懷孕期間碘的攝取有助於維持甲狀腺激素的正常分泌、幫助維持正常基礎代謝。補充來源可從海鮮類、紫菜、海帶當中攝取，孕期的建議攝取量為 225 微克，但若對碘攝取量有顧慮的婦女，還是建議詢問醫生後再選擇額外的營養補充品。 Show 延伸閱讀：【碘的3大功效】含碘的食物排行有哪些？
孕期 3 階段(前、中、後)營養補充品怎麼吃？懷孕初期（0-3 個月）1. 葉酸一般建議計畫懷孕的女性在懷孕前 3 個月就可以開始補充葉酸，每日攝取 400 微克，懷孕期間每日攝取 600 微克。 想更了解葉酸食物有哪些，可以看這篇：葉酸是什麼？葉酸食物有哪些？5 大食物幫你補充葉酸 2. 蛋白質可從瘦肉、奶製品、蛋、豆類、魚類等攝取，建議孕媽咪每天攝取的蛋白質量要比一般人多 10 公克。 懷孕中期（４-6 個月）1. 孕婦綜合維他命對於習慣外食的孕媽咪來說，孕婦綜合維他命能更方便的補充日常飲食上攝取不足的營養素，但若能維持均衡飲食，建議以食補為主，每天深色綠色蔬菜３份、水果 3 份、牛奶（500ml）2 杯。 2. 鈣孕期 3 階段其實都需要鈣質，需求量為每日 1000mg。攝取來源包含鮮乳、綠花椰菜、麥片、杏仁、豆腐等。根據調查國內孕哺婦女鈣的攝取普遍不足，建議孕媽咪在懷孕期間要適量補充鈣劑或鈣片。 如果還想知道哪些食物含有高鈣的話，歡迎參考這篇：如何正確挑選高鈣食物，4大補鈣要點！吸收率是關鍵 3. DHA魚油或藻油建議每天攝取劑量至少 200mg 魚油，如以食補方式建議一周吃 2～3 次深海魚類，並食用不同魚種如秋刀魚、鮭魚、鮪魚等。 閲讀更多： 1. 魚油的功效好處有哪些？什麼時候吃最好？營養師一次告訴你 2. DHA是什麼？EPA與DHA怎麼吃？DHA來源挑選、吃法功效一次看 懷孕後期（7-10 個月）懷孕後期媽咪們時常會面臨一些困擾，這時推薦使用益生菌幫助維持消化道機能，使排便順暢。益生菌挑選要點首重含糖量，避免攝取過多的糖分，除了市售產品外，也可以從食物中攝取，像是優格、優酪乳、乾酪等發酵食品也含有益生菌。特別注意重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率，食用期間最好盡量避免。 延伸閲讀：2023益生菌推薦品牌：6 大挑選技巧，讓營養師幫你調整體質
孕媽咪常見 Q&A 完整解答Q1. 為什麼孕婦需要補充鈣質呢？A：懷孕時隨著胎兒的成長發育，對鈣的需求量增加，而鈣質有助於肌肉的正常收縮及神經的感應性。 Q2. 懷孕後能安排出國旅遊嗎？A：懷孕４~6 個月是孕媽咪們身心狀態較佳的時刻，也是出門走走最好的時機，讓孕婦保持愉快的心情有助身心發展健康，但若是較長途的旅行，建議先諮詢婦產科醫師的意見，做好相關準備，行程的安排及飲食也需特別注意。 Q3. 懷孕可以泡溫泉嗎？A：懷孕前三個月，如果孕婦體溫持續超過攝氏 39 度以上，有可能會影響胎兒的正常發育，應減少靠近 38 度以上高溫的水源，且泡湯時間建議維持 15 分鐘左右。 Q4. 孕婦不能剪頭髮或燙頭髮嗎？A：老一輩說法孕婦使用剪刀或槌釘子會造成胎兒缺陷，但事實上並沒有直接證據證明此說法；而燙頭髮的關鍵在於藥水是否會經由皮膚被孕婦吸收進而影響胎兒健康，由於燙髮非生活必須，如有疑慮建議孕婦應儘量避免。 還是不太會挑每個孕期的保健品嗎？沒關係我們準備了「孕媽咪保健專區」，一次幫你挑齊所需的保健品。若是不清楚現階段的自己需要什麼，或是有更多問題想問，那就加入 LINE，讓營養諮詢師為你量身搭配需要的營養！ 懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發育形成的時期，特別是胎兒的神經管及主要內臟器官。所以，準媽媽要特別註意膳食中的營養均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。 