堅果甚麼時候吃？

Q: 堅果可以每天吃嗎？

其實是可以的! 堅果可提供脂肪酸，也含有豐富的維生素B群、維生素E和礦物質(如:鋅、鎂...等)，能幫助我們補充必要營養！ 衛福部國民健康署也建議，每餐吃一茶匙的堅果或是每天吃一湯匙，就能滿足「我的餐盤」所需的好油！ 現在也有許多研究表明，堅果對身體具有多種益處，來看看每天適量攝取堅果這樣會有什麼好處吧！

Q: 堅果一天吃幾顆？

本來護心的食物，因為過量而傷心，增加罹患三高風險。 營養師建議，可以依照堅果大小，調整每日攝取量， 大顆的像是核桃，一天3顆；腰果、杏仁5顆，花生、開心果比較小，可以吃到10顆，另外喜歡各類混合吃的話，量就以5顆為基準。

Q: 腰果一天可以吃幾顆？

根據衛福部「國人每日飲食指南」，油脂與堅果種子類每份提供45大卡的熱量，建議每天堅果種子類攝取量為1份，約是大顆的堅果(腰果、杏仁果)5顆或是小顆的堅果(花生)10顆。

Q: 堅果可以當早餐嗎？

1.早餐吃堅果，補充不足營養：大部人早餐營養不足。 因此建議早餐搭配堅果，例如，將堅果加在牛奶中。 2.挑選綜合堅果，健康更加分：堅果含有礦物質、維生素B與E，且膳食纖維豐富，有助消化，多元攝取有益健康。

目錄 Show

�Լ��ʱ��
��չ��
��չ��ϡ��
Ϊ��Ƽ��
堅果可以每天吃嗎？
堅果一天吃幾顆？
腰果一天可以吃幾顆？
堅果可以當早餐嗎？

�Լ��ʱ��

��30

��ܴ��

�Ƽ��2019-09-02 ��

��ע

��͡��ͳ��2��Сʱ��ҳԼ��ʱ��ʳ��ò��ˣ��Լ��ŵ��п��

��ϵĻ��Ǳ�ԱȽϺã��֬��࣬��ϳԻ��˳��֣��ҿ��ܻ�θ��Ǻܺá��ʿ��3:30�ԣ��м䣨��Ϻ��緹֮��ž��9-10��ң��԰��ǿ�³´�л��ҳ�֥��ͦ�ʺϵġ�

��չ��

�Լ��Ƿǳ��кô��ģ��Ҫ��ʲôʱ��Եģ��и��ֵĺô��벹��Ӫ��Ļ��ɣ��ϳԱȽ��Ȼ��ʵĻ��أ��Է�ǰ��һ�㣬��˼��Ժ��أ��Ϳ��ٳ�һ�㷹��ڼ��ʵġ�

��֮��Ķ��ǧ��Ҫ��ϳ��Ϊ��ϵĻ��գ�Ҳ��˶��ֱ��˯��ˣ��ܲ��ģ��Ҷ��ĳ�θ��û�кô��ģ��˵��糿��з�ǰ�ԣ��糿�Լ��Ƿǳ��Ӫ��ġ�

��ǽ϶�ģ��̫�ʺϼ��ʵ��Ⱥ��Ϊ��֬�Ƚ϶࣬��һ��ͻ�о��ˣ��Ӷ��һ��ļ��ʹ�Ч��ǻ��һЩ��ڼ��ʻ��а��ġ�

��ܼ��õļ��ʼ��磺��ļ��ܺóԣ��Ҿ��Ŷ��ʹ�Ч��ʿ��Գ�һ�㣬��ӵֿ��ܶ�ԡ��һ��ڼ��ʵ� ��Щ��ζ��Ժ��棬��ܰ��Ŷ��⣬��ܼ����ӵ�к��ģ�

��ǱȽϳ��Ĳ��ü��ߡ��˻��ɹ��ء��Ĺ�Ҳ�Ǻܺõ��Ʒ��Ĺ�Ӫ��ḻ��ʻ��ά��E��п�˥�ϵ��ã��ǿ��ʡ�

ʩ��0E8
2018-11-21 �� TA��ó��3048��

֪��С�н��

�ش��1435

��ʣ�63%

��ˣ�134��

��ע

��͡��ͳ��2��Сʱ��ҳԼ��ʱ��ʳ��ò��ˣ��Լ��ŵ��п��

��չ��

��ǽ϶�ģ��̫�ʺϼ��ʵ��Ⱥ��Ϊ��֬�Ƚ϶࣬��һ��ͻ�о��ˣ��Ӷ��һ��ļ��ʹ�Ч��ǻ��һЩ��ڼ��ʻ��а��ġ�

��ǱȽϳ��Ĳ��ü��ߡ��˻��ɹ��ء��Ĺ�Ҳ�Ǻܺõ��Ʒ��Ĺ�Ӫ��ḻ��ʻ��ά��E��п�˥�ϵ��ã��ǿ��ʡ�

��

�߷۴��

�Ƽ��2019-08-08 �� ˵�Ķ��Ǹɻ��ע

֪��С�н��

�ش��0

��ʣ�87%

��ˣ�0

��ע

�Լ��ʱ��ȷ��ѡ��緹��ʱ��γԼ��ͳ�һЩ��ܲ��Ӫ��ֲ��ᵣ�ĳ��֣��Ͼ��һ��Ļ��

��չ��ϡ��

��Ǳչ��һ��࣬��Ƥ��Ӳ��ں�1��߶��ӡ��ʵȵĹ�ʵ��ֲ��ľ��֣�һ�㶼Ӫ��ḻ��ʡ��֬��ʡ�ά��ؽϸߣ��ǿ��ʡ�Ԥ��м��õĹ�Ч��

