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现在去健身房运动的人越来越多了，但一个合情合理的烦恼就会应约而来：到底怎么吃饭呢？一般来说，多数人都是在下班之后去健身房，这时候已经傍晚6点左右了。如果先去吃饭，显然吃饱了马上运动是不适合的，再说健身房的各种班也都是六七点的时候开始上课的。如果饿着肚子去健身，做瑜伽还好，如果做力量，做普拉提，做搏击等体力消耗大一些的运动，就容易因为低血糖而带来不适。即便没有低血糖，毕竟饿着肚子运动劲头也不那么大，影响锻炼效果。在锻炼完了之后，洗洗澡，回到家，已经八点钟了。这时候再吃一餐丰盛的晚餐，就又担心会长肥肉，并影响到晚上的睡眠质量。真的是怎么都不能兼顾，太让人烦恼了。即便没有上班时间的问题，一些健身人士 Show
 Top 1: 运动之前要不要吃东西？运动之后要不要吃饭？ - 知乎专栏作者: zhuanlan.zhihu.com - 115 評分
描述: 现在去健身房运动的人越来越多了，但一个合情合理的烦恼就会应约而来：到底怎么吃饭呢？一般来说，多数人都是在下班之后去健身房，这时候已经傍晚6点左右了。如果先去吃饭，显然吃饱了马上运动是不适合的，再说健身房的各种班也都是六七点的时候开始上课的。如果饿着肚子去健身，做瑜伽还好，如果做力量，做普拉提，做搏击等体力消耗大一些的运动，就容易因为低血糖而带来不适。即便没有低血糖，毕竟饿着肚子运动劲头也不那么大，影响锻炼效果。在锻炼完了之后，洗洗澡，回到家，已经八点钟了。这时候再吃一餐丰盛的晚餐，就又担心会长肥肉，并影响到晚上的睡眠质量。真的是怎么都不能兼顾，太让人烦恼了。即便没有上班时间的问题，一些健身人士
匹配搜索結果: 2019年4月28日 · 至今为止，已经有很多研究证明，在运动过程中或运动后适当补充一点碳水化合物和蛋白质食物或饮料，有利于促进肌肉生长。至于运动前和运动后补充哪个好， ...2019年4月28日 · 至今为止，已经有很多研究证明，在运动过程中或运动后适当补充一点碳水化合物和蛋白质食物或饮料，有利于促进肌肉生长。至于运动前和运动后补充哪个好， ... ...
 Top 2: 跑步前后多久可以吃东西？吃什么合适？ - 网易作者: 163.com - 119 評分
描述: 日本宣布“仅限中国”所有入境旅客均要新冠检测. 男子点火锅外卖，竟吃出一块抹布！商家回应→ 网易体育4月6日报道：在你的跑步生涯中肯定听到过这样的建议，跑前要避免吃大餐，还要尽可能少涉入200-300卡路里的热量。同样重要的还有跑步后要等多久再吃，尽管具体情况要因人而异，但一些通用的准则可以帮助你进行规划。首先，我们将“大餐”定义为600卡路里以上的热量，其中包括几盎司的蛋白质、碳水化合物和一些脂肪（通常是午餐或丰盛的早餐）。如果你要吃这样的一餐，那就不要过早地为跑步做准备了。你需要等待3-4个小时，来使身体有时间消化。因为这种消化需要身体消耗大量的能量，而为了促进消化过程，人体会将更多
匹配搜索結果: 2021年4月6日 · 事实上，60分钟内中等强度的跑步其实不需要很多食物，但如果为了获得最佳的训练效果，最好在大餐后3-4个小时再跑步，尤其是在锻炼强度较大的运动前。 跑步 ...2021年4月6日 · 事实上，60分钟内中等强度的跑步其实不需要很多食物，但如果为了获得最佳的训练效果，最好在大餐后3-4个小时再跑步，尤其是在锻炼强度较大的运动前。 跑步 ... ...
 Top 3: 进食和运动：5 招实现最佳锻炼效果- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic作者: mayoclinic.org - 172 評分
描述: 进食和运动：5 招实现最佳锻炼效果了解何时进食和吃哪些食物对您的锻炼有很大影响。了解进食和运动之间的联系。来自妙佑医疗国际员工饮食和运动密不可分。无论是休闲锻炼还是比赛训练，您的进食时间和进食种类都对运动时的感受很重要。请考虑以下饮食和运动建议。1.吃一顿健康的早餐如果您在早上运动，那么需要早点起床，留出充足时间，在运动前至少一小时吃完早餐。然后再精力充沛地进行运动。研究表明，在运动前摄入碳水化合物可以提高运动表现，可能使锻炼坚持的时间更长或强度更高。如果不吃早餐，那么运动时可能会觉得行动迟缓或头昏眼花。如果您打算在早餐后一小时内运动，那就吃一顿清淡的早餐或喝一些运动饮料。多吃碳水化合物，以获
匹配搜索結果: 如果您的运动时间少于60 分钟，那么在运动前吃零食可能不会给您增加能量，但它们可以防止分心的饥饿感。如果锻炼时间超过60 分钟，您可以在锻炼过程中摄入富含碳水化合物的 ...如果您的运动时间少于60 分钟，那么在运动前吃零食可能不会给您增加能量，但它们可以防止分心的饥饿感。如果锻炼时间超过60 分钟，您可以在锻炼过程中摄入富含碳水化合物的 ... ...