這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，表現出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食慾，有些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐。所以，孕婦當盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。 此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫院在醫生的指導下適當補液。 在孕早期，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關繫到胎兒的神經系統發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果妳從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。 許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎，豆類，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶製品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。 【醫師建議筆記-孕期營養補充品】懶人包:懷孕營養素+每日攝取量總整理(含iHerb折扣碼2020.1.22更新) 想偷懶的媽媽可以直接看孕期營養素重點整理： ♥懷孕初期（0-12週）－葉酸（每日攝取量400~800微克) ♥懷孕中期（13-28週）－孕婦綜合維他命、鈣片、DHA、益生菌、媽媽奶粉 ♥懷孕後期（29-40週）－孕婦綜合維他命、鈣片、卵磷脂、媽媽奶粉 先說清楚，營養均衡應該以健康飲食的食補為主，有肉有菜有飯均衡飲食才是王道 孕期更是要均衡攝取，每天深色綠色蔬菜3份、水果2份，多元均衡飲食最健康 不過現代人工作很忙碌，孕期煮飯也是很辛苦 常常外食、飲食不均衡，當然靠營養保健食品補充就成為最快速方便的方法了 因為我是個緊張新手媽媽，所以諮詢產檢醫生之外，也問了醫生朋友很多 常常在媽媽社團或媽媽群組裡看到孕期補充的問題 想說就幫大家來整理一篇：孕期保健食品懶人包！ 小小提醒，每個人的體質和生活習慣不太一樣，攝取量也可以稍作調整喔 下面幫大家整理富含營養素的食品、每日攝取量、推薦保健食品 ♥懷孕初期（0-3個月）：葉酸（每日攝取量400~800微克) 葉酸 可以幫助寶寶神經系統發育，降低神經管畸形及唇裂胎兒的機率 服用原則： 補充葉酸的時候，特別注意不要飲用茶或酒喔 因為茶類利尿加速葉酸排出、酒類降低腸道對葉酸的吸收 多攝取維生素C，因為維生素Ｃ可以防止葉酸被氧化，維持活性 葉酸食補： 蘆筍、燕麥、肝臟、奇異果、牛奶、花椰菜、綠色葉菜類、豆類、蛋黃、胡蘿蔔、柑橘類 營養補充品挑選： 選擇有GMP、SGS、GMO-free或其他國家級的認證，可以吃得更安心 如果能同時能夠補充維生素B12、C、B6等營養成分的話更好 可以提升葉酸吸收率，也有助於DNA合成、促進紅血球正常製造 葉酸推薦１：https://bit.ly/2KGj2eH（GMP認證、無添加物、含B6及B12） 葉酸推薦２：https://bit.ly/2NdYyvL（即溶片好吸收、高含量、GMO free非基因改造) ♥懷孕中期（4-6個月）：孕婦綜合維他命、鈣片、DHA、益生菌、媽媽奶粉 1.