兩個禮拜瘦8公斤

ＳＩＳ是否有過，下週要出席活動，必須馬上瘦身的情況？或是要拍正式照片、跟新認識的對象約會，每次都很苦惱，該怎麼短時間內瘦身呢？今天跟大家分享在丹麥非常流行的減肥法，讓你在短時間內就有效率的瘦身，趕快來看看丹麥減肥法究竟要怎麼吃？以及有哪些注意事項吧！

＃什麼是丹麥減肥法

「丹麥減肥法」，原本是丹麥國立醫院針對體重過重、需要進行心臟手術的病患設計的減肥菜單。不需要斷食，所以不會讓人過於飢餓，但因爲目的是要「讓病患快速瘦下來」，所以是否能堅持住兩週菜單也非常重要！

＃丹麥減肥法的瘦身原理

為什麼丹麥減肥法有效呢？因為他主要是透過兩週的基本菜單，讓身體攝取少量的碳水、高蛋白質、低熱量的飲食，讓身體自然地開始燃脂作用！不過慢性病病患、孕婦、產後婦女、月經失調、發育期青少年、高勞動上班族…等都不適合這個作法唷，因為這些人需要較為均衡的飲食，建議在採用這種特殊減肥法之前，可以先評估一下身體狀態再決定唷！

＃飲食大原則

第一個原則就是「少鹽少鈉」，減少腎臟、膀胱、心臟的負擔。第二則是「只喝黑咖啡」，不能加糖、牛奶、鮮奶油，黑咖啡低熱量又利尿，但比較不擅長喝咖啡、容易心悸的ＳＩＳ，可以改成喝很多水唷！（一天約2000cc以上）第三個原則是「沙拉不加沙拉醬」，沙拉醬中的油脂成份太高，可以把橄欖油換成由檸檬汁、果醋製成的無油醬汁比較好唷！接下來的原則則是「少油」以及「高蛋白攝取」。

＃瘦身菜單

以一天三餐為例，可以吃早餐：雞蛋1個、小黃瓜1條、吐司1片、黑咖啡；中餐：雞蛋2~3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡；晚餐：烤或蒸的魚一段、蔬菜沙拉、吐司1片。

因為「丹麥減肥法」當初是針對病患設計，算是比較強烈的減肥法，雖然兩週就可以看到明顯效果，但如果兩週後立即恢復原本的飲食習慣跟高碳水，很快就會復胖喔！所以要開始恢復之前的飲食時，碳水的量要慢慢增加，並挑選健康、優質的食物，不可以一次增加太多，還要搭配適量的運動，以保持好身材不復胖喔～

Source：Pinterest

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「8公斤」減肥飲食法

迎接夏日熱褲比基尼，妳的身材準備好了嗎？懶女孩別擔心，現在不用動的汗流浹背，只要照著菜單吃也能輕鬆甩肉！國外近幾年盛行的「8公斤」減肥飲食法，又稱GM Diet，一開始是美國汽車公司為了提升員工的健康及生產力設計，但效果意外地驚人，因此有許多人將這套飲食法沿用在日常生活中作為減肥使用。飲食週期為七天，主要靠攝取低熱量蔬果，再配合健康糙米和大量清水，提供能量之餘，又能為身體帶來所需的維他命，促進新陳代謝，至於為何叫「8公斤」飲食法呢？因為根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人皆減了約4.5至8公斤！

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不用挨餓一周就能見效

Day 1

光看到這統計數字就讓儂編心動不已，不過女孩們也別心急，我們從第一天開始慢慢來！首先第一天最重要的，就是攝取大量水果，在選擇食材方面，建議吃莓果、西瓜和哈密瓜等高纖維的水果，並搭配全日還要8至12杯的飲水量，高纖低熱量水果既能帶給妳飽足感，也能促進新陳代謝，不過要謹記，第一天絕對要遠離香蕉！才不會破功喔 ~

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Day 2

飲食控制來到第二天，而在第二天當中，最關鍵的，就是蔬菜的攝取量，一天當中最好避免甜食、澱粉，並以蔬菜作為主食，在烹調上除了水煮也可以用橄欖油稍微炒一下，並同樣飲用8至12杯的水量，排毒的同時，妳會發現連素便也一同清光光。

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Day 3

第三天也可以說是前兩天的綜合，將蔬菜與水果搭配食用，並且避免土豆、香蕉等高碳水化合物的食材，除了控制熱量的攝取，食材的烹煮上也盡可能以水煮或生吃，以避免攝取過多的油分與鹽分～當然了，最重要的還有飲水，每天飲用8至12杯的水量，會讓消化更快喔～
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Day 4

到第四天，終於可以吃香蕉了！不過香蕉也不能隨便吃！一天內進食8條細香蕉和4杯牛奶，香蕉有助於補充能量水平，既能補足營養又零負擔，至於為何前幾天不能吃香蕉？是因為頭3天的食物以低熱量為主，另外要選擇脫脂牛奶，則是避免在牛奶中添加糖或甜味劑，若還是覺得沒吃飽，則可以多攝取一碗蔬菜清湯。並搭配8至12杯的飲水量，吸收與代謝速度會更快呦！

     
Day 5

終於終於吃了四天的草，這天終於可以吃肉了！首先準備一碗糙米加6個蕃茄，接著非素食者可以吃雞胸肉或魚；素食者則可以吃豆腐或芝士，來補充流失的蛋白質，而這6顆蕃茄也不是省油的燈，番茄是抗氧化超級食材搭配一起食用還能養顏美容！另外一天內同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁，會讓效果更顯著。

Day 6

吃到第5天總覺得食之無味怎麼吃都吃不飽嗎？第六天絕對讓妳吃得飽睡得好！第六天以一碗糙米為主食，非素食者可以搭配雞胸肉或魚；素食者則可以水煮、生吃蔬菜，並避免攝取馬鈴薯等澱粉類食物。另外全日同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁。加把勁再一天妳的肥油就要跟妳說掰掰了 ~ 
     

Day 7

終於到了最後一天，女孩們撐下去！以一碗糙米飯作為主食，搭配水煮、生蔬菜，以及4杯無糖新鮮果汁和8杯清水，簡單無壓力的飲食守則，只要堅持下去，妳會發現雖然體重明顯下降，但肌肉量也稍顯不足，因此專家就建議，「8公斤」減肥飲食法雖然快且有效，但想要達到完美體態，還是要搭配適量運動會更有效喔！
      

Source : pinterest

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