芝麻 素 什麼 時候 吃

什麼？！芝麻素很難直接攝取？芝麻素該怎麼吃、是否有副作用？

如果你曾經說過或是聽過類似的對話，那你就更應該看看本篇文章、並且通知你的親朋好友喔。芝麻素到底有沒有副作用呢？一天應該攝取多少才好？又該如何攝取？

看完本篇文章後，相信疑問都能得到解答！

目錄

• 有效攝取芝麻素
• 一粒芝麻素營養品中使用了多少的芝麻？多少才算夠？
• 芝麻素有副作用嗎？
• 芝麻素攝取過量會有什麼影響？
• 總結

有效攝取芝麻素

而且芝麻中有超過一半的成分是脂質，雖然是以油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸為主的優良植物性脂質，但其熱量還是高到讓人不得不小心。

所以，不想去管熱量&料理方式的你，可以選擇方便又有效率的芝麻素健康食品：精選15款台日人氣芝麻素推薦！三得利、白蘭氏、元氣堂哪個好？芝麻素什麼時候吃最有效？

一粒芝麻素營養品中使用了多少的芝麻？多少才算夠？

而號稱含有最多芝麻素的芝麻，它的芝麻素含量其實也才不到1％。因為芝麻裡面不只是有芝麻素，還有蛋白質、維他命、礦物質等其他成分。

如果想要感受到芝麻素帶來的效果，一天至少要攝取3000顆芝麻，並且需長期食用。不過，若想透過芝麻來補充芝麻素，前面也有提過， 為了突破難消化的芝麻殼，需要將硬殼磨碎才好吸收。

想知道更詳細的成分，推薦你閱讀這篇：芝麻素為什麼這麼神奇？芝麻裡面有哪些厲害的成分？

芝麻素的營養品是抽取出芝麻素成分後，再將其濃縮而成的膠囊或是錠劑，比起直接吃芝麻還要來得簡單有效率。

即使每種芝麻素營養品的芝麻素含量都不一樣，但大部分芝麻素營養品都會推薦你1天要食用至少2～3顆。以一日所需芝麻素為3000粒芝麻來算，一天吃3顆，那一粒芝麻素營養品就必須用1000粒以上的芝麻來製作。

雖然這麼說，但芝麻素營養品中也有含有其他成分，不是只有芝麻素而已，所以也不能說所有的芝麻素營養品都是這樣的。

若你想找一個判斷芝麻素的量是否足夠的標準，那小編建議你選擇1天能夠攝取到8～10mg（芝麻3000顆的分量）以上的保養品較佳。

芝麻素有副作用嗎？

但也有少數人因為服用了芝麻素的營養品或是芝麻的健康食品，有拉肚子的情形。快來看看可能有哪些原因吧。

原因1：原本就容易消化不良

不太容易拉肚子的人，如果一次攝超過一天的建議攝取量或是吃太多芝麻 ，還是有可能會有拉肚子的情形。
所以，如果服用後有出現這些症狀的人，哪怕只有一次，也需要減少攝取或是先停止服用營養品喔。

原因2：體質不適合

因此，如果你有藥物或是食物類的過敏反應，應該先跟醫師或是藥師討論過再購買。

原因3：跟其他藥不合

例如：降血壓藥劑。
由於芝麻素有抗氧化作用，可以預防高血壓、降低壞膽固醇，而如果剛好你正在服用降血壓藥物，可能會使血壓下降太多，並不適合補充芝麻素喔。

因此，保險起見，應該要提前告訴醫師或藥劑師，你有同時服用營養品跟藥品的事情，可能會要求你少攝取一些芝麻素營養品，但還是要順從醫師的指示喔。

芝麻素攝取過量會有什麼影響？

其他更詳細的芝麻素功效，歡迎參考：你有聽過芝麻素嗎？原來芝麻素功效這麼厲害！讓你改善失眠、調節自律神經、護肝如有神助

但是營養品跟藥品不一樣。
藥品是為了改善症狀、或是阻止病情發展而服用，通常是有即效性的。

芝麻素不是藥品、而是營養品，並沒有所謂的即效性，需要長期攝取才會逐漸感受到效果，但是芝麻素也不會像藥品那樣伴隨著副作用的風險。

那如果攝取過量會發生什麼事？

其實就算你攝取超過建議服用的量，身體也不會發生什麼異常。

只是由於營養素攝取過量，所以你可能需要擔心營養不均衡的問題，因為芝麻素中充滿了維他命、蛋白質等人體不可或缺的營養素。

需要超量攝取的人大多是運動員，他們會為了產生強韌的肌肉而攝取比一般人還要多的蛋白質。但因為運動員會進行嚴酷的訓練、運動量也比普通人高出許多，所以就算攝取過多的營養素，也會消耗在訓練上。

而過著一般生活的我們，就算是再好的營養成分，吃太多對身體也沒有益處。

由於芝麻素易溶於水的特性，攝取後一天就會被排出體外，因此雖然芝麻素的營養品對身體的確有不錯的效果，但小編想要再次強調，應該要看清「1天的建議攝取量」，並在不過量攝取的範圍內，斟酌減量或增加。

無論任何食物還是保健食品，只要攝取太多就不能說是好，適量就好。

總結

不管是什麼營養，過猶不及都不好。
擔心自己可能對芝麻素過敏或是出現過敏反應的人，記得要跟醫師、藥劑師討論哦！

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