孕婦綜合維他命 全方位補充孕婦每天需要的營養素，特別是外食族的孕媽咪一定要補充 服用原則： 市售的綜合維他命品質不一，盡量挑選大廠牌的品質有保證 此外，挑選營養素多元均衡的產品 或是依照個人生活習慣挑選 例如：少吃魚的孕婦選擇DHA含量高的、素食者/外食族/孕吐者選B群含量高的 孕婦綜合維他命食補： 醫生建議食物的均衡非常重要，菜、肉、飯均衡飲食為原則 每天深色綠色蔬菜3份、水果2份、牛奶2杯500ML 用食物中的營養素來補充天然的養分 孕婦綜合維他命推薦１：https://bit.ly/2KDsDCZ（營養素多元均衡、大品牌善存新寶納多） 孕婦綜合維他命推薦２：https://bit.ly/2KDUzXd（營養素多元均衡、100%無添加劑、大品牌、B群含量高） 孕婦綜合維他命推薦３：https://bit.ly/2KCJpSH（DHA含量高、鈣含量高、澳洲大品牌孕寶多） 2.鈣片（每日攝取量1000-1200毫克） 不只是孕中期，其實懷孕初期、中期、後期都有需要鈣質攝取 長輩說生一個小孩掉一顆牙，就是孕媽咪的鈣質被寶寶吸收 造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況 服用原則： 補充鈣質的時候，要盡量避開草酸食物 因為草酸會阻斷鈣質吸收，與鈣結合容易形成草酸鈣 像菠菜、莧菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、蘿蔔、蘆筍等都需要注意 如果要補充鐵劑或鐵質食物，也是相隔4 小時再食用最佳 鈣質食補： 奶製品、小魚乾、海帶、海藻類、豆製品、、核果類、深色蔬菜、黑芝麻等 鈣片推薦１：https://bit.ly/2X1UxtX（國際有機認證、維生素D添加） 鈣片推薦２：https://bit.ly/2XBzbYM（含DHA、乳酸菌） 3.DHA動物魚油及藻油（每日攝取劑量200毫克以上） 幫助寶寶腦部神經細胞及視網膜細胞發育，也有助於降低早產機率 也能緩和孕媽咪產後記憶力下降狀況，降低產後憂鬱發生機率 服用原則： 服用動物魚油須在32週時停用（生產前一個月），以免生產時大出血 魚油也不適合與鈣片一起吃，會降低彼此吸收率 許多醫師推薦用藻油取代動物DHA的攝取，避免重金屬污染問題 也可以避免動物魚油成分有EPA，造成生產過程大出血的狀況 DHA食補： 深海魚類（鮭魚、鮪魚、秋刀魚等）、藻類，建議攝取多樣性魚種以降低重金屬危害 DHA推薦１：https://bit.ly/2X4uT7W（大廠牌惠氏s26、藻油避免重金屬/EPA、美國原裝進口） DHA推薦２：https://bit.ly/2XHcS4c（大廠牌孕哺兒、含DHA+葉黃素+磷脂質PS、藻油避免重金屬/EPA） DHA推薦３：https://bit.ly/2XzSyRY（沙丁魚/鯖魚/鳳尾魚濃縮Omega-3魚油、iTested認證、德國加工） DHA推薦４：https://bit.ly/302WIj6（美國大廠牌、USP認證淺海鯷魚無重金屬、含牛初乳、無腥味、迪士尼授權） 4.益生菌 孕媽咪腸胃蠕動變慢，適量補充益生菌可以降低便秘困擾 服用原則： 補充益生菌要注意益生菌的類型，有分「過敏型」和「腸胃型」 有過敏的孕媽咪，或是家族有過敏史的話，要特別注意挑選抗過敏型的益生菌 之前寫過一篇益生菌的專文（請點這：益生菌挑選與品牌評比） 有興趣可以多了解菌種、菌數、益生源等的差異 孕婦的話可以挑選孕期專用的、菌種多元、菌數高的來提升吸收率 我的醫師也有特別建議我，挑選有酵素成份的，可以補充水溶性纖維 益生菌食補： 納豆、優格、優酪乳、味噌、泡菜、生乳酪、發酵醋 益生菌推薦１：https://bit.ly/2XI8Et7（16種菌株、菌數200億、不含甜味劑/防腐劑） 益生菌推薦２：https://bit.ly/2ZSCOXY（含酵素/礦物質元素、蔓越莓口味口感佳） 5.