血液循环不好怎么改善

【早安健康編輯部】身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。

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1.血液循環、血管健康，飲食3招這樣吃
2.每天走10分鐘，血液循環好、動脈不硬化
3.活絡血液循環，3個動作瞬間見效
Medcom.id 美都新闻网 7 月 24 日电：顺畅的血液循环可以支持氧气流入身体的不同部位，帮助调节体温，抵御感染和疾病。不过，血液循环不流畅能导致出现健康问题，如食欲不振、消化问题、麻痹、皮肤变色，静脉曲张和指甲变弱。非流畅的血液循环由多种原因引起的，例如吸烟，其产生的一氧化碳会破坏细胞层并在动脉壁中形成斑块。此外，不健康的生活方式、吃太多快餐，高血压或低血压以及高胆固醇，也影响血液循环。为了保持血液循环畅通，人们可以食用如下一些食物： 1. 冷水鱼鲑鱼和鲭鱼等冷水鱼富含ω-3脂肪酸。这些脂肪酸是一种有益于心脏和循环系统的健康脂肪。此外，它还有助于减少血液中血小板的炎症和僵硬。因此，建议每周至少吃两三次这种鱼肉。 2. 柑橘类这种已知含有丰富维生素C 的水果，能帮助将动脉血液直接输送到细胞内，维生素C 还需要于形成胶原蛋白。除了橙子外，你还可以从柠檬、辣、菠萝，西兰花和草莓中获取维生素C。 3. 坚果坚果对改善血液循环非常有益，并且富含镁和L-精氨酸。镁是一种重要的矿物质，它可以帮助动脉放松，使它们能够扩张和收缩。 L-精氨酸可以产生一氧化氮，一种帮助动脉扩张的化合物 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4. 绿茶绿茶可以帮助扩大血管，使它可以增加血液流量。不仅如此，绿茶还含有抗氧化剂，可以改善身体健康。 5. 大蒜大蒜可以刺激血液流动，并含有抗炎和抗微生物的特性，维持消化过程。此外，大蒜还含有有机化合物，帮助身体抵抗感染和排除毒素。 6. 甜菜根甜菜根富含硝酸盐，以改善血液循环而闻名。硝酸盐会在体内转化为一氧化氮，从而帮助动脉扩张。 7. 黑巧克力这款黑巧克力含有抗氧化剂，可促进血液循环。黑巧克力还含有黄酮类化合物，可以帮助身体抵抗自由基，防止炎症。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春，預防血管疾病！

《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3 年內，血管的老化便能有顯著改善。

1.血液循環、血管健康，飲食3招這樣吃

要點1：以蔬菜為中心

為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素 A、維生素 C、維生素 E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到 8 分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。

要點2：多吃魚

貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的 EPA 也能讓血液不易凝結，DHA 也可以減少膽固醇及中性脂肪。

要點3：不吃太鹹

由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。

2.每天走10分鐘，血液循環好、動脈不硬化

要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做 2 ∼ 3 次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天 10 分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花 10 分鐘、走到1000 步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。

3.活絡血液循環，3個動作瞬間見效

動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環

五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。

動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環

肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環

將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10 指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。

Medcom.id 美都新闻网 7 月 24 日电：顺畅的血液循环可以支持氧气流入身体的不同部位，帮助调节体温，抵御感染和疾病。不过，血液循环不流畅能导致出现健康问题，如食欲不振、消化问题、麻痹、皮肤变色，静脉曲张和指甲变弱。非流畅的血液循环由多种原因引起的，例如吸烟，其产生的一氧化碳会破坏细胞层并在动脉壁中形成斑块。此外，不健康的生活方式、吃太多快餐，高血压或低血压以及高胆固醇，也影响血液循环。为了保持血液循环畅通，人们可以食用如下一些食物： 1. 冷水鱼鲑鱼和鲭鱼等冷水鱼富含ω-3脂肪酸。这些脂肪酸是一种有益于心脏和循环系统的健康脂肪。此外，它还有助于减少血液中血小板的炎症和僵硬。因此，建议每周至少吃两三次这种鱼肉。 2. 柑橘类这种已知含有丰富维生素C 的水果，能帮助将动脉血液直接输送到细胞内，维生素C 还需要于形成胶原蛋白。除了橙子外，你还可以从柠檬、辣、菠萝，西兰花和草莓中获取维生素C。 3. 坚果坚果对改善血液循环非常有益，并且富含镁和L-精氨酸。镁是一种重要的矿物质，它可以帮助动脉放松，使它们能够扩张和收缩。 L-精氨酸可以产生一氧化氮，一种帮助动脉扩张的化合物 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4. 绿茶绿茶可以帮助扩大血管，使它可以增加血液流量。不仅如此，绿茶还含有抗氧化剂，可以改善身体健康。 5. 大蒜大蒜可以刺激血液流动，并含有抗炎和抗微生物的特性，维持消化过程。此外，大蒜还含有有机化合物，帮助身体抵抗感染和排除毒素。 6. 甜菜根甜菜根富含硝酸盐，以改善血液循环而闻名。硝酸盐会在体内转化为一氧化氮，从而帮助动脉扩张。 7. 黑巧克力这款黑巧克力含有抗氧化剂，可促进血液循环。黑巧克力还含有黄酮类化合物，可以帮助身体抵抗自由基，防止炎症。

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血液循环差会导致手脚发麻和手脚冰凉。想要促进全身及肢体末端的血液循环，让全身供氧充足，在日常生活中有几个注意点。步骤如下。

1
每周运动至少4-5天。养成运动习惯，爱上运动。任意加速血液循环的运动都可以。你可以做家务，通过吸尘、拖地、擦桌子来燃烧热量，出点汗，每周进行三次。另外几天可以散步、跑步或做些有氧运动。逛商场也是一种便捷的运动。
2

步行去临近的商店。虽然开车很方便，但是缺少运动。当你想购物的时候，最好步行去。拎购物袋也可以帮助燃烧更多热量。
3
即使开车去商店，也把车停远点。多走一步是一步。增加车和商店的距离，多走些路。
4
上班下班和饭前饭后走楼梯。如果路程很远，可以部分路坐电梯。
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