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發生貧血，第一個直覺反應是？開始狂嗑保健食品補充鐵質？衛福部食品藥物管理署對於「保健食品」的解釋，是該品項沒有等同藥品的效果，也沒有治療疾病或是瘦身的功效；所以，當你感到身體不適或是貧血症狀，猛吃保健食品並非有效辦法。 
而且貧血的嚴重度也有分，如果已經懷疑自己貧血，那最好趕快就醫診斷，或是趕快利用以下這3個方法，自我檢視！ 貧血自我檢視 1.在鏡子前翻開眼睛下眼瞼 觀察下眼瞼顏色，是否蒼白（通常代表缺血）。 2.翻開下唇，檢查牙齦和下唇黏膜的顏色 如果顏色蒼白，可能是缺乏血色。 3.就醫檢查 除了以上2招，一定要就醫，徹底且完整檢查，並聽從專業醫師的診斷，確認是哪一種貧血，及早治療。
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貧血的徵兆當然，這3個自我檢視的方法以外，也可以透過這些貧血徵兆，統計自己有幾項，越多就更需要盡快就醫治療！（如果貧血程度輕微或是慢性貧血，則產生的症狀就不明顯） 1.疲勞（休息很久還是很累） 2.體虛 3.臉色蒼白或淡黃的皮膚 4.不規則的心跳、心悸 5.呼吸急促、很喘（尤其運動時） 6.頭暈、頭痛 7.免疫力下降 8.手腳冰涼 9.注意力不集中
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容易貧血族群貧血的症狀，只有女性的專利嗎？雖然通常女生月經來的時候，容易失血過多，再加上平時生活習慣不好、偏食又過度減肥，往往會發生貧血，不過，以下這些人，其實也是常見的患者之一： 1.先天 如果你的家人有遺傳性貧血，那麼你罹患貧血的風險也會增加，例如：海洋性貧血（地中海型貧血），就是一種遺傳疾病，研究指出，台灣大約有6%到8%的人罹患，而貧血也有分等級，通常輕度貧血不太需要治療，只要多休息、多補充鐵質；中度、重度的話需要就醫治療，需要不定期或定期輸血。因此，如果有家人是遺傳性貧血的夫妻，建議產前做好檢測、篩檢，以防下一代也罹患遺傳性貧血。
2.經血較多的女生 通常女生常常發生貧血的原因，幾乎和生理期有關，尤其經血比較多的女生，每個月都大量失血，或是經期不規律，再加上偏食、節食…等不正常的作息，容易導致缺鐵性貧血。
3.全素、偏食、過度減肥者 吃素的人或過度減肥的人，通常鐵質的來源常常會不夠，因為鐵質的眾多來源來自紅肉，素食者比較難以攝取，必須透過一些含鐵質的蔬菜、果乾，包括：菠菜、黑木耳、芝麻、腰果…等，這些食物的鐵質較豐富。另外，含有鐵質的植物性食物需要維生素C幫助人體吸收，所以缺乏維生素C，也會造成貧血，因此可以多攝取含有維生素C的水果：藍莓、柳丁、奇異果...等。
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4.常吃加工食品 加工食品本身對人體就沒有太大的幫助，吃多不但會攝取多餘的熱量，還會抑制鐵質的吸收，因為加工食品的添加物，容易影響人體吸收鐵質，因此最好多吃天然食物，補充豐富營養價值。
5.經常喝咖啡、茶 有些人習慣邊喝茶邊吃飯，但這樣容易妨礙鐵質吸收，例如：咖啡、茶類，因為它們的單寧酸含量較高，會影響鐵質的吸收率，如果想喝茶，那就飯後1到2個小時再喝，以免影響鐵質吸收。
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6.懷孕或哺乳期婦女 孕婦或是哺乳期的媽媽們，也容易發生貧血，孕婦會將體內的營養成分透過胎盤供給胎兒營養；哺乳期的媽媽則是透過哺乳把營養成分給寶寶，所以說那些營養成分，都是媽媽體內的精華！
當最好的，都給孩子了！媽媽們體內的營養成分，就非常容易發生營養不足的現象。因此，媽媽們可是要積極的補充營養，尤其是鐵質，才能幫助孩子成長，也避免媽媽們發生貧血的症狀。
7.老人家 除了孕婦、哺乳期媽媽、小孩子、素食或過度減肥的人，容易有貧血的現象，還有老人家也是，老人家通常吃的比較少，加上身體狀況差、牙齒退化，不好咀嚼肉類，攝取較少鐵質，也容易發生缺鐵性貧血。
8.濫用藥物 千萬別濫用藥物，特別是會影響骨髓造血功能的藥，例如：抗生素、某些止痛藥、抗癲癇藥…等，建議聽從專業醫師的指示配藥，以免鐵質不足或是藥物成癮。
9.腎功能不好 腎功能不好，會讓製造紅血球的賀爾蒙分泌減少，而引起貧血，若是更嚴重，還會導致嘔吐、失眠、注意力不集中的問題，像是：慢性腎衰竭。
10.消化道潰瘍、甲狀腺機能亢進或低下、腸胃道癌症 這些疾病都是缺鐵性貧血的可能病因，如果症狀嚴重，都可能會造成貧血，會有噁心嘔吐、腹痛、倦怠…等現象。
如何治療那麼了解病因以後，就必須對症下藥，找到治療辦法，解決貧血的問題，以下表格作為對照： 貧血種類 治療方法 缺鐵性貧血 可以透過天然食物的養份攝取來補充，例如： 蛤蜊 牛肉 雞蛋 糙米、燕麥 深綠色蔬菜：菠菜 維生素C的水果：奇異果、柳丁 地中海型貧血 醫生評估補充鐵質 其他貧血原因 疾病導致、需就醫治療
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要預防貧血，除了要保持健康的飲食習慣外，還要懂得選擇富含鐵質的天然食物，如果要補充保健食品，一定要聽從醫師的指示服用，因為攝取過量的鐵質，會影響人體吸收其他礦物質，造成身體負擔！
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原始發佈日期： 四月 13, 2019, 更新日期： 七月 6, 2021 |
貧血頭暈怎麼辦 一分鐘教你七種改善方法？
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