腰痛不可以吃什么

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2018-06-11 ��

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腰肌劳损，又叫功能性腰痛，是体力劳动者或者是运动员常遇到的一种疾病。如果平日过度劳累，腰痛疲劳时又不多加注意休息保养，长久下来就容易使得身体的肌纤维变性甚至是撕裂，导致腰肌劳损。

关于腰肌劳损，可能一开始只是觉得腰部有种痛感。可是日积月累下来，就会发展成一弯腰就痛得难以忍受，并且会随着劳累程度、季节变化而加深或减轻，成为一种有规律性的腰肌劳损。而在这个过程中，“吃”也是一种学问。今天就给各位腰椎患者整理一篇食疗方！

腰肌劳损到底吃什么好呢？

1、多吃含有蛋白质的食物。如牛奶，羊奶等奶制品；黄豆，红豆，黑豆等豆制品；鸡蛋，鹌鹑蛋等蛋类食品；松仁，杏仁，板栗，葵瓜子等坚果类。这些食物都富含较多的蛋白质，为人体提供充足的营养成分，提高人的免疫能力，增强骨质，从而达到减少腰肌劳损的目的。

2、多吃含有维生素的食物。如花生，牛肝，猪肝，奶酪等富含维生素B的食物；菠菜，韭菜，草莓。柠檬等富含维生素C的食物；小麦胚芽，卷心菜，豆芽，香蕉等富含维生素E的食物。多摄入维生素可以增强人的抵抗力，让身体保持一种良好的机能。减少因缺少维生素而导致疲劳的可能，也就降低了人体因疲劳而损伤肌肉导致腰肌劳损的风险。

3、多吃富含钙的食物。如白菜，芝麻酱，豆腐，虾皮，芥菜，紫菜，黑木耳，海带等。吃富含钙的食品时，还要注意不要让草酸，过量纤维，酒精等阻碍钙的吸收。比如烹饪蔬菜时可将其焯水后去除相当部分草酸后再烹调。

具体可以有以下几个食谱：

1、芝麻猪肚汤。洗干净芝麻、枸杞、猪肚后，将芝麻、枸杞放入猪肚内，并将猪肚缝线。待到快熟时，加入生姜、油、盐等进行调味。

2、羊肉粥。洗干净适量羊肉、大米，加入生姜去腥，慢慢用火熬制而成。

3、韭菜炒虾米。洗干净适量韭菜和虾米，再加入油、盐、生姜大火炒制而成。

腰肌劳损避免吃什么呢？

1、少吃高糖食品，如各种甜点，糕点等。不让糖类加重关节肿胀。

2、少吃高胆固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。这类食物可加重关节肿胀和骨质疏松，不利于腰肌劳损的恢复。

3、不要喝酒吸烟，少喝咖啡喝茶。以免引起关节炎的恶化。

除了食疗之外，还要注意什么呢？

1、药物治疗。用活血化瘀、消炎止痛的膏药外敷。

2、针灸、推拿治疗。这是中医的传统疗法。

3、避免久坐、过度劳累。以免使得肌肉僵硬，容易损伤肌肉，使得腰肌劳损。

4、多运动。可适当增加一些腰部运动，活动下半身。

5、不睡软床，睡硬板床。

想了解更多关于腰肌劳损的知识，可私聊李老师。

气温骤降，下雨，筋骨跟气象台一样拉警报。中医看筋骨酸痛可分为内，外两大因素。内在来看「肝主筋，脾主肌肉，肾主骨」，肝脾肾出问题，容易反映在筋骨上。若加上外在天气的潮湿，寒冷入侵，称「风寒湿邪」，会加重筋骨不适。

秋冬两季不妨多选用下列食材，可补肝肾，强筋骨，养气血，缓解酸痛感。

补肝肾食材：枸杞，栗子，核桃，芝麻

中医认为，肝血不足，容易抽筋，肝肾亏虚则影响筋骨，容易受伤，尤其以老年人较常见。多吃补肝肾类的食材，可以有效强化筋骨。

活化气血食材：洋葱，姜，黑木耳

气滞血凝则痛，若是平常喜欢吃冰品，喝冷饮，吃寒凉性的食物，让血管收缩，血液供给量减少，气的运行不顺畅，体内废物无法排除，容易加重疼痛多吃。活化气血的食材，帮助活血化瘀，行气止痛，促进循环修复与代谢。

胶质类食材：猪蹄，鱼，秋葵，菇

中医有「以形补形」理论，认为筋骨不好，可以多吃富含胶质类的食物来强健。动物性胶质有鸡脚，猪蹄，鱼皮，还可以补益气血，滋补阴液。若怕太过油腻，或是吃素习惯，也可从植物性胶质，如秋葵，菇类，山药，海带等食材摄取。

避免酸痛恶化，这些地雷食物不要碰

●寒凉性食物：吃多容易让气血循环变差，香蕉，空心菜，竹笋，柚子，瓜果都属此类。

●酸性食物：中医认为酸伤筋，乌梅，凤梨尽量避免。

●不好消化的食物：糯米，太过油腻食物。肠胃吸收好，才有办法转换成气在体内推动，对肠胃刺激的食物都要少吃。

●辛辣，刺激性食物：容易引起火气，辣椒，花椒应避免。

贴心提醒：若处于筋骨酸痛的急性期，如关节发炎难耐，肌肉劳损疼痛等，要求医师的治疗，不能仅靠食物缓解。

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