运动，在家也能练出好身材！ - 锻炼 - 搜狐作者: sohu.com - 123 評分
描述: 2020-11-27 12:31 来源: 全球健身号原创内容，擅自搬运者必究！没有时间出门锻炼，没有条件去健身房，就无法进行健身锻炼了吗？其实，在家锻炼也是一种不错的选择。如今的人生活节奏加快，在家锻炼比较灵活、方便，只需要琐碎时间就能锻炼起来。虽然家里的锻炼氛围不如健身房，但是非常适合繁忙人群以及宅男宅女们。家里锻炼没有人监督，需要你有一定的自律性，才能坚持下来并且达到锻炼目标。. 那么，有哪些健身运动是适合在家做的呢？下面笔者推荐一些适合居家锻炼的项目：1、跳绳跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身
匹配搜索結果: 2020年11月27日 · 1、跳绳. 跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。 · 2、开合跳. 开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。 · 3、高抬腿. 高抬腿 ...2020年11月27日 · 1、跳绳. 跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。 · 2、开合跳. 开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。 · 3、高抬腿. 高抬腿 ... ...
Top 3: 在家就能做的5組有氧運動推薦！「登山者式、波比跳」保證爆汗超有感作者: harpersbazaar.com - 174 評分
描述: 有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態，十分有益身體健康。保持身材七分靠吃、三分靠動，沒有運動的時候也可以隨時計算吃進去的熱量，不能吃太多也不能吃太少，才可以瘦得更健康、更有效率！ 本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，每個動作做30-40秒，組間休息10-20秒，總共做個4-5組。相信做完後一定會大汗淋漓、超爽快！往下滑看居家就能完成的有氧運動推薦▼記得在做任何運動前，先做伸展運動來熱身肌肉和關節，避免運動傷害，結束運動後也要記得拉筋！▲ 暖身運動影片推薦「開合跳」動作看似簡單，其實別有一
匹配搜索結果: 2021年9月29日 · 在家做有氧運動超爆汗、超燃脂！ ... 有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還 ...2021年9月29日 · 在家做有氧運動超爆汗、超燃脂！ ... 有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還 ... ...
 Top 4: 【家居运动指南大全】推荐10个在家也可以进行的简单运动·即使不出门作者: onmywaysg.com - 168 評分
描述: 疫情仍在持续不断地打扰着大家的生活，人心惶惶，每个人都不敢多出门！在家不是吃，就是睡的你，有没有发现‘游泳圈’已经悄悄来向你报道了呢！不不不，不要，赘肉快回去！出去健身房不安全，在家附近散步也不安全，赘肉到底怎么办才能消下去呢！没担心，其实在家也可以进行一些简单的小运动！别小看这些小运动，瘦身瘦腿瘦肚子，它都一手包办咯！废话不多说，小编这就为你们介绍10个可以在家进行的简单运动，let’s go！1.瑜伽. 说到瑜伽，相比大家都不陌生！作为一项非常受到欢迎的体育项目，瑜伽有放松身体，调整身姿的作用相信大家也都非常清楚。在家做瑜伽其实很容易，一个基本的瑜伽毯再加上一套教学视频就ok啦！此外，练瑜伽
匹配搜索結果: 2020年3月16日 · 【家居运动指南大全】推荐10个在家也可以进行的简单运动·即使不出门，身体也健健康康的！ · 1.瑜伽 · 2.有氧舞蹈/健身操 · 3.跳绳 · 4.深蹲 · 5.俯卧撑 · 6.仰卧 ...2020年3月16日 · 【家居运动指南大全】推荐10个在家也可以进行的简单运动·即使不出门，身体也健健康康的！ · 1.瑜伽 · 2.有氧舞蹈/健身操 · 3.跳绳 · 4.深蹲 · 5.俯卧撑 · 6.仰卧 ... ...
