虚证，指人体精气不足而出现的虚弱症候。虚证的形成，可以由先天禀赋不足所导致，但主要是由后天失调和疾病耗损所产生。导致精神萎靡，面色白，身体疲倦无力，唇甲色淡，形体消瘦，心悸气短，自汗盗汗。体虚以饮食滋养为主。多食具有滋阴、补气、补血、补脾胃、暖胃和中、强身健体的食物。常吃含有丰富的中链不饱和脂肪酸、维生素C、维生素e、含铁丰富、含蛋白质的食物。羊奶中含有丰富的中链不饱和脂肪酸可让人们保持充沛的体力和精力。 补虚养身推荐食材 山药 猪肝 莲子 栗子 大枣 羊肉 猪血 胡萝卜 羊奶 小米 ������������Ⱥͨ�������Ϊ���롢������ʧ�ߡ�����Ⱦ������������������������ʱ����Ҫ��һ�㶫������һ�����壬��ô���ʲ������������ʲô��Ʒ�ã���ߣ���ǿ����������Ӫ����Ʒ����Щ�������һ�����˽�һ�°ɣ� �����������¿��Է�Ϊ���顢Ѫ�顢���顢���顢��Ѫ����������������������͡����ݲ������ڵ��อ�������Է�ΪƢ�顢���顢���顢���顢����ȶ������͡���ͬ���͵��������������˽�����ʳ��Ҳ������ͬ�� ��Ѫ����Ҫ��ʳ�ƽ��������Զ�ʳ�ò�����ɽҩ����Ѫ�Ĵ����ʳ���˯���𣬽�������Ի������������ǿ�ȵ��˶�������Ҳ�Ǻܳ�����һ�ֲ�����Ѫ��ҩ�ģ����������������ݲ�Ч�����ܺã������ǻ��μ��������������õĶ����⿵�¼ҵģ��ڸ�ͦ�õģ������IJ���Ѫ�̲�Ʒ�е��Ρ��˲Ρ�����Ρ����ӡ����Ρ���ɽ�����顢���Ρ����桢���顢��������轡���ء�ɣ�ء���Բ�⡢�ڼ���¹�ס��ȡ� �����֢״���ڻ���ʢ���ճ�����ѡ��ɽҩ���Ϻ�����װ��ࡣɽҩ�������Dz�������Ʒ�����һ����а���Ч��������������������������������ˮ�����á������������̲�Ʒ�к��Ρ����顢����ӡ���������Ƥʯ�������ѵȡ� ��������ѿ��Զ�Ը��������ʵ�ʳ�ע��Ӫ�����䣬�����̱��������IJ����̲�Ʒ��¹�ס����������ӡ����ۡ����ҵȡ�  �������ʲ�ĵ������ܽ���������ʳ���ϣ����ճ����˶���ҲҪע�����ж�������Ϣ��ע����˯���𣬲�Ҫ��ҹ�� �����������˳�ʲô��Ʒ������Ǹ���������������������ʳ���������������Լ������ʣ���Ҫѡ�������ʹ�ǿ��ʳ����ѡ��ƽ�Ե�ʳ�������Ѫ�������л����ĵ�����Ҳ�Ƕ������кô��ġ� �����������������Դ��ġ�ҽ������������ǿ������ͻ���ӽ��������������������׳������⡣Ҫ�������������������ƽʱ����ʳҪע�⽡����������Ҫ��ʳ�����ࡢ���ࡢ���ࡢ�߲���ȶ�Ҫ�ʵ��IJ��䣬��Ʒ����轡��˲Ρ����Ρ������IJݵȣ�Ҳ��������ǿ�����������˲��ҳԵ����⿵�¼ҵģ�����ͦ�����ģ�����ҲҪע�ⲻҪ���ȣ����Ȳ��䣬Ҳ����������Ӷ���ĸ����� ͨ������Ľ��ܣ����Ŵ�ҶԲ�������Ӫ����ʲô��Ʒ�����˴��µ��˽⡣ƽʱ����������̲�ʱ�����һ������äĿ����ִ��Ҫѧ���ͨ�����˽�һЩ��ʶ��������ȷ�������Լ������塣 ��֪����ǿ�����������IJ�Ʒ����Щ����������
��ɽҩ��:����30��,��ɽ30��,����12õ,С��100��,����20��. 女人的身体是比较虚弱的，日常的保养是不能少的，那究竟吃什么食物可以补充营养呢，哪些营养是女性一生都需要的呢。其实不论是哪一类人都需要注重滋补，而只是女性在这方面更加注重罢了。对于女性来说都想健健康康，但是这就需要及时的为身体不足营养，而在女人的这一生当中有五大营养是离不开的，女性应该了解。 女性一生中需补充的五大营养 1、钙：骨骼健康的基石。 人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。 据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。 2、铁：有铁才有血。 补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。 3、维生素B6：预防妇科病。 女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。 4、叶酸：孕期营养素。 叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。 叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。 5、膳食纤维：肠道保护神。 膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。 结语：这些营养都是女人不能缺少的，生活中，多补充一点还是好的。比如，女人在备孕的时候，可以补充点叶酸，可以预防胎儿畸形。正常的情况下也是可以吃的，可以帮助女性补充体内所需的营养元素了，各位还是得细心根据自己情况调整了。 身體虛要如何補？【適合補氣的食材】益氣、補精、養血
▶花生：花生補中益氣，性平、味甘，另外還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用較好。 ▶人參：性溫，味甘微苦，是中醫最常用的有力補氣中藥，也是眾人皆知的補氣食物，它能大補元氣。
體虛喝什麼？而氣虛體質的症狀表現，常有反覆感冒、講話有氣無力、四肢乏力、易流汗、腹部有下墜感等；冬天喝雞湯補一補，可加一些補氣中藥，例如：黃耆、黨參、西洋參、四君子湯、六君子湯、補中益氣湯等。
吃什麼恢復體力？如果有睪固酮不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。 除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。 如果想恢復體力，相較於用咖啡提神，一塊黑巧克力就能讓你精力充沛，咖啡因含量也較少。 黑巧克力含有神經傳導物質，像能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素。
過度疲勞要吃什麼？若人體無法有效利用吃下肚的營養素，就容易感到疲倦、無力，維生素B群就如同幫助機器齒輪運轉更順暢的潤滑油，讓能量轉換過程更順暢，達到消除疲勞的效果。 維生素B1豐富的食材：豬肉、全穀類（糙米、小麥胚芽等）、毛豆、鰻魚、花生、葵瓜子、酵母、牛奶、瘦豬肉及大豆製品。
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補身體吃什麼？
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