營養師趙函穎也曾分享月經前、中、後的飲食菜單，能有效降低生理期所帶來的不適，吃對食物甚至還能在月經後成功消除水腫、幫助瘦身。她說，經期前可以吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫，「如果女生會經痛，月經前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心」。 Show 至於生理期間能吃什麼？趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們，可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。 月經走後別忽略飲食！趙函穎說，此時稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，建議大家多攝取蔬菜消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。 女性月經期間受到賀爾蒙變化影響，總是容易不舒服、心情差甚至會經痛，除了吃止痛藥之外，也可以吃點新鮮水果讓身體舒服一點！醫師推薦6種常見又好吃的水果，包括蘋果、百香果、香蕉、番茄、酪梨和葡萄，可以平復經痛、吃進好心情；中醫師則建議，水果要依照自己的體質狀況攝取，才能達到最佳效果。 看更多：經痛不必只吃巧克力！6大營養素助舒緩疼痛 這30種食物吃得到
6種經期可多吃的水果 不要打成果汁新竹國泰綜合醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，這6種水果有不同的營養價值，建議直接切來吃，不要打成果汁，才不會破壞營養素。
1.蘋果：有豐富的有機酸和纖維，可以加速腸胃蠕動，讓經血更順利排出，減少疼痛。 2.百香果：有豐富的維生素C，可以幫助鐵質吸收並緩解痛經。 3.香蕉：有豐富的鎂，可以舒緩疼痛、讓心情變好。 4.番茄：茄紅素豐富的番茄可以消水腫，經期容易浮腫的人可以吃。 5.酪梨：酪梨有助排除污血，還有豐富維生素E，可以穩定神經。 6.葡萄：葡萄可以補血，還有豐富的微量元素，是經期時很好的水果。 看更多：酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨 1道酪梨料理高纖低糖
熱性體質吃百香果 寒性體質吃酪梨康華中醫診所院長張家蓓表示，女性經期受黃體素影響，容易水腫，而且經痛可能伴隨腸胃不適、容易想吐；就中醫來說，酸性食物會收縮、引起痙攣，而百香果偏酸，可能加重想吐的情形，建議體質偏熱的人再吃百香果，體質偏寒的人則比較適合吃酪梨。
至於葡萄因為「色深不酸、甘能緩」，也就是甜味可以緩和痛的感覺，所以有點類似像吃巧克力的效果，能緩解經痛；其他如蘋果、香蕉、番茄等就沒有特別的禁忌，但要提醒，番茄的纖維高，吃多容易腹瀉，要適可而止。
肥胖易經痛 紅糖生薑水可助排空張家蓓建議，經期有血塊的人，平常可以多吃黑木耳，而月經期間，可以喝紅糖加生薑煮水，或是攝取月見草油，幫助經血排乾淨；肥胖的人因為身體處在發炎狀態，所以容易痛經，應設法控制體重；而一般迷思認為經期大吃特吃不會變胖，其實是因為經期過後、賀爾蒙作用消退，身體會消水腫，不過只有消水並沒有消脂肪，所以月經期間還是要注意均衡飲食。 水果的种类十分繁多，尽管每种水果的营养价值都很高，但是不同的水果有着不同的功效，有的水果是寒性的，还有的水果是中性的，月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用，所以要选择性温而不寒的水果吃，另外不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。 经期吃什么水果好 经期吃水果有讲究，应该少吃凉性的水果，多吃些热性和平性的水果。 热性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、释迦、樱桃、李子、榴莲。 平性水果：苹果、柠檬、番石榴、酥梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、印度枣、百香果。 经期不能吃的水果 凉性水果：火龙果、梨、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷。 寒性水果：西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑葚。 在平时来月经的时候都是可以吃水果的，但是吃水果也是要有注意点的，一些性寒的水果还是少吃为好，可以适时地多吃一点苹果、草莓等;而像橘子、桃子、荔枝、石榴等等则是不吃为好的。就算是想吃的时候，也一定要注意适量的。 寒性： 番茄、橘子、西瓜、奇異果、哈密瓜涼性： 西洋梨、楊桃、草莓、枇杷、葡萄柚 【重點筆記】生理期之怎麼吃水果：生理期來時，攝取太過寒冷的水果會造成血液的溫度改變，使循環流通度變慢、堵塞，造成血塊和討人厭的經痛。但能注意好分量，並且不在空腹時吃，少量的寒性水果並無大礙。太過酸澀的水果，如酸梅、未成熟的酸性水果，以及辛辣食物，如油炸物、辣椒、芥末等，也不建議在生理期來時吃，避免影響血液循環；如果不節制著吃，可能造成經血量變大，經痛也會更加劇。生理期來時，如果不小心嘴饞而吃了太多寒冷食物或冰製食品，補救方法訂閱華爾街日報 VVIP會員支持風傳媒 會員專區支持我們
立即登入 登出 風生活 影音 健康 女性必看！月經來吃錯水果小心痛經、長子宮肌瘤，中醫師列4大最保險選項中央社 + 追蹤 已追蹤 2016-11-14 12:19 ? 人氣 贊助本文 產生縮網址
現正熱映中 熱門文章 更多文章熱門分享 大姨媽來訪，到底能不能吃水果呢？（圖/Pixabay） 坊間流傳，水果是寒涼屬性食物，經期來最好別吃。不過，中醫師劉佳祐說，水果有不同屬性，女性可看體質選用適合的水果，打破經期不能吃水果的迷思。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 了解更多》月經來能不能做愛？14個你最該知道的月經小知識【風生活目錄】 中央社 最近三則報導
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