我们口中常说的“闪了腰”在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。 Show 多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等“闪腰”多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。 今天我们来了解下闪了腰该怎么办?  为什么会出现腰扭伤? 腰部包括腰椎骨骼、韧带、肌肉、筋膜组织等组成。当腰部受力(搬重物、弯腰、起床等动作)时，腰部肌肉和筋膜由于受力过大或受力不均匀而出现拉伤、撕裂、出血等损伤。 部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛;部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限，甚至连咳嗽、打喷嚏、甚至上厕所都感到疼痛难忍。此外，还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。 腰扭伤了怎么办? 1. 扭伤后最重要的是尽快躺下，使肌肉筋膜组织的受力减小，得到休息，这样疼痛就会逐渐减轻。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。 2.冷敷，可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。 3.在72小时后，改为热敷，此时损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。 4.在卧床休息时可适当口服止痛和活血化瘀药物，或者外用膏药或乳剂类药物，帮助减轻疼痛。 需要去拍片子吗? 如果扭伤之后仅是腰痛，而没有腿部疼痛、麻木和无力感，也没有大小便障碍，就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题，如果拍普通X线片没问题(多数都不是骨骼的问题)，如果有上述症状那么那么就有可能是骨骼方面的问题，那就要尽快做进一步的调整了，不然会给腰伤留下隐患。 如何预防腰扭伤? 1.日常生活中腰部活动要和缓，不要使猛劲儿，运动时也要先做好热身准备活动。 2.搬重物时要量力而行，并且掌握正确的姿势。 3.日常的腰背肌功能锻炼，可以使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了。 本文旨在分享养生知识，传播中国传统文化，倡导健康的生活方式。 分享健康，分享美丽！ 「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。 【閃到腰症狀】 骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。 【閃到腰治療】 發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。 【閃到腰復健動作】 物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。 閃到腰舒緩三動作 1.動作一 先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。 2.動作二 動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。 3.動作三 採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。 【預防閃到腰保健】 1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。 2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。 3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。 4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。 原文連結：http://www.top1health.com/Article/238/11303 搬重物腰疼在临床中非常常见。健康人，原来不疼，搬东西后出现腰痛。如果只是因为用力过大导致局部肌肉劳损的情况，一般休息3-5天症状就会缓解。如果3-5天症状还没有明显缓解，考虑本身腰疼是原来的疾病诱发。重物还可导致韧带损伤甚至椎间盘损害，引发新的疾病，急性腰扭伤和腰间盘突出。这种情况得具体到医院，专科医生来做具体检查。体格检查、拍片明确诊断。明确诊断之后再对症治疗。一般通过针灸、按摩、推拿，都能起到比较好的效果。 小 中 大 你是否曾經歷過搬完重物後彎腰會痛？或是因為工作長期需要搬重物而常常感到腰痠背痛？導致腰痠、下背痛的原因很多，彎腰搬運重物造成腰椎壓力、長時間彎腰工作、跌倒、久坐久站、不良坐姿、懷孕、肥胖、肌力不足等等，都可能會引起下背疼痛。其中搬重物更是最常見容易導致脊椎傷害的原因，想知道搬重物姿勢到底怎樣才正確？如何預防脊椎受傷？以下將由原新健康診所王思恒醫師與您說明。 搬重物姿勢不對可能會出現哪些問題？
參考資料：臺大醫院健康電子報
怎樣搬重物姿勢才正確？復健師：讓身體靠近你要搬動的物品大家都知道，搬重物的時候姿勢要正確，但怎麼樣才是正確的姿勢，很多朋友就不太清楚了。其實最主要的重點就是要盡量讓身體靠近你要搬動的重物！原理及做法如下： 1.物品離身體越遠，力臂與力矩就會越大 2.簡單來說，肌肉所需產生的力量更大，腰椎承受的壓力也更大 3.搬東西的時候盡可能讓身體靠近一些，甚至雙腳可以跨越物品 落實以上動作就可以大幅降低閃到腰的機率呦！ 彎腰搬重物更傷脊椎？核心肌群的增強才是重點！「搬重物要彎膝蓋，不要彎腰」是老生常談，甚至連許多醫師也都這樣建議病患，但這個常識其實沒有什麼科學基礎。1999年的臨床生物力學期刊研究指出，彎曲髖部或彎膝蓋搬重物，對脊椎的壓力其實差不多。 彎髖時脊椎的剪力(Shear force)雖然稍大，但這個差距應該不至於造成傷害產生。後續2003年的人體工學期刊也抱持相同看法，文中提到：「這對一般人或是醫療人員來說可能很感驚訝，但有不少證據支持彎髖來舉起低處的物品。」 也因此，王思恒醫師在門診時從不衛教病患採取特定姿勢搬運重物，建議以運動增強核心肌群的穩固力，才是比較好的預防傷害策略。 本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 療日子小叮嚀：療日子提醒您，除了常常搬重物容易導致腰椎受傷之外，長期坐椅子姿勢不良，或給背部太大壓力，都容易造成背部神經壓迫的現象。 想避免腰椎受損，請記得不管站或坐，都不要固定一個姿勢太久的時間，同時以重量訓練強化背部肌群，即可有效預防下背疼痛。 療日子請你也關心：(骨盆前傾睡覺品質差、容易腰痠背痛、凸肚！教你3招緩解與改善)(肩頸僵硬從錯誤的椅子開始！頸部、大小腿角度是腰酸背痛關鍵)好好聊日子 療癒你的健康生活 本文轉載自：原新健康 參考資料：搬重物的正確姿勢 圖片來源：123RF 搬重物受傷姿勢不良椎間盤椎間盤突出腰痛療日子營養特派員延伸閱讀搬重物腰痛看什麼科？如果有嚴重的神經壓迫症狀，導致肌肉萎縮、肌肉無力，則必須轉診給骨科或神經外科醫師，接受脊椎手術治療。 但這些情形終究是少數，大多數的『腰酸背痛』都可以用藥物治療、復健治療及運動治療獲得良好的治療效果。 如果有『腰酸背痛』的症狀最好趕快先找復健科醫師詳細評估診斷，因為『腰酸背痛』的症狀愈早治療，效果愈快愈好。
搬東西閃到腰怎麼辦？日本愛知脊椎醫院理事長伊藤不二夫表示，一般如果是患部腫脹通常建議冰敷，但是閃到腰很少有患部腫脹的情形，可以依個人喜好選擇熱敷或冰敷，使用貼布或藥膏也能緩和疼痛。 長時間不敢活動會導致腰痛惡化，在閃到腰之後的2～3天內好好靜養，之後應開始積極活動身體。
搬東西背痛怎麼辦？若有必須搬運重物時，應注意方法，以避免背部肌肉拉傷或椎間盤突出，例如要提或搬任何物件(甚至是小孩時)時，應靠近搬且屈膝而不彎腰；拿高處物品用梯子或墊高拿，不要墊腳；久坐用背墊或靠枕支撐腰部，最好30分鐘就活動一下身體；提或背東西應兩手提或是雙肩均分重量。 此外，適當的運動亦可有效減少下背痛的發生。
腰痛多久會好？如果是急性下背痛（腰痛），大多3～7天就會好，自我照護原則是暫時減少提重物、避免造成疼痛的動作即可。 在台灣就醫便利，如果你擔心腰部的疼痛是否與結構或其他嚴重疾病（例如：癌症）有關，可以尋找骨科或復健科醫師診斷。 而如果你有慢性疼痛（3個月以上）的問題，除了上述專科外，也可以找疼痛科醫師。
|
搬重物腰痛怎麼辦
版權 © 2024 berikutyang Inc.
