提到更年期,大家比較耳熟能詳的是關於50歲左右的女性會迎來的人生階段。 但其實男性也會隨著年紀漸增,迎來這個階段可謂『男性更年期』的階段。 「年過40,最近時常覺得身體很累嗎?」 「退休一陣子了,突然對很多事都提不起勁,我是不是憂鬱症啊?」 別急著幫自己訂病名,很可能,你只是受到賀爾蒙影響所致,讓 Jamie 帶你快速認識 『男性更年期』相關小知識,也了解如何改善與治療吧~
男性竟然也有更年期嗎?研究數據估計,國內年紀40歲以上男性,約1成有更年期困擾;50歲以上則約2至3成。 但是,很少男性會因察覺更年期到來而主動尋求改善協助,通常是前往求助關於 性功能障礙 或 其他毛病,才發現自己只是步入更年期。 一般醫學上所謂的更年期指的是,女性年紀50歲左右因卵巢功能無法發揮作用 (停經),使其分泌荷爾蒙功能完全喪失,而引起熱潮紅、情緒暴躁、憂鬱等不適反應症狀。 而男性的男性荷爾蒙分泌,主要在年紀25歲~30歲是高峰,年紀30歲過後便會逐步慢慢下降,與女性不同,並非一瞬間完全消失,至多是男性荷爾蒙量低於水平(睪固酮濃度指數標準為350 ng/dL以上)。 因此,男性更年期的說法,更精確來說,應該稱為 「男性荷爾蒙低下症」。 男性更年期有哪些症狀?對於男性而言,最重要的一種男性荷爾蒙為「睪固酮」,其與男性生殖功能和多種身體的代謝機能相關。 隨年紀漸增,睪固酮分泌下降以至於不足,便會帶來俗稱男性更年期的相關症狀~
男性更年期怎麼改善/治療?前面我們已經認識到,造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故。 因此 Jamie 整理了一些 日常保養改善 與 尋求專業治療 的幾種方法讓大家參考~
我是男性更年期嗎 >自我檢測量表以下為男性更年期(睪固酮低下症)的自我檢測_by美國聖路易大學_約翰‧莫利博:
若問題 1 or 7 回答「是」,或有任何三個問項回答「是」,建議可接受進一步的檢查是否有睪固酮缺乏的情形,以釐清是否有男性更年期症狀的發生進而改善。 透過瞭解後,也可以開始透過日常飲食多攝取有助於提升男性賀爾蒙的食物,或是藉由攝取相關保健食品輔助,進而恢復賀爾蒙的正常水平,改善更年期症狀。 若是睪固酮缺乏較為嚴重者,也可透過檢測後,可尋求醫師專業治療,相信透過專業治療搭配上述其他日常保養改善,便能達到 1+1 > 2 的效果喔~ 最後 Jamie 想建議有相關困擾的男性們,平日就可透過均衡飲食,適度攝取富含男性荷爾蒙的食物 ex. 帶殼海鮮、動物內臟…等等,都是很好的食物營養補充。 搭配運動健身 與 優質蛋白質攝取 和 保健食品輔助,讓自己能更健康的面對年紀的增長~改善中年後的生活品質與心情。 不過要留意,東方人普遍流行『以形補形』,年紀步入中年,這些所謂的: 雞睪丸、牛鞭…等等食材,都屬於高脂、高膽固醇,若中年男性有慢性病,吃太多這類食物反而對身體有害,且這些亦無醫學實證能提高體內睪固酮濃度喔~ Editor & Review 文章編輯審核 保健食品營養師 Jan 主要專長:疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識,來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊 ► 保健食品營養團隊資訊 你可能也會想看 |