Show 減肥並不容易，這已不是什麼秘密生無論您是在進行重量訓練、吃更健康的早餐還是喝更多的水，都需要時間和精力來實現您的目標生如果您沒有看到結果，很容易想要放棄生為了避免這種情況，知道會發生什麼是有幫助的。 雖然很難估計在特定時間段內你可以減掉多少體重，因為有很多因素會影響你取得進步的速度生不過，您可能會想知道，瘦5公斤要多久。一個安全且最重要的是可持續的減肥目標是每週約公斤到1公斤，具體取決於您希望減掉多少體重，大約在一到兩個月內可以安全地減輕大約 5公斤的體重。 但必須強調每個人都是不同的，有些人應該以每週0.2公斤的速度進行，而另一些人可以以每週減2公斤的速度更快地移動，請注意，不同的激素（如胰島素和皮質醇）、藥物（如某些抗抑鬱藥，如 SSRIs 可能會阻礙減肥工作）、身體活動、年齡和你的最終減肥目標都可以影響你減重的速度。 如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21 天減脂挑戰就是專為您設計的。它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在 21 天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。 它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在 21 天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果 雖然想在短時間內減肥很誘人，但管理你的期望，並以一種聰明、健康的方式去做很重要，通過不健康的方法減肥只會消耗掉水分和肌肉重量，你很容易又會復胖，建議在開始新的挑戰之前先做一些小的改變。 例如，您可能想嘗試消除深夜吃零食的習慣，並在每頓飯中添加一份蔬菜，然後再開始全新的飲食計劃，許多學員想要一次做所有事情來減輕體重，但這通常是不可行的，人們在短時間內放棄只是為了增加更多的體重。 另外不同類型的運動，可以以不同的速度加速減肥：
相反，保持卡路里不足*不是*加快您進步的萬無一失的方法，有一些計算可以預測一個人減掉1公斤體重所需的卡路里，你可以使用卡路里計算機，實際上，人們減肥的速度不同。 但我要說減肥的速度並不重要，重點是減肥的持續性， 例如，過度肥胖的人可能會以非常快的速度減掉公斤數，而其他體重較少的人可能會以較慢的速度移動，實際速度並不像某人保持體重的能力那麼重要。 為什麼我減肥這麼慢？如果你沒有按照你想要的速度進步，有可能有絆倒了你，我經常與客戶一起發現，這可能意味著你吃的份量太大，在所有正餐和零食中都吃義大利麵或麵包，在白天或晚上吃得太多，或者過於頻繁地犒勞自己。 但有一些策略可能有助於推動你的減肥努力，您可以使用 一些簡單的免費應用程序跟踪您的卡路里，在追蹤的過程中使我們能夠看到我們可能過度（或不足）的地方。 您還應該嘗試堅持盤子規則，盤子的一半應該是低澱粉蔬菜（如西蘭花、辣椒、胡蘿蔔、花椰菜或蘑菇），1/4 應該是蛋白質，剩下的 1/4 應該是碳水化合物。  一個禮拜能減掉五公斤嗎？是的，這完全有可能，但我絕不會推薦沒有專業人士陪通的情況下執行這種減肥速度，它太快了。相反，我會見新手目標是每週 0.25 到 1 公斤，聽起來很慢，但錯誤的減肥方式（例如雞尾酒減肥法等），這很容易破壞我們的新陳代謝。 無論你想做什麼，確保你可以持續執行是很重要的，通常新手會說他們想嘗試某種飲食或鍛煉計劃，但我說如果這對你有用，你將不得不在你的餘生中這樣做，重要的是要問，這可以無限期地持續下去嗎？如果不是，請重新考慮方法，確保它可以永遠持續下去。 如果您已經減輕了體重，並想確保保持體重，建議您保留食物日誌並努力定期鍛煉，現實情況是，在你減肥後，你希望在食物選擇上更加靈活，通過記錄食物日誌，它可以讓您隨時注意何時允許自己過多不健康的選擇或過多的份量，經常在家或健身房出汗也可以幫助你平衡你可能消耗的額外卡路里，而不會讓你感到內疚。 