媽媽奶粉 不喜歡吞膠囊、體重過輕、有孕吐、想吃點心的的孕媽咪 都可以補充媽媽奶粉，全方位補充營養素 就算孕期沒有喝完也沒關係，哺乳期間喝也能增加奶量喔 媽媽奶粉推薦１：https://bit.ly/2XyzzHI（老品牌桂格、含鐵/鈣/D3/DHA/葉酸、全孕期可用） 媽媽奶粉推薦２：https://bit.ly/2ZPw6BN（含藻油DHA/卵磷脂/B6/膠原蛋白、全孕期可用） ♥懷孕後期（7-10個月）：孕婦綜合維他命、鈣片、卵磷脂、益生菌、媽媽奶粉 （大致和懷孕中期的營養品相似，特別增加的是卵磷脂的補充） 卵磷脂（每日攝取量1200mg) 幫助產後哺乳順暢，減少塞奶的情況，也有研究指出有助幼兒智力發展 服用原則： 懷孕後期補充卵磷脂約每日1200mg，產後哺乳有塞奶狀況可增至3600mg~4800mg 不過有些醫師不建議孕婦補充卵磷脂，認為會在生產過程出血不止或惡漏變多 不同的體質對不同的營養劑有不同的反應，記得諮詢專業醫師後再使用喔 卵磷脂食補： 蛋黃、核果、動物內臟、黃豆、豆漿 卵磷脂推薦１：https://bit.ly/2ZWqS7B（含燕窩、非基因改造、草莓口味） 卵磷脂推薦２：https://bit.ly/2XzmIoy（GMP認證、高單位、黃豆品質佳） 卵磷脂推薦３：https://bit.ly/2XvhcU1（GMP認證、非漂白大豆、自然磷脂、高單位） 有些孕媽咪或長輩會說要補充珍珠粉、燕窩等珍貴補品 據說可以對寶寶皮膚好，補充膠原蛋白和礦物質 不過…這兩項沒有醫學證實，我的醫師也說不用特別補充，所以我這邊也沒有羅列推薦 不論是什麼食物或營養劑，過與不足都是不適合的，適量補充才對寶寶和孕媽咪最好喔！ 每個人體質不同，補充營養品前也要諮詢專業醫師，可以吃得更安心！ --------------------------------------- 這邊也整理更新iHerb折扣碼給大家 這個網站賣世界各大廠牌的營養保健食品，而且價錢便宜非常多 省掉中盤商、代購的錢，保健品的價格更實在囉！ →iHerb保健食品網站：https://bit.ly/2KC1eRN iHerb保健食品新會員9折 台灣優惠碼「mkt1067」 訂單金額超過$1880 九折 優惠碼: 10LOYALTY 購物滿US$100即享88折(中港台限定) 優惠碼: MOONCN19 鼠年優惠活動 訂單滿UDSD60享八八折優惠 優惠碼: AYE5191 →大樹藥局網站：https://bit.ly/2NfSZ03 婦幼嬰用品專賣店，網站上有各種孕期、備孕、哺乳、育兒的保健資訊 孕媽咪滿16週也能兌換免費媽媽禮喔！
想偷懶的媽媽可以直接看孕期營養素重點整理： ♥懷孕初期（0-12週）－葉酸（每日攝取量400~800微克) ♥懷孕中期（13-28週）－孕婦綜合維他命、鈣片、DHA、益生菌、媽媽奶粉 ♥懷孕後期（29-40週）－孕婦綜合維他命、鈣片、卵磷脂、媽媽奶粉 先說清楚，營養均衡應該以健康飲食的食補為主，有肉有菜有飯均衡飲食才是王道 孕期更是要均衡攝取，每天深色綠色蔬菜3份、水果2份，多元均衡飲食最健康 不過現代人工作很忙碌，孕期煮飯也是很辛苦 常常外食、飲食不均衡，當然靠營養保健食品補充就成為最快速方便的方法了 因為我是個緊張新手媽媽，所以諮詢產檢醫生之外，也問了醫生朋友很多 常常在媽媽社團或媽媽群組裡看到孕期補充的問題 想說就幫大家來整理一篇：孕期保健食品懶人包！ 小小提醒，每個人的體質和生活習慣不太一樣，攝取量也可以稍作調整喔 下面幫大家整理富含營養素的食品、每日攝取量、推薦保健食品 ♥懷孕初期（0-3個月）：葉酸（每日攝取量400~800微克) 葉酸 可以幫助寶寶神經系統發育，降低神經管畸形及唇裂胎兒的機率 服用原則： 補充葉酸的時候，特別注意不要飲用茶或酒喔 因為茶類利尿加速葉酸排出、酒類降低腸道對葉酸的吸收 多攝取維生素C，因為維生素Ｃ可以防止葉酸被氧化，維持活性 葉酸食補： 蘆筍、燕麥、肝臟、奇異果、牛奶、花椰菜、綠色葉菜類、豆類、蛋黃、胡蘿蔔、柑橘類 營養補充品挑選： 選擇有GMP、SGS、GMO-free或其他國家級的認證，可以吃得更安心 如果能同時能夠補充維生素B12、C、B6等營養成分的話更好 可以提升葉酸吸收率，也有助於DNA合成、促進紅血球正常製造 葉酸推薦１：https://bit.ly/2KGj2eH（GMP認證、無添加物、含B6及B12） 葉酸推薦２：https://bit.ly/2NdYyvL（即溶片好吸收、高含量、GMO free非基因改造) ♥懷孕中期（4-6個月）：孕婦綜合維他命、鈣片、DHA、益生菌、媽媽奶粉 1.