Show 「抽筋了,好痛!」半夜睡著正香甜,突然小腿襲來一陣抽痛感,硬生生把你從美夢中喚醒。營養師表示,抽筋除了和氣溫、睡姿等外在因素有關,也可能是身體缺了某些營養素。 抽筋原因多 氣溫、情緒、營養都有關衛生福利部台北醫院營養科主任李佩霓指出,造成抽筋的原因很多,例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖,也可能是缺乏均衡飲食所導致。 攝取4種營養素 可預防抽筋當身體缺少鎂、鈣、鉀、維生素D時,就容易造成抽筋。李佩霓說明,適度攝取富含這些營養素的食物,都有助於預防抽筋。 鎂:對對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質,可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取。 延伸閱讀:身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況!一張表告訴你補鎂吃什麼 鈣:維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮,並能避免骨質疏鬆,可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。 延伸閱讀:蔬菜類補鈣鐵冠軍「莧菜」 5種人最該吃 搭配1食物吸收率大增 鉀:鉀和鈣有相輔相成的效果,可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統,透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取。 延伸閱讀:缺鉀問題大!心律不整、腳抽筋…教你補鉀好方法 維生素D:幫助鈣質吸收,維持骨骼恆定與維持肌肉、神經系統運作,可透過鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等攝取。 延伸閱讀:情緒低落又變胖,小心是缺乏維生素D!醫師教你有效補充維生素D ▲ 抽筋可能和缺乏均衡飲食有關。 不要短時間大量補 均衡飲食就足夠李佩霓提醒,如果集中在幾天內拼命補充鎂、鈣、鉀、維生素D,並不能有效預防或緩解抽筋;建議平時保持均衡飲食,就能攝取到足夠的營養。另外她也建議規律作息、多喝水、多伸展、多運動、雙腿多保暖、運動前暖身、運動中適當補充電解質、維持適當肌力,都是預防抽筋的好方法。 ◎ 圖片來源/台北醫院‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】 相關文章
食物營養, 四肢, 圖解健康 睡覺睡到一半,突然被自己抽筋的腿「痛醒」,相信大家應該多少都有過這樣的經驗。造成抽筋的原因有很多,像是睡姿不良、缺少礦物質、體內電解質失衡等。想要預防睡覺被抽筋痛醒,那麼平常就可以補充這 4 種營養素來預防喔! 預防腳抽筋,補充4營養素1. 鎂:可以舒緩肌肉,提升睡眠品質。 2.
鈣:維持肌肉正常興奮程度。 3. 維生素 D:維持肌肉、神經系統的運作。 4. 鉀:穩定骨骼、肌肉系統,以及幫助控制身體鈣質的平衡。 延伸閱讀: 文/圖 艾蜜莉 小 中 大 晚上睡得正香甜,突然一陣腳部劇烈抽筋實在非常痛苦!抽筋怎麼辦?夜半總是腳抽筋吃什麼改善比較好呢?聽說補鈣可預防,其實光補鈣可能還不夠,療日子要跟大家分享,抽筋的原因是什麼,可以吃什麼食物來改善,以及抽筋當下要怎麼舒緩。 半夜腳抽筋不只是缺鈣,腳抽筋吃什麼可改善?爾雅診所院長李昀真中醫師表示,全身的肌肉都有其對立面,一部分肌肉收縮,其對立面的肌肉就要放鬆,若兩邊的肌肉都收縮就會造成抽筋。相信你一定聽過時常半夜腳抽筋是因為缺鈣,為什麼呢?因為肌肉的收縮需要用到鈣離子,如果缺乏鈣離子,肌束的收縮將得不到有效的保證,容易發生抽筋。 但不要只會補鈣喔!根據台北醫院衛教資料,有許多營養素與鈣質一同協調身體的機能,比如
「腳抽筋吃什麼呢?」要多吃以下食物補充上述4種營養素
冷氣太強或大量出汗都是抽筋的原因除了營養素的缺乏,李昀真中醫師指出,還有一些常見原因造成你的腿抽筋: 睡眠姿勢不良 劇烈運動 寒冷刺激 大量出汗 睡覺腳抽筋怎麼辦?如何舒緩?
資料來源:國健署 也可以利用穴道,如上嘴唇的人中穴,按壓有助於舒緩小腿肚的痙攣,緩解疼痛。 腳部抽筋可能是靜脈曲張、高血壓、尿毒症等疾病徵兆雖然機率不大,但仍得提防腳抽筋有時是疾病的警訊,包括靜脈曲張、尿毒症、高血壓、睡眠呼吸中止症等等,都可能造成腳部抽筋。如果不知道如何分辨,建議可至家醫科或做初步判斷。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有,非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 療日子小叮嚀:不要為了預防腳抽筋就拚命補充鉀、鎂、鈣、維生素D等營養素喔!這無法有效預防或緩解抽筋,而是平常就要均衡飲食、攝取足量的營養素,並維持規律作息、多喝水、多運動並伸展,睡覺時多注意雙腳的保暖,注意補充電解質、維持肌力,才是預防抽筋的根本之道。 療日子延伸推薦:(腳抽筋、睡不好?國際骨鬆基金會:9成台灣人都缺鈣!)好好聊日子 療癒你的健康生活本篇文章轉載自:爾雅中醫 原文名稱為:夜半腳抽筋 不只是缺鈣而已!! 圖片來源:123RF、爾雅中醫 抽筋維生素維生素D腳抽筋鈣飲食療日子保健編輯延伸閱讀容易抽筋是什麼原因?所謂抽筋指的是肌肉突然而猛力的收縮,而導致肌肉劇烈疼痛的現象。 會導致常抽筋的原因很多,包括神經肌肉病變,代謝異常﹝如尿毒症,甲狀腺機能低下等﹞,或是體液的流失﹝如大量流汗、腹瀉、使用利尿劑、洗腎等﹞。
抽筋缺乏什麼營養?復健科醫師侯鐘堡說明,抽筋和人體內電解質不平衡有關係,因此如果常抽筋,要補充4種營養素,分別是:鈣、鎂、維生素D、鉀;若缺乏這4種營養素,身體細胞膜的電位會變得比較不穩定,神經就會亂放電,導致肌肉收縮,進而造成抽筋現象。
腳抽筋吃什麼維他命?4.維生素D:能促進人體對鈣質的吸收,讓血液中鈣濃度增加,並調節神經肌肉功能。 人體一旦缺乏維生素D,容易引起肌肉功能異常,進而造成抽筋。
腳抽筋要喝什麼?鎂:對對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質,可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取。 鈣:維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮,並能避免骨質疏鬆,可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。
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