Top 9 早上 重 訓 早餐 2023

描述: 晨練前該吃什麼，方便、補充能量又不會讓胃部有負擔？理想的早餐應該要提供晨練時所需能量、不用花太長時間準備，再說剛起床可能也沒什麼食慾。 這似乎有點難，鬧鐘剛響時你可能也還沒準備好面對它。好消息是，為你的晨間鍛練準備所需，並不用搞得太複雜或費時，有很多簡單且實惠的方式能讓你快速果腹，像是高營養食物、即食食品或前一晚花個五分鐘準備就可以了。究竟下一次晨練前該吃什麼、什麼時候吃、或者該不該進食，專家給予一些建議，連早餐的靈感和食譜都準備好了！早餐前可以先鍛練嗎？舊金山營養師 Edwina Clark 是運動營養學認證專家，她說：「對某些人來說過早吃東西反而會不舒服。」或者你根本沒時間在一早上班前好好

描述: 空腹運動 注意血糖控管以及水分補充不過，空腹運動也有需要注意的地方，首先便是注意補水，最好是喝白開水或運動飲料。如果你容易低血糖，運動前吃個香蕉是不錯的選擇。運動營養師蘇政瑜表示，如果目標是減脂，只要多運動、注意飲食內容，就有助於降低體脂肪，至於有沒有空腹運動不是絕對關鍵。如果你本身空腹運動不會補舒服、胃痛或血糖低，大可以運動完後再吃沒關係。. 但如果你本身有胃痛、糖尿病或是空腹運動易頭昏眼花，最好還是吃點東西再運動較好。不過記得不要吃太飽運動，容易出現反胃問題，簡單吃個香蕉就是不錯的選擇。. 運動後30分鐘內趕緊飲食蘇政瑜也提醒，如果你選擇先運動再吃早餐，那麼把握吃早餐的時機就很重要了。蘇政瑜指出，過去有實驗發現，跟運動後3、4個小時後才吃，食物的能量已經跑不到運動的地方了，反而是囤積在小腹、變成脂肪儲存起來；另一方面，當天運動的肌肉沒有即時得到應有的養分，無法充分修復，隔天會造成肌肉酸痛。「所以，建議運動後30分鐘內要飲食，」蘇政瑜表示，有些人擔心吃碳水化合物會變胖，但是運動前後的碳水化合物比較不容易變成脂肪，只要有運動，就可以在時間內放心、正常吃。碳水化合物方面，蘇政瑜推薦應該食用全穀類，像是糙米、燕麥、藜麥，或是可以用地瓜、南瓜來作為主食。參考資料：Increase health benefits of exercise by working out before breakfast延伸閱讀：喝運動飲料年增10公斤！專家建議：運動超過 2 小時才適合喝電子菸也有2、3手菸問題！專家擊破廠商3大話術文/林以璿 圖/何宜庭.

描述: 一般是健身完后再吃，如果低血糖，就需要先补充点糖原，吃点香蕉葡萄干之类的吧。下面有详细的详解作者：91运动联盟链接：http://zhuanlan.zhihu.com/p/20745489来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。力量训练后，该不该吃东西？. 健身后，怎么吃才更瘦？啥？跑步和力量，该吃的不一样？许多人晚上运动过后，为保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那这样有用吗，在充饥的同时，会让运动成果前功尽弃吗？我们一起来探究一下运动后，该不该吃东西？吃还是不吃？吃还是不吃一直是不少同学在健身运动过程中，永远纠结着的问题。关于这个，稍稍吐槽一下，其实问这

描述: 早上鍛鍊，究竟應該在早餐前，抑或早餐後，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研項目，測量男性早上起床後吃早餐和鍛鍊不同秩序下對減肥和健康的影響。研究者（Karen Van Proeyen, Ph.D）招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準多50%的脂肪、多30%的卡路裏，並將28人分成3組。第一組男士不進行鍛鍊，第二、三組都按照相同的晨練計劃進行鍛鍊，包括每週四次的高強度跑步和騎車訓練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓練前則只喝水，練完才用餐。結果顯示：沒有運動的那組男士體重平均增加3公斤左右；在晨練前吃早餐的男士，同樣也

描述: 1.早上不可以空腹運動？事實上，這個話題爭論由來已久。不過，對於減肥者而言，早上空腹運動遠比吃過早餐後運動更能消耗熱量。2013年，英國諾森比亞大學的研究人員邀請12位熱愛運動的男性參與實驗，讓他們分別於吃完早餐及從前一晚至早上為空腹兩種狀態下運動，所有人在早上10點進行跑步機鍛鍊。研究發現，與那些運動前吃早餐的人相比，在空腹狀態下運動，可以多燃燒20%以上的脂肪。這意味著，想要減肥的人，在早上空腹運動是最理想的。當然，研究人員也指出，空腹運動前必須要補充水分，如果血糖較低者，也可以選擇吃一粒糖，再開始運動。2.多吃蛋白質可以多長肌肉？. 肌肉組織的確是由蛋白質構成，經常鍛鍊的人需要攝入的蛋白質