��Ȩ��о��ó��ÿ��ʳ��ϼ��ܹ��ǻ��ಡ�ķ��գ��ҽ��о��Ŀ��ҽ��Ѽ��ص��е��׼ȷ��Ӫ��ȫ�桢�ḻ��ʳ��ಡ��֢��Ѫ�ܲ��Ԥ��ã�ͬʱ��Ŀ��ԡ�

��ֲ��ľ��֣�һ�㶼Ӫ��ḻ��ʣ��֬��ʣ�ά��ؽϸߣ��ǿ��ʣ�Ԥ��нϺõĹ�Ч��

��֮��Ӫ��ȫ�棬�ḻ��ʳ��ಡ��֢��Ѫ�ܲ��Ԥ��á��Ŀ��ԡ�

��֮��ʵ�֬��ɷ��ᡣ��н�Ѫѹ��ֹ��Ӳ��ֹ�򵨹̴��Ѫ�ܼ��

��֮��ʳ��ά��Ƣθ��ǿ�ġ�Ѫ��ָ��׷��ͣ��򲡵��˿��ʵ�Ʒ��ÿ��6��7��ҽ��Ϊ��飬��á�

��ش��Ѳ��

��ͷnice
2018-10-28 �� TA��ó��9654��

֪��

�ش��0

��ʣ�0%

��ˣ�0

��ע

��ʺϳԵ�ʱ�䣺

��Լ��ڲ��ǡ��Լ��ܸ��Ƽ��ǰ2Сʱ�Լ��˶��֡�

��ּ��ʣ��ӡ��ӡ��Ϲ��ӡ��ӡ��ʡ��ʵȣ�Ҳ�ʺ��Ϊ��֮��ʳ��Ǹ��ά��E��ֿ��ʺ��ʳ��ά��о�֤ʵ��ں��ʳ��ʱ��ǻ��н��Ѫ�ܼ��յ��á�

��չ��ϣ�

�Լ��ע��

1.��кʱ�ٳԼ��ҽԺӪ��ʦ��ָ��зḻ��ʳ��ά��֬��ͨ��ã��и�к֢״��Ը�Ⱦ֢״��ˣ�Ӧ��ʱ��Լ��ⲡ��ء�

2.˯ǰ��Լ��壬�Ժ��ϵͳ��Ӱ��˯�ߡ��ˣ�˯ǰ1Сʱ��Ҫ�ԡ�

3.�ϻ�ʱ�ٳԿ��Ƽ��Ϻܶ��ͨ��決��ȷ��Ƴɣ��Ӵ��εȵ��ϣ��ǻ��ʺ���ڳ��ʺ��ס��ǻ��ϻ�֢״ʱ��Ӧ�ٳԻ򲻳Կ��ơ��ơ�ը�Ƶļ��ʺ��ʡ�

�ο��ϣ��ٶȰٿ�-��

��޹� �Ѳȹ�<

��

guolongjia12
2018-06-18 �� TA��ó��2.1��

֪��

�ش��1

��ʣ�50%

��ˣ�617

��ע

��ٷ�֮�䣬��4��Ѫ�ǱȽϵ͵�ʱ��4��֮ǰ��պó�һ��ɹ��Ӫ��

�Ը��ּ��ʱ�䣺

��ʺ��֮��,��Ч��³´�л.
��ɶ��,Ҫ�ȳ�һ��,��ͣʮ��Ӻ��ٳ�.
��׳�,��Դ洢ʱ�䳤�Ĳ��ʳ��,��΢��ʶ.
�Ի��ʱ��,��˹��,��Ϊ��һ��ʹ��岻��.
�Ϲ��ӣ�θ�ȵ��ٳ�
��Ĺ� ��˺͸�Ѫѹ�ٳ�
��ѣ��ʺ�ÿ��һ��,��˹��
�� ÿ��ó�2-3��

Ϊ��Ƽ��

堅果可以每天吃嗎？

其實是可以的! 堅果可提供脂肪酸，也含有豐富的維生素B群、維生素E和礦物質(如:鋅、鎂...等)，能幫助我們補充必要營養！衛福部國民健康署也建議，每餐吃一茶匙的堅果或是每天吃一湯匙，就能滿足「我的餐盤」所需的好油！現在也有許多研究表明，堅果對身體具有多種益處，來看看每天適量攝取堅果這樣會有什麼好處吧！

堅果一天吃幾顆？

本來護心的食物，因為過量而傷心，增加罹患三高風險。營養師建議，可以依照堅果大小，調整每日攝取量，大顆的像是核桃，一天3顆；腰果、杏仁5顆，花生、開心果比較小，可以吃到10顆，另外喜歡各類混合吃的話，量就以5顆為基準。

腰果一天可以吃幾顆？

根據衛福部「國人每日飲食指南」，油脂與堅果種子類每份提供45大卡的熱量，建議每天堅果種子類攝取量為1份，約是大顆的堅果(腰果、杏仁果)5顆或是小顆的堅果(花生)10顆。

堅果可以當早餐嗎？

1.早餐吃堅果，補充不足營養：大部人早餐營養不足。因此建議早餐搭配堅果，例如，將堅果加在牛奶中。 2.挑選綜合堅果，健康更加分：堅果含有礦物質、維生素B與E，且膳食纖維豐富，有助消化，多元攝取有益健康。

堅果可以每天吃嗎？堅果一天吃幾顆？腰果一天可以吃幾顆？堅果可以當早餐嗎？坚果的好处

堅果甚麼時候吃？

�Լ��ʱ��

��չ��

��չ��ϡ��