 Show ▲安慰人也有學問，懂得陪伴聆聽很重要。（圖／Unsplash，以下同） 編輯 / Amber 疫情延燒，不少人防疫在家上班，工作家庭瑣事兩頭燒，心情可說盪到谷底。身邊的人若是心情不好，要怎麼安慰才能立刻見效呢？這裡教導你5種有效安慰方式，下次不妨試試看！ #反向同理心 如果是你遇到相同狀況時，你會希望別人如何安慰自己，或是最不想聽到別人怎麼說呢？像是我知道在家悶著焦慮無聊，晚上來視訊聊天吧！或是等我忙完就打給你，讓朋友覺得自己值得這樣被對待。 #告訴對方你願意傾聽 當對方告訴你自己心情不好，通常都是希望你能傾聽陪伴，先靜靜傾聽比你說別難過更有效，你可以說如果你願意聊，我會陪著你，或是雖然我不太會說安慰人的話，但是很開心你找我傾訴。 #不要比慘 前面說到了同理心，若是朋友和你抱怨他的狀況多慘多慘，千萬不要對他說：拜託！我比你還慘好不好，這句話說了不僅不中聽，還會讓朋友覺得失落，你可以這樣說：我懂你，你現在心裡一定很難受。 #不要隨便給建議 除了耐心傾聽外，除了朋友主動問你「該怎麼做？」否則就先別主動給建議，可以慢慢引導他走出情緒，而不是教他該怎麼做。 #身旁靜靜陪伴 很多人心情不好，不會向外求助，反而會希望一個人靜一靜，這時最好的關心就是在旁邊不說話，等他解開心結之後，再轉移目標和他聊聊別的，這樣他會很感激你的。 ►答案爆準！韓網「Pizza口味心理測驗」測你的命定閨蜜 每个人都有心情不好的时候，包括自己，自己心情不好的时候，可能会有自己的一套缓解方式，或睡觉或运动或旅行，等等，但当当朋友心情不好的时候，自己是不是能够做一些力所能及的事让朋友心情好转起来呢，那该怎么做？ 1、了解朋友心情不好的原因。心情低落都是由各方面原因造成的，要安慰他，让他开心，你就要找到最主要的原因。可以通过和他关系不错的同事、朋友了解事情的原委，比如他是不是在工作中遇到了问题，还是在家庭生活里遇到了困难。然后针对问题，来安慰他，能帮着解决的一定要帮着解决哦。 2、给他讲搞笑的事情，逗他开心。当朋友心情不好，情绪低落时，千万不要再说些乱七八糟的事情刺激他，讲点搞笑的事情，或者直接在手机上网上搜点笑话，讲给他听，或者直接为他播放一段缓和情绪的音乐，这些都可以起到缓解情绪的作用。 3、请他去玩他平时比较感兴趣的东西。如有的人喜欢玩电玩，当他情绪低落时，就可以带他到电玩城，好好的放松发泄一下，心情也会好很多哦。如果您的朋友喜欢打球，那么不妨带他到运动场，挥汗如雨一番，既锻炼了身体，又缓和了心情。 4、耐心地倾听。当朋友心情不好时，要主动跟他说话，当他话匣子打开，滔滔不绝时，不要露出不耐烦的神情，要专注的听，针对朋友倾诉中出现的一些问题，可以适当地表示一下疑虑，让你们之间有一个更好更深入的交流。总之在朋友心情不好时，你一定要做一个好的倾听者和交流者。 心理专家应该和部队的指导员、教导员、政委及地方上的书记的性质差不多，都是做人的思想工作的。一般都是先问其家庭、工作、学习、生活及身体等各方面的情况，引导你暴露自己的不满和问题，先顺着你说，待你消除戒备、心态平稳后，逐步提出他的关点，并对你的行为堤出肯定或批评，最后得到你的认可；并使你认识到自己的不足，明确努力的方向，心情愉快，面露微笑，而朋友的角色就像是这心理专家的角色一样，帮助我们一步一步地走出阴霾，笑对人生。 NOWnews今日新聞 今日新聞NOWnews APP 下載安裝NOWnews今日新聞
朋友心情不好的時候，四種最有效的安慰法