描述: 作者driganpower (阿志)看板MuscleBeach標題[問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐時間Tue Sep 11 10:39:43 2018 早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身， 但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹， 我想說奇怪為什麼？ 我回說這樣不是沒體力嗎？ 朋友回答說我把肚子餓與否跟有沒有體力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就會有完整的 體力訓練，而且如果吃了東西，血液跑到胃部去協助消化，你就比較沒力氣去做大重量什 麼的，表現也會打折扣。 我一聽就傻住了，感覺好像有點道理，但我特別上網查，好像也

描述: 重訓閉氣用力小心「努責現象」 頭暈痛、心悸、暈厥甚至導致中風. 日前有新聞報導，一位 23 歲的男模深夜運動時，突然心臟不適暈倒，送醫搶救後仍宣告不治，判定為主動脈剝離導致血管阻塞。大千綜合醫院心臟外科主任楊智鈞表示，主動脈剝離多數發生在 50 歲以上的高血壓病人身上，除非本身有先天性疾病，否則很少發生在年輕人身上，但仍有一種情形可能是例外，就是「閉氣用力」。近年台灣吹起健身風，不少人喜歡到健身房運動鍛鍊身體，楊智鈞指出，他曾在健身房看到民眾「練太用力暈倒」的情形，健身界稱為「努責」，醫學上來說就是「持續閉氣用力」的意思。 生活中「持續閉氣用力」常見的例子就是搬很重的東西，一般人吸飽氣、出力的瞬間會習慣閉氣。同樣的，在做重量訓練時也會閉氣出力，此時會導致胸腔內部壓力瞬間增高，輕者會頭暈目眩，嚴重時可能暫時影響血液回流而短暫休克，有時甚至造成大動脈受傷。除了搬重物、重量訓練，如廁解便時也會閉氣用力，有些人上廁所到一半突然休克在廁所裡，就是這種情形。. 衛生福利部南投醫院復健科醫師林建仲表示，當於重量訓練如硬舉或臥推時、搬起重物時、運送移動重物時、用力解便、咳嗽、嘔吐、打噴嚏的時候，有些人會出現用力閉氣或有憋氣行為，就可能引發「努責現象」(Valsalva. maneuver)，產生短暫頭暈、頭痛、心悸甚至短暫暈厥等情形。. 林健仲表示，平常人深呼吸之後閉氣用力，這個動作會造成聲門關閉 (glottis closed) 、胸內壓力上升以及腹腔壓力上升，進而出現一系列心臟血管的血液動力變化，包括用力初期增加的機械性胸腔壓力，會出現短暫的血壓上升，脈壓差（指收縮壓與舒張壓之間的差值）稍增加，但可能只維持2、3秒。接下來如果還持續的閉氣用力，由於胸腹腔壓力上升，下腔靜脈回流的減少，心臟的血液輸出量降低，反而造成了血壓下降，脈壓差減少，在持續閉氣用力期間，可能會發生昏厥的情形。 林健仲表示，發生低血壓會造成腦部或身體其他部位血液灌流不足、腦部缺氧。另外，在用力初期以及恢復期發生的血壓上升現象，也有可能因為衝擊到硬化的血管，造成血管壁上的斑塊脫落，進而形成了腦血管栓塞性的中風，所以有這方面病史的人，運動時一定要特別謹慎評估自己的狀況。楊智鈞主任提醒民眾務必注意以下三點： 1. 重量訓練時要選取適當的重量，出力的時候記得全程吐氣、避免憋氣。 2. 深夜血壓容易變動，建議運動時段以早上 8:00-11:00 及下午 2:00-5:00 為主，是較適合一般人運動的時間。 3. 提重物、解便太用力也容易憋氣用力，提重物要量力而為，預防解便過於用力，則記得多吃蔬菜水果避免便秘。. 圖文／林以璿.

描述: 不久前，在運動前後怎麼吃這篇文章內，司博特有簡單說明運動前後的飲食原則。但我們發現，儘管擁有這些觀念，有些人可能還是不清楚要如何將這些概念，實際應用在生活內。像是在運動討論團中（還沒加入嗎？按我），我們就發現讀者有下列問題：一早起床去運動前，要吃東西嗎？又或者空腹時能吃些什麼之後再去運動呢？運動前吃蛋白質與澱粉類是否有差別呢？[divide]一早起床去運動前，要吃東西嗎？部分人可能礙於行程關係，或是本身就是專業選手，會在早上起床後安排運動訓練。而人體在經過一夜的休息，肝臟肝醣濃度下降許多，如果早上空腹就去運動，可能會發生沒有肝醣可利用的情況。當燃料不足，便容易讓疲勞、乏力等感覺找上門，進而降低

描述:  原文出處：晨間運動前，飲食Q&A【早安健康／Mr.司博特】不久前，在運動前後怎麼吃這篇文章內，司博特有簡單說明運動前後的飲食原則。但我們發現，儘管擁有這些觀念，有些人可能還是不清楚要如何將這些概念，實際應用在生活內。像是在運動討論團中，我們就發現讀者有下列問題：一早起床去運動前，要吃東西嗎？又或者空腹時能吃些什麼之後再去運動呢？運動前吃蛋白質與澱粉類是否有差別呢？一早起床去運動前，要吃東西嗎？部分人可能礙於行程關係，或是本身就是專業選手，會在早上起床後安排運動訓練。而人體在經過一夜的休息，肝臟肝醣濃度下降許多，如果早上空腹就去運動，可能會發生沒有肝醣可利用的情況。當燃料不足