當然，人們減肥的速度不同，如果您發現朋友的減肥速度比您快，請不要灰心，您最終也會達到目標，並且按照自己的方式進行減肥將有助於您長期保持體重。 教你在如何在不完全改變飲食的情況下減掉5公斤#1 記住：一湯匙是一個撲克籌碼的大小如果您的體重秤數週以來一直保持不變，您可能需要考慮部分控制，不小心過度放縱很容易，我經常建議客戶在家裡測量食物幾週，這樣他們就可以習慣食用份量的樣子，並更好地判斷。 例如，一湯匙橄欖油應該是撲克籌碼那麼大。好消息是你不必測量蔬菜，只要你把它們蒸熟或大部分生吃，它們的熱量很低，你可以把它們裝滿你的盤子。 #2 試著寫下你一周吃的所有東西您可能會覺得您做出了所有正確的選擇，但偷偷摸摸的事情可能會增加您的卡路里計數，要找出它們是什麼，請使用應用程序（或筆和紙，如果您是這樣的老派）跟踪您的食物攝入量。 然後分析結果以查看多餘的卡路里可能隱藏在哪裡，記錄你的膳食和零食可以讓你對你正在吃的東西保持警惕和誠實，並讓你有機會反思你可以調整飲食習慣的任何地方。 #3 避開不健康的食物顯然油炸天婦羅是禁止使用的，但壽司菜餚中的一些常見配料也會破壞你的小減肥目標（如辣味蛋黃醬），相反，堅持吃蔬菜捲、新鮮的魚壽司卷或生魚片、鮭魚酪梨卷、金槍魚黃瓜捲和黃尾魚捲。 建議您也能將壽司訂單與海藻沙拉搭配，以在餐點中添加額外的蔬菜，並選擇醃姜配料，因為它的熱量低且超級美味。 #4 每晚睡七到九個小時這可能會讓人感到意外，但像缺乏睡眠這樣簡單的事情可能會導致你的掙扎，足夠的睡眠可以幫助你在一天的剩餘時間裡做出健康的決定，並有足夠的精力為自己做健康的飯菜。 騰出時間鍛煉，為了幫助抑制你的食慾，並減掉最後剩餘的體重，建議在你想睡覺前半小時到一個小時，放下你的手機和電腦，這樣你就有足夠的時間放鬆下來。 延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家教你失眠如何入睡，掌握「六個解決方法」讓睡不著的問題不藥而癒 #5 跟踪您使用了多少沙拉醬沙拉醬中的油可以幫助你從蔬菜中吸收營養，所以最好不要把它完全切掉，但你絕對要避免在份量上吃得過多，因為這些調味品的卡路里很快就會增加，因為一個典型的沙拉醬份量是兩湯匙，在上面再倒兩湯匙可以把你適度的 120 卡路里的份量變成高達 240 卡路里的份量。 測量你的調味品幾次，直到你知道兩湯匙的真正樣子，如果您發現自己經常傾倒過多，請將等量的醋和油放入噴霧瓶中，搖晃，然後將其噴灑在您的生菜上。 #6 增加豆類攝取豆類，想想鷹嘴豆、白豆、黑豆和小扁豆，可以通過纖維和高蛋白質水平為減肥創造奇蹟，讓你感覺更快飽，可以在你的飲食中加入更多的豆類？將白豆泥混合到冰沙中，在布朗尼食譜中加入黑豆，將扁豆放入肉丸中，並用烤鷹嘴豆代替沙拉上的麵包丁。 #7 與蔬菜一起瘋狂如果你的餐盤裡裝滿了肉和穀物 ，旁邊還有一些蔬菜，那麼你就是在為失敗做好準備，你盤子的一半應該裝滿蔬菜，肉類和穀物各佔剩餘空間的四分之一，在肉湯中蒸、烤和炒蔬菜都是讓蔬菜成為這頓飯的明星（並獲得大量填充纖維）的好方法。 遵循這 7 條建議，您將輕鬆在不完全改變飲食的情況下減掉5公斤，如果您認為某些結構和支持將幫助您實現目標，但是還有更多的步驟，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21 天減脂挑戰，像…
人們在 21 天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。 如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。 點擊這裡今天開始您的 21 天減脂挑戰，看看真正的人在短短3 週內獲得真正的成果！ 延伸閱讀： |
如何 瘦 五 公斤
版權 © 2024 berikutyang Inc.