 Top 4: 激烈运动前要提前多久不能进食？运动结束后多久能再吃东西？作者: zhidao.baidu.com - 132 評分
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匹配搜索結果: 2013年3月16日 · 2、第二个原则是运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的 ...运动后多久可以吃饭_百度知道有氧运动后多久吃饭才不影响减肥 - 百度知道每天运动后多久可以喝水，或者吃东西？？ - 百度知道zhidao.baidu.com站内的其它相关信息2013年3月16日 · 2、第二个原则是运动之前一个小时进食，如果参加运动最好在运动之前一个小时进食，可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱，还要避免使用一些难以消化的 ...运动后多久可以吃饭_百度知道有氧运动后多久吃饭才不影响减肥 - 百度知道每天运动后多久可以喝水，或者吃东西？？ - 百度知道zhidao.baidu.com站内的其它相关信息 ...
 Top 5: 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工作者: tcrd.com.tw - 137 評分
描述: 每次運動完就只有一種feel，那就是 – 想 吃 東 西，但又覺得剛消耗的熱量，不就又被吃回來了嗎? 運動後該不該忍住不吃? 多久可以吃?. 可以吃什麼? 那運動前呢? 一連串滿滿的問號?? 現在看完這篇丟掉你的舊觀念，秒懂運動前後怎麼吃最享瘦~ 目錄:破迷思. 把握黃金時間，吃錯做白工運動後怎麼吃?運動前也可以吃?. 破—迷—思 『其實一天中最佳進食時機，就是剛運動完!』. 運動所消耗的卡路里，是不會因為運動後進食而補回來的，因為那不是身體的運作方式！ 運動時身體會搬運脂肪去燃燒，作為能量來源；而運動後，就算緊接著吃東西，這些吃進去的熱量也會被拿
匹配搜索結果: 每次運動完就只有一種feel，那就是 – 想 吃 東 西，但又覺得剛消耗的熱量，不就又被吃回來了嗎? 運動後該不該忍住不吃? 多久可以吃? 可以吃什麼? 那運動前呢?每次運動完就只有一種feel，那就是 – 想 吃 東 西，但又覺得剛消耗的熱量，不就又被吃回來了嗎? 運動後該不該忍住不吃? 多久可以吃? 可以吃什麼? 那運動前呢? ...
 Top 6: 原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂？營養師 - ELLE作者: elle.com - 150 評分
描述: ig@babebani,getty運動前、運動後到底要怎麼吃？吃對方法不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖！！ELLE特別請教營養師夏子雯教我們運動前怎麼吃才能讓妳運動瘦身事半功倍，同時還能達到增肌減脂目標！一起看看...雖然說許多韓國女星都曾分享早晨「空腹運動」習慣，但這方法只適用於不超過1小時的短時間運動，並不適合每個人。如果運動前血糖太低容易頭暈不適，會使身體分解肌肉來產生能量，容易造成肌肉量流失和影響運動成效。運動前飲食如果有吃大餐或是一個正常便當量，建議隔2~3小時後再運動。若餐點份量不大或只是吃一些點心，隔1小時後
匹配搜索結果: 2021年2月1日 · 運動前飲食如果有吃大餐或是一個正常便當量，建議隔2~3小時後再運動。若餐點份量不大或只是吃一些點心，隔1小時後就能運動了。 運動前 ...2021年2月1日 · 運動前飲食如果有吃大餐或是一個正常便當量，建議隔2~3小時後再運動。若餐點份量不大或只是吃一些點心，隔1小時後就能運動了。 運動前 ... ...
Top 7: 运动前后饮食5大误区- 副刊| 星洲网Sin Chew Daily作者: sinchew.com.my - 180 評分
描述: 一些健身教练建议学员运动前不吃任何东西，这样较能燃烧体内的脂肪；一些人加大运动的力度却始终无法瘦下来；一些希望靠运动减肥的人，运动后不进食，这种似通非通的说法究竟对不对？究竟要怎么运动才对？喜欢运动人们，是否忽略了运动前后的饮食和摄取水分的小细节，如运动前应该吃几分饱，运动后应该喝多少水来补充运动时所失去的水分？如果运动前后不照顾好身体，让身体脱水或是营养不均衡，到头来，既没有办法达到美好期望，反而前功尽弃。拥有营养学学士和运动科学硕士资格的营养师伍卉苓表示，运动前后的饮食很重要，但是爱好运动者往往出现运动前后5大误区。空腹运动有助燃烧脂肪？据伍卉苓观察，大部份爱晨运的朋友都没吃早餐，原因包括
匹配搜索結果: 2013年5月16日 · 运动前吃东西的原则是要身体得到所需的能量和营养素，同时不担心所吃 ... 吃高脂肪食物，如印度煎饼、汉堡等，因为这些食物需要较长的时间才能消化。2013年5月16日 · 运动前吃东西的原则是要身体得到所需的能量和营养素，同时不担心所吃 ... 吃高脂肪食物，如印度煎饼、汉堡等，因为这些食物需要较长的时间才能消化。 ...
 Top 8: 运动后不能吃东西？运动健身后这些事要知道！ - 新华网作者: m.xinhuanet.com - 128 評分
描述: 运动后，要不要吃东西?怎么吃才不会变胖?如今，很多人都会进行运动健身对自己的身材进行管理，但是，大多数人对于运动后加餐的问题存在着比较大的误区，要么干脆强忍着饥饿不吃，要么虽然吃但是却吃的不得其法。 运动后吃东西，运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖，关键在于怎么吃，吃什么，吃了多少。. 运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1-3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。因此，在运动后进食，糖分会首先用于补充肝糖，并不会有太多的糖分
匹配搜索結果: 2018年9月13日 · 运动后，要不要吃东西? ... 它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。 ... 放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的 ...2018年9月13日 · 运动后，要不要吃东西? ... 它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。 ... 放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的 ... ...
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Top 8 运动前多久才能吃东西？ 2022
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