导语:减腹部赘肉,男人一到中年,肚子容易长赘肉,虽然男人不追求以瘦为美,但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男人减肚子赘肉简单方法有哪些呢?下面为您介绍16个小方法,有效帮助男人减肚子赘肉!(来源:pclady) 减腹部赘肉 男人减肚子赘肉的简单方法 1、利用通勤时间健走 健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰! 2、不要忽略早餐和午餐 节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。 3、少搭电梯,多爬楼梯 上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。 4、少欲多施 不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。 5、晚上六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。 6、少肉多菜 据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。 7、在办公桌上放瓶水 喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。 8、在家走动时加上扭腰动作 平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。 9、喝纤维饮料 纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。 10、多些笑声 捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。 11、下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 12、改变运动 就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。 13、少吃高“油水”的食物 “想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。 14、少衣多浴 脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。 15、腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。 16、少忧多眠 与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧……(图片来源:视觉中国) 更多相關文章越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀 孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀 別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |13 分鐘閱讀 我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀 拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀 想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀 帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀 肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀 10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀 15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀 「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀 身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀 為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀 預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀 深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀 【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀 啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀 有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所![健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇![健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來![美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀 不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感![運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況![減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀 8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
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