每天拉筋有什麼好處?能舒緩腰痛嗎?拉筋板功效是什麼?你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族?常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛?或是常常健身運動,卻還是覺得肌肉還是很緊?那你一定不能不知道每天拉筋的好處!小編教你每天花個 5-10 分鐘,在家裡就可以做到最簡單的拉筋動作,搭配拉筋板的輔助達到事半功倍的效果,改善你的肌肉酸痛、增進血液循環,幫助消水腫! Show 為您推薦拉筋對身體有什麼好處?每天花 5 分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫每天拉筋有很多的好處,做這些伸展運動不僅可以增加你的柔軟度,還能減緩你的肌肉酸痛及壓力,或是改善你的姿勢、預防筋骨老化!像小編平常久坐辦公室而造成的背部/肩頸痠痛,透過定期拉筋可以獲得改善,快來看看拉筋到底有什麼好處吧! ✔增加身體靈活度與關節活動範圍定期拉筋可以活絡筋骨、幫助身體增加靈活性,也就是幫助增加你運動時關節活動的範圍,想像你經年累月窩在辦公室座位不去伸展肌肉,現在叫你突然運動、舉重或跑步,一定會因為肌肉僵化而無法靈活運動甚至會受傷,透過拉筋可以幫助你增加靈活性及減少運動受傷的危險,因為你的關節運動範圍增加了! ✔改善水腫體質OL 們,坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫!拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環,能夠改善下身浮腫的狀況。 ✔舒緩女性經痛症狀身為女生總是有那麼幾天不舒服的日子,透過每天拉筋,適時去放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,促進血液與淋巴循環,緩解女性經痛症狀! ✔改善姿勢平常姿勢不良或是用錯力氣 (小編本人就是長期用錯力,導致腰會往前突出、有圓肩),造成肌肉失衡,這時候透過加強伸展特定肌肉群可以慢慢舒緩用錯力的肌肉,並且長期拉筋可以改善錯誤姿勢造成的不適,也能提醒自己要隨時注意自己的姿勢! ✔減緩肌肉痠痛或腰痛肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛,或是運動後的乳酸堆積,若不去拉筋讓它放鬆,有可能會增加拉傷的可能性。拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織,肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力,減緩痠痛與腰痛。 ✔促進血液循環,提高新陳代謝現代人長期使用電腦及低頭玩手機,一直維持在一個姿勢,血液無法有效循環,透過伸展脖子附近的肌肉能增加肌肉的血液流動、改善血液循環,讓血液更好地輸送養分,提高身體代謝率! ✔緩解壓力現代人生活壓力大,肌肉會因身體和情緒的壓力而緊繃,拉伸可以放鬆經常伴隨壓力的緊繃肌肉。 ✔拉筋是最便宜的運動這個好處我想大家都知道,你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動,重點是免費!無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間,只要你願意每天定期花 5-10 分鐘,就可以享有以上的好處,不必很常荷包失血去按摩,是不是很划算呢。 拉筋動作/運動教學!學這 5 招養成靈活筋骨以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作,早晚甚至是睡前都可以做(早上的話可喝杯溫水再進行),若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。 1. 背部伸展操圖片來源:https://www.wikihow.com/
2. 推牆拉筋操圖片來源:https://www.wikihow.com/
3. 椅子拉筋操圖片來源:https://health.tvbs.com.tw/
4. 開腳伸展操來源: 出版社昶景國際文化影片
5. 拉筋板伸展操圖片來源:蝦皮賣家若你真的很懶得自己動,不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢,可以幫助小腿拉筋、全身伸展,又可以美腿,往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 拉筋的輔助工具:拉筋板的功效是什麼?現代人可能會經常久坐或久站,如上述介紹,容易造成血液循環不良、肌肉緊繃。而拉筋板是一種輔助型運動器材,利用人體站立角度變化來伸展下肢肌肉
(小腿比目魚肌、腓腸肌、腳踝阿基里斯腱),幫助改善站姿、伸展腿的筋絡及背部肌群,適當的使用拉筋板,可以促進下半身血液循環,減緩水腫,另外也可訓練腿部拉直,使腿部緊實,達到美腿功效。 當你拱背使用拉筋板時:除了拉腳筋,同時可以伸展背部,減低肌肉酸痛,舒活筋骨。 圖片來源:Comefree 拉筋板使用教學拉筋板推薦,找到適合你的拉筋板!comefree 康芙麗拉筋板圖片來源:蝦皮賣家特色: 橋堡磁石按摩拉筋板圖片來源:蝦皮賣家特色: imotani 拉筋板圖片來源:蝦皮賣家特色: 其他熱門推薦:木製拉筋板、小腿背部兩用拉筋板,或是看更多拉筋板傳送門 好啦,以上說明了拉筋的好處、動作教學,也講解拉筋板可以輔助伸展的部分,不管怎麼樣最重要的是大家要願意花時間動起來,畢竟 5-10 分鐘是你我每日都可以擠出來的時間,只要養成拉筋的好習慣,一定會感受到拉筋帶給你的美好益處,一起來當個勤勞的拉筋信徒吧! |更多有趣影片➘➘➘ |延伸閱讀|
拉筋板有什么用?拉筋板是来自中国古老的一种站功(马步)的工具,一般以习武唱戏(刀马旦)专用。 拉筋板工具是一种较为广泛流传的一种功法,现代市场上有着各种各样的拉筋板,有高科技型的,豪华新的,古典型的等等。 其功法则为一样,主要是拉疼小腿筋络。 本公司出品的拉筋板为经济实用型,适合广大民众,小腿筋一拉就会间接拉到膀胱筋。
拉筋板真的有用吗?先说结论:拉筋板确实是有用的!
拉筋板主要是通过让人站立在一个分为好几个档位,不同角度的斜板上,这样就可以将我们的脚尖翘起来,人体则尽量保持垂直保证平衡,随着身体腿部锦络的舒展,可以慢慢增加站立的时间和斜板的角度,脚尖可以翘立的幅度也越来越大。
人为什么要拉筋?“拉筋”的目的主要是保证肌肉和关节的弹性(其他结缔组织、脂肪组织、皮肤、血管等也有影响),保持身体功能的活性,促进血液循环,保持旺盛的自我修复能力。 对健康有着很正面的作用。
拉筋真的能长高吗?拉伸是被世界公认的最有效的,最安全,最健康的的增高运动。 因为决定人体身高的不仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织,人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高,而练习拉伸运动一段时间后,骨间组织恢复最佳厚度,骨骼间有充分的空隙,不但身体更加健康,协调性更好,身高也会提高2~5厘米。
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