孕婦綜合維他命 全方位補充孕婦每天需要的營養素，特別是外食族的孕媽咪一定要補充 服用原則： 市售的綜合維他命品質不一，盡量挑選大廠牌的品質有保證 此外，挑選營養素多元均衡的產品 或是依照個人生活習慣挑選 例如：少吃魚的孕婦選擇DHA含量高的、素食者/外食族/孕吐者選B群含量高的 孕婦綜合維他命食補： 醫生建議食物的均衡非常重要，菜、肉、飯均衡飲食為原則 每天深色綠色蔬菜3份、水果2份、牛奶2杯500ML 用食物中的營養素來補充天然的養分 孕婦綜合維他命推薦１：https://bit.ly/2KDsDCZ（營養素多元均衡、大品牌善存新寶納多） 孕婦綜合維他命推薦２：https://bit.ly/2KDUzXd（營養素多元均衡、100%無添加劑、大品牌、B群含量高） 孕婦綜合維他命推薦３：https://bit.ly/2KCJpSH（DHA含量高、鈣含量高、澳洲大品牌孕寶多） 2.鈣片（每日攝取量1000-1200毫克） 不只是孕中期，其實懷孕初期、中期、後期都有需要鈣質攝取 長輩說生一個小孩掉一顆牙，就是孕媽咪的鈣質被寶寶吸收 造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況 服用原則： 補充鈣質的時候，要盡量避開草酸食物 因為草酸會阻斷鈣質吸收，與鈣結合容易形成草酸鈣 像菠菜、莧菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、蘿蔔、蘆筍等都需要注意 如果要補充鐵劑或鐵質食物，也是相隔4 小時再食用最佳 鈣質食補： 奶製品、小魚乾、海帶、海藻類、豆製品、、核果類、深色蔬菜、黑芝麻等 鈣片推薦１：https://bit.ly/2X1UxtX（國際有機認證、維生素D添加） 鈣片推薦２：https://bit.ly/2XBzbYM（含DHA、乳酸菌） 3.DHA動物魚油及藻油（每日攝取劑量200毫克以上） 幫助寶寶腦部神經細胞及視網膜細胞發育，也有助於降低早產機率 也能緩和孕媽咪產後記憶力下降狀況，降低產後憂鬱發生機率 服用原則： 服用動物魚油須在32週時停用（生產前一個月），以免生產時大出血 魚油也不適合與鈣片一起吃，會降低彼此吸收率 許多醫師推薦用藻油取代動物DHA的攝取，避免重金屬污染問題 也可以避免動物魚油成分有EPA，造成生產過程大出血的狀況 DHA食補： 深海魚類（鮭魚、鮪魚、秋刀魚等）、藻類，建議攝取多樣性魚種以降低重金屬危害 DHA推薦１：https://bit.ly/2X4uT7W（大廠牌惠氏s26、藻油避免重金屬/EPA、美國原裝進口） DHA推薦２：https://bit.ly/2XHcS4c（大廠牌孕哺兒、含DHA+葉黃素+磷脂質PS、藻油避免重金屬/EPA） DHA推薦３：https://bit.ly/2XzSyRY（沙丁魚/鯖魚/鳳尾魚濃縮Omega-3魚油、iTested認證、德國加工） DHA推薦４：https://bit.ly/302WIj6（美國大廠牌、USP認證淺海鯷魚無重金屬、含牛初乳、無腥味、迪士尼授權） 4.益生菌 孕媽咪腸胃蠕動變慢，適量補充益生菌可以降低便秘困擾 服用原則： 補充益生菌要注意益生菌的類型，有分「過敏型」和「腸胃型」 有過敏的孕媽咪，或是家族有過敏史的話，要特別注意挑選抗過敏型的益生菌 之前寫過一篇益生菌的專文（請點這：益生菌挑選與品牌評比） 有興趣可以多了解菌種、菌數、益生源等的差異 孕婦的話可以挑選孕期專用的、菌種多元、菌數高的來提升吸收率 我的醫師也有特別建議我，挑選有酵素成份的，可以補充水溶性纖維 益生菌食補： 納豆、優格、優酪乳、味噌、泡菜、生乳酪、發酵醋 益生菌推薦１：https://bit.ly/2XI8Et7（16種菌株、菌數200億、不含甜味劑/防腐劑） 益生菌推薦２：https://bit.ly/2ZSCOXY（含酵素/礦物質元素、蔓越莓口味口感佳） 5.