Top 5: 【健康生活】在家就能做的10种简单运动，赶快学起来作者: hljlt.com - 111 評分
描述: 发布时间 : 2020-10-13作者 : 中国日报天天在家里宅着，不如运动起来，保持健康吧。这里推荐10种非常适合在家进行的健身运动，而且都不需要健身器材，更棒的是，你甚至在看电视的时候也能做！01走步在家里走步锻炼有助于强健你的双腿，是一种环保的有氧运动。如果家里没有楼梯，你就在家里来回走几次就行——也许不是很刺激，但却能有效健身。02开合跳开合跳总是很有趣，它会让你回忆起自己的童年。谁小时候没玩过开合跳呢？开合跳还是很棒的有氧运动，而且有助于热身，是不是有点惊讶？03俯卧撑俯卧撑应该不是许多人最爱的运动，不过尽管做起来比较难，你还是可以找到更容易完成的方法。你不需要假装自己是拳王洛奇，用
匹配搜索結果: 2020年10月13日 · 这里推荐10种非常适合在家进行的健身运动，而且都不需要健身器材，更棒的是，你甚至在看电视的时候也能做！ 01. 走步. 在家里走步锻炼有助于强健你的 ...2020年10月13日 · 这里推荐10种非常适合在家进行的健身运动，而且都不需要健身器材，更棒的是，你甚至在看电视的时候也能做！ 01. 走步. 在家里走步锻炼有助于强健你的 ... ...
 Top 6: 3种方法来在家锻炼身体 - wikiHow作者: zh.wikihow.com - 118 評分
描述: 下载PDF文件 . 下载PDF文件 待在家里无法出去健身？别担心，即使没有复杂的器械，在家一样可以进行有氧运动和力量训练！但别忘了做好预防措施，比如锻练前进行热身运动，锻练后进行暖和运动，否则可能会受伤。 1. 做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。俯卧撑是锻练上半身最经典的动作，随时随地都能做。首先，跪在垫子或地板上，膝盖和双脚并拢。伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。脚趾贴地，保持双脚并拢。绷紧核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂发力，把手肘伸直，将身体重新撑起来。之后再慢慢放低身体。[1]在腹部快要触碰地面的时候，把身体重新撑起来。刚开始做3组，每组10次。随着你越来越适应俯
匹配搜索結果: 如何在家锻炼身体. 待在家里无法出去健身？别担心，即使没有复杂的器械，在家一样可以进行有氧运动和力量训练！但别忘了做好预防措施，比如锻练前进行热身运动， ...如何在家锻炼身体. 待在家里无法出去健身？别担心，即使没有复杂的器械，在家一样可以进行有氧运动和力量训练！但别忘了做好预防措施，比如锻练前进行热身运动， ... ...
 Top 7: 适合在家做的有氧运动有哪些，健身干货大科普，你都知道吗 - 网易作者: 163.com - 142 評分
描述: . 仁川机场写错汉字标语惹争议 韩教授:"颜面扫地" 1. 慢跑如果家中有配置跑步机的朋友，我们就可以选择慢跑进行有氧运动。有氧运动一般是指强度不太大，我们能够匀速的进行呼吸，并且是处在供氧量非常充足的情况下进行的，所以慢跑运动非常适合。如果一些朋友家中没有跑步机的，那么我们可以选择原地跑步，因为家中空间有限，我们绕圈跑不太可能。我们需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼半小时以上，如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园。2. 有氧舞蹈在家中我们能够进行的有氧运动之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈动作的难度系数小，锻炼的效果也很不错，能够调动我们全身进行运动，从而起到很好的减肥减脂的效果
匹配搜索結果: 2022年3月23日 · 我们需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼半小时以上，如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园。 2. 有氧舞蹈. 在家中我们能够进行的有氧运动之 ...2022年3月23日 · 我们需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼半小时以上，如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园。 2. 有氧舞蹈. 在家中我们能够进行的有氧运动之 ... ...
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Top 7 有什么 运动 可以在家做 2023
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