食疗减肥,通俗来讲就是:通过改善一日三餐,从饮食方面来控制体重从而达到减肥。相比市面上流通的各种减肥药、节食减肥或强运动减肥法,食疗减肥无疑是一种最健康最快最有效的瘦身方法。 食疗减肥因为操作简便,不吃药,不节食,无身体副作用,也越来越受到更多人的青睐。 食疗减肥,通过饮食来控制体重从而达到减肥。 众所周知,绝大多数的胖子都是吃货。心里想控制食欲,嘴巴却不听使唤,每次都是在吃过以后后悔不已,恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食,再多的努力也会被毁掉,这样下去怎么能够减肥?要减肥,控制食欲是开始,调整饮食才是关键! 胖是吃出来的,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。要减肥就要控制热量的摄入,下面小柔就介绍16种低热量吃不胖的减肥食物: 1.竹笋 热量:19 大卡(100克) 竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。 2.冻豆腐 热量:56 大卡(100克) 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。 3.西兰花 热量:31大卡/100克 西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴,它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂,还可以降低各种癌变的发生率。 4.腌渍类蔬菜 热量:22 大卡(100克) 植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。 5.木瓜 热量:27 大卡(100克) 木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。 6.菠萝 热量:41 大卡(100克) 菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。 7.黄瓜 热量:15 大卡(100克) 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。 8.西红柿 热量:19 大卡(100克) 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 9.柿子椒 热量:22 大卡(100克) 辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。 10.芹菜 热量:12 大卡(100克) 芹菜富含粗纤维、维生素B族、钾、钙、磷等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。 11.大白菜 热量:17 大卡(100克) 大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。 12.茄子 热量:21 大卡(100克) 茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。 13.绿豆芽 热量:18 大卡(100克) 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。 14.薏仁 热量:357 大卡(100克) 性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。 15.乌贼 热量:84 大卡(100克) 乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。 16.陈皮 热量:278 大卡(100克) 陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。 从某种定义上来说,肥胖是一种疾病。而食疗减肥就是一种既温和又不伤害健康的减肥方法。也就是说只要你懂得吃的技巧,不但能减肥,对健康也是非常有效的哦! 食疗减肥,就是通过提高体内的新陈代谢和排除多余的毒素,从而达到健康减肥功效的方法。 最后建议大家,在减肥前一定要对食疗减肥法要全面了解,不要盲目吃,注意营养均衡,给身体一个良好的营养环境才能健康减肥。 如果你想了解更多减肥知识,请加我们的公众号:向胖子说拜拜 ��ʲôʳ�ﲻ�᳤���Ҳ������ȥ���ʣ���������һ��˸��������������ڰ칫�����������������10���ˣ���3����ʱ�䣡�������ʣ���ʲôʳ�����溬��֬���ȱȽ��٣�Ҫ������ȷ��ʳ��... �Ҳ������ȥ���ʣ���������һ��˸��������������ڰ칫�����������������10���ˣ���3����ʱ�䣡�� �����ʣ���ʲôʳ�����溬��֬���ȱȽ��٣�
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Ů��Խ��Խ�ݵ�ʮ����ʳƷ�� Ϊ���Ƽ���什么东西吃了会胖?全球公认最易发胖的10种食物,减肥的人绝不能碰,每一口都长肉!. 油炸类 代表食物:油条、油饼、薯片、汉堡、炸鸡等。 ... . 烧烤类 代表食物:烤羊肉串、牛肉串、鸡翅等。 ... . 膨化类食品 代表食物:方便面、薯片等。 ... . 腌制类 ... . 重加工肉类 ... . 饼干类 ... . 汽水类饮料 ... . 要怎么吃才不会胖?下面,了解一下那些吃不胖的具体方法,一起来学习一下吧!. 早餐一定要吃 早餐是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐,吃早餐不仅不会增胖,反而有助于减肥。 ... . 饮食应注重营养均衡 ... . 每餐应适量,别吃撑 ... . 尽量少吃甜食 ... . 用餐量应与时间相匹配 ... . 坚持适量的运动. 什么时候吃东西不会胖?饭前30分钟到60分钟这个时间段,是很好减肥黄金进食时间。 选择在这个时间进食是不容易发胖的,在这个时间进食,能够减少中午正餐的摄入量。 如果接近中午的时间肚子很饿,中午正餐的时间你很有可能会吃一顿大餐,但是如果你饭前稍微吃点有饱腹感的食物,比如说蛋白质食物,鸡蛋,牛奶,豆制品等等,到了中午你就不会吃那么多了。
主食吃什么不胖?煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥,都是不错的代替米饭的选择。 可以偶尔用玉米当主食,但不要长期、单一地吃。 和白米饭、面条相比,薯类的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强。 而且价格又便宜,味道香甜,人人喜欢。
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