媽媽奶粉 不喜歡吞膠囊、體重過輕、有孕吐、想吃點心的的孕媽咪 都可以補充媽媽奶粉，全方位補充營養素 就算孕期沒有喝完也沒關係，哺乳期間喝也能增加奶量喔 媽媽奶粉推薦１：https://bit.ly/2XyzzHI（老品牌桂格、含鐵/鈣/D3/DHA/葉酸、全孕期可用） 媽媽奶粉推薦２：https://bit.ly/2ZPw6BN（含藻油DHA/卵磷脂/B6/膠原蛋白、全孕期可用） ♥懷孕後期（7-10個月）：孕婦綜合維他命、鈣片、卵磷脂、益生菌、媽媽奶粉 （大致和懷孕中期的營養品相似，特別增加的是卵磷脂的補充） 卵磷脂（每日攝取量1200mg) 幫助產後哺乳順暢，減少塞奶的情況，也有研究指出有助幼兒智力發展 服用原則： 懷孕後期補充卵磷脂約每日1200mg，產後哺乳有塞奶狀況可增至3600mg~4800mg 不過有些醫師不建議孕婦補充卵磷脂，認為會在生產過程出血不止或惡漏變多 不同的體質對不同的營養劑有不同的反應，記得諮詢專業醫師後再使用喔 卵磷脂食補： 蛋黃、核果、動物內臟、黃豆、豆漿 卵磷脂推薦１：https://bit.ly/2ZWqS7B（含燕窩、非基因改造、草莓口味） 卵磷脂推薦２：https://bit.ly/2XzmIoy（GMP認證、高單位、黃豆品質佳） 卵磷脂推薦３：https://bit.ly/2XvhcU1（GMP認證、非漂白大豆、自然磷脂、高單位） 有些孕媽咪或長輩會說要補充珍珠粉、燕窩等珍貴補品 據說可以對寶寶皮膚好，補充膠原蛋白和礦物質 不過…這兩項沒有醫學證實，我的醫師也說不用特別補充，所以我這邊也沒有羅列推薦 不論是什麼食物或營養劑，過與不足都是不適合的，適量補充才對寶寶和孕媽咪最好喔！ 每個人體質不同，補充營養品前也要諮詢專業醫師，可以吃得更安心！ --------------------------------------- 這邊也整理更新iHerb折扣碼給大家 這個網站賣世界各大廠牌的營養保健食品，而且價錢便宜非常多 省掉中盤商、代購的錢，保健品的價格更實在囉！ →iHerb保健食品網站：https://bit.ly/2KC1eRN iHerb保健食品新會員9折 台灣優惠碼「mkt1067」 訂單金額超過$1880 九折 優惠碼: 10LOYALTY 購物滿US$100即享88折(中港台限定) 優惠碼: MOONCN19 鼠年優惠活動 訂單滿UDSD60享八八折優惠 優惠碼: AYE5191 →大樹藥局網站：https://bit.ly/2NfSZ03 婦幼嬰用品專賣店，網站上有各種孕期、備孕、哺乳、育兒的保健資訊 孕媽咪滿16週也能兌換免費媽媽禮喔！
懷孕中期需要補充什麼？懷孕中期最需要補充的營養
蛋白質：瘦肉、堅果、豆腐、大豆、蛋、豌豆、豆子、扁豆、魚類(但一定要煮熟)。 鈣：所有奶製品、蛋、豆腐、白腰豆、扁桃、沙丁魚或鮭魚、甘藍菜、花椰菜、鈣強化食品。 葉酸：豆類、強化食品、深綠色蔬菜(菠菜、高麗菜、甘藍菜)、橘子、米飯。 維生素D：含不飽和脂肪酸的魚類(鮭魚、鯖魚)、魚肝油、起司。
懷孕該補充什麼？懷孕所需營養素. 一、蛋白質：支持胎兒生長、修復母體組織. 二、維生素B 群：協助能量代謝、紅血球形成. 三、葉酸：幫助胎兒神經發育、預防神經管缺損. 四、碘：幫助胎兒腦部發育、預防生長遲緩. 五、鐵：維持胎兒智力發展、預防貧血及早產. 六、鈣：建構骨骼及牙齒健康、預防母體骨質流失. 七、維生素D：預防妊娠糖尿病與高血壓. |
懷孕12週要補充什麼？
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