姊妹淘 2021-03-26 18:59:40我是廣告 請繼續往下閱讀 這句話可不是亂講的。因為從心理學的角度來分析，EQ 不僅包括如何管理自身情緒的能力，還包括如何調控他人情緒的能力。而如何有效地安慰別人，就屬於調控他人情緒的能力。在現實生活中，有很多人擁有一顆安慰別人的心，但是說出來的話卻是刀刀傷人，反而把對方的心情搞得更加糟糕。接下來，我們就來剖析幾種容易適得其反的安慰人的方式。 第一，看輕事情的重要性。 比方說，你的好朋友明天要去考駕照。他感覺很焦慮，因為之前的兩次考試他都失敗了。在考試前一天，他過來向你尋求安慰。 你張口就給他一句：「這有什麼大不了的！不就是一次小小的駕照考試嗎？放鬆心態去考吧，明天一定會過關。」 這種安慰人的方式，根本就發揮不了效果。因為這種安慰的潛台詞就是—「你太容易焦慮了，你的心理素質太差了。」從本質上說，這種方式所犯的錯誤就是—看輕事情的重要性。 第二，火上澆油式的評判。 當你的朋友感到心情不好的時候，千萬不要再火上澆油去提醒他的錯誤了，尤其是在他已經感到比較自責的時候。 例如，你的朋友不小心把錢包弄丟了，正在難受。這時你來了一句：「你也太不小心了吧！錢包這種重要的東西應當貼身保管好，怎麼能隨便塞到一個口袋裡呢？」 這種事後諸葛亮的安慰方式，給人的感覺就是：一點都不真誠、一點都沒有用、一點都不暖心。你的朋友本來就因為丟錢包的事情夠難受的了，還要再挨你一頓訓。 這種火上澆油式的評判，只會讓一個人變得更加難受。 第三，自戀式地提建議。 當一個人感覺心情不好的時候，往往希望有一個人能夠聽他傾訴，而不是對他提各式各樣的建議。 所謂自戀式地提建議，就是指有些人在安慰別人的時候，不僅喜歡提建議，還喜歡順便誇耀一下自己。而誇耀自己的方式就是，滔滔不絕地講自己在遇到同類問題的時候，是如何輕鬆解決的。 例如，你的好朋友大學英語證照考試沒有通過。你安慰他說：「證照考試真的很難嗎？我當時一次性就考過了。只要英語基礎好一點，考前熟悉一下題型就OK了。」 這種提建議的方式，散發著一股濃烈的自戀氣息，只會讓你想安慰的那個人，心情變得更加糟糕。 好了，在列舉了三種無效的安慰人方式之後，讓我們再來看一下，如何安慰人最有效。 對於一名諮商心理師來說，傾聽是一項很重要的溝通技巧。如果諮商心理師能夠運用好這一項技巧，那麼就能讓來訪者快速從心理上感到安慰，心情上得到舒緩。 前些日子，在讀馬斯洛的《動機與人格》這本書的時候，我對「傾聽」在安慰別人的過程中所發揮的作用有了更深入的認識。書中講到，一個良好的傾聽者，不僅可以幫助對方更好地宣洩情緒，更重要的是，傾聽者在認真傾聽的同時，也向對方傳達了「我很尊重你」的信號。當一個人「受尊重」的需求得到滿足之後，他在心理上的痛苦症狀也會得到減輕。 如果你在談話的時候很容易插話、不擅長傾聽，我可以提供一個傾聽的範本作為參考。請確保除了這個範本上的話之外，盡量不要再多說其他話了，只要不斷循環往復就可以了：「哦，哦。是嗎？還有呢？原來是這樣啊！哦，哦。」 單是靜靜地聽對方把話說完，就能讓對方在心理上得到很大的安慰。假如一開始就著急給別人建議，只會獲得適得其反的效果。因為急著提建議，就說明你想要改變對方。而急著改變對方，就說明你在否定對方之前的做法，這些都會阻礙良好的情感交流。 記住，只有當你不想馬上去改變一個人的時候，才能做到對他真正的陪伴。 第二，運用同理心去安慰對方。 在心理諮商的專業書籍當中，「同理心」是一個被人反覆提及的名詞。可是，到底什麼才是同理心呢？在《溝通的藝術》這本書中，我讀到了一個關於同理心的定義，覺得解釋得非常清楚：同理心(empathy)是指從另一個人的角度來體驗世界，重新創造個人觀點的能力。 「帶著一顆同理心去傾聽」主要包括兩個方面的內容：第一個方面是獲得觀點(perspective)—這需要中止你的論斷，將自己的意見放在一邊，同時試著去瞭解令對方感到難受的深層次觀點是什麼。 第二個方面是去體會情感(emotion)—更加貼近地去體驗別人的感受，去感受他們的恐懼、喜樂、傷心等感覺。同時，也要在對方表達真實感受的時候，給予一些積極的回饋和回應。 假如你的一位朋友，連續三年爭取公司的主管職位失敗，你該如何用一顆同理心去安慰她呢？ 第一個方面：獲得觀點。從表面上看，你的朋友也許是因為競聘失敗而感到痛苦。但是在她的內心深處，也許隱藏著更加深層次的錯誤信念—她會認為連續競聘失敗，說明自己是一個能力很差、活得很失敗的人。她非常害怕去面對這種內心深處的無力感，這才是導致她感到心情鬱悶的真正原因。 這個時候，如果你能安慰朋友說：「即使競選主管失敗，也並不能說明你的能力很差，至少你在另外一些方面有亮點。」這樣一來，你的朋友就會感覺寬慰很多。 第二個方面：體會情感。你可以這樣表達：「我能夠理解你的這種痛苦感受。如果我也連續三年都爭取失敗，可能會更加難受。」這樣做的目的就是，更加貼近地去理解對方的真實感受。如果對方訴說自己的真實情感的時候，你沒有認真去體會，只是一味地看輕事物的重要性，那麼心與心的溝通很快就會停止。 只有做到以上兩個方面的內容，才能到達同理心的最高境界—讓朋友感覺到你是在真誠地關心他(她)。 第三，從積極的角度看待問題。 所謂從積極的角度來看待問題，其實就是提醒你的朋友，要善於看到挫折當中的積極意義。 我的一個朋友，曾經因為工作上的事情不順心而經常失眠。後來，我就安慰他說：「失眠的背後，往往是大範圍未解決的問題。說不定你的身體正在透過一種特殊的方式提醒你，是時候重新梳理一下你的工作，甚至該考慮是否要換一份工作了。」 我還推薦朋友去讀加藤諦三針對失眠所寫的書—《心安就好眠：自我啟發之父阿德勒如何破除失眠魔咒》。 這種安慰方式，讓我的那位朋友換了一個更加積極的角度來看待眼前的艱難困苦，為失眠這件事情賦予了一種積極的意義—失眠是在提醒他，是時候做出一些改變了。 後來，我的那位朋友經過一番深思熟慮之後，下決心換了一份自己更加感興趣的工作。雖然薪水比以前少了一點，但是他卻很少失眠了。他後來特地發了一則很長的微信給我，感謝我說，在他心情最糟糕的時刻，我給了他最有價值的安慰。 第四，提供真心實意的幫助。 安慰別人最有效的方式除了「說」之外，還有「做」。 英語中有一句諺語：「Action speaks louder than words.」請允許我適當地意譯一下這句話：當朋友需要安慰的時候，說那麼多有什麼用，不如捲起袖子來真正幫他做點什麼。 記得讀小學六年級的時候，我從一所城市的小學轉到一所農村的小學。數學課上，老師經常要用到一本習題集來做課堂練習，但是我沒有買到這本習題集，只能乾瞪眼，心情也感到很焦急。 那時農村小學沒有影印機，於是班上的同學開始自發地幫我抄這本習題集。經過一個星期的努力，六七個同學硬是為我手動完成了一本習題集。最後，他們將這本「手抄版」的習題集作為禮物送給了我。 對我來說，這是最棒的安慰方式。那時我的同學不知道說什麼漂亮的話來安慰我，卻藉由真心實意的幫助，讓我感受到了這個世界的溫暖。 文／宋曉東 本文出自《情緒掌控，決定你的人生格局》高寶出版 【看更多請到博客來】 那些從沒真正在一起，卻讓人心心念念的人作家H：不要在愛情裡挑別人的毛病，而是要找自己的問題《她們創業的那些鳥事》／林心如：愛情要堅持妳心中所想，無論得到與否妳才會心甘情願關鍵字
我是廣告 請繼續往下閱讀 民調中心想在家爽打電玩的你，究竟會選擇「桌機」還是「家機」呢? 家機是王道 桌機站起來 44.29%55.71% 2022-10-03-2022-10-11您認為菸害防制法15年未修，導致新興菸品無法可管，誰應該負最大責任?
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朋友心情不好怎么安慰
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