便秘 能 否 吃香蕉

吃香蕉真的能解决便秘问题吗？

香蕉能否改善排便亦是阻碍消化吸收，关键在于它的颜色和熟度。

你不是香蕉爱好者吗？

上述提及香蕉在每个成熟阶段都有自己的营养价值，好处也有所不同。若你不喜欢吃香蕉，可以尝试服用爱康Laktoze来促进消化排毒。爱康Laktoze是一个健康完整的消化排毒解决方案。它用大豆粉代谢物来平衡肠道内的好坏细菌，协助改善你的营养消化吸收和维持肠道健康。

香蕉确实有润肠通便效果，含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动；同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的，生香蕉可能会起到反作用。除了那些青绿色的不熟外，有的香蕉外表很黄，但吃起来却肉质发硬，甚至有些发涩。这样的香蕉也没有熟透，它含有较多的鞣酸，鞣酸相当于灌肠造影中使用的钡剂，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉没有熟透，是不能用于润肠通便的。

2、香蕉性寒，对于热秘和气秘有缓解的功效；对冷秘和虚秘则会适得其反。

中医一般把便秘分为四种，热秘、气秘、冷秘和虚秘。热秘是因为虚火上升(也就是平常说的上火)，气秘则缘于气息不畅。香蕉性寒，对于这两种便秘有缓解的功效，而患了后两种便秘的人，本身脾胃就比较虚寒，吃了香蕉有可能适得其反。因此，脾胃虚寒的可以吃一些坚果类的食品，比如杏仁。

3、吃香蕉缓解便秘的效果因人而异。

另外，胡锦丽指出，吃香蕉缓解便秘的效果也是因人而异的，有的人体质较为敏感，而有的人吃后效果并不明显。不要因为没有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身体质不错，吃香蕉有效果的人，最多一天1到2根，可以空腹吃。

吃香蕉能缓解便秘的原因。

4、吃香蕉能缓解便秘的原因。

香蕉有润肠通便的功效主要有两方面的原因，香蕉本身就有润滑肠道的作用，另外一个原因，香蕉富含钾离子(每100g香蕉含200mg钾离子)，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样也就达到了通便的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。生香蕉本身的性味发酸，发涩，酸涩对于肠道而言有一些收敛作用，但不会特别明显。另外，从营养成分上分析，生香蕉的营养成分还处在逐渐丰富的阶段，从口感上说，生香蕉味道也远不如熟透的香蕉，因此并不建议大家吃。

10招缓解便秘现象。

5、10招缓解便秘现象。

1、每天腹部按摩。晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

2、摄入水分。早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3、坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4、选择高纤粗粮作为食物。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5、蔬菜瓜果全面摄入。新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

6、站立办公一小时。不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

7、坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8、茶能降火。不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

9、巧用咖啡治便秘。早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

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首先，先來了解一下什麼是便祕？便祕是指排便次數較少、排便時需要很用力才能排出，以及糞便含水量低，太乾燥而無法順暢排出的狀況。為什麼會便祕呢？除了作息不正常、缺乏運動外，在飲食上水分與膳食纖維攝取不足夠，也容易引起便祕，因而大部分人往往想透過飲食的調整，來改善便祕情形。

香蕉、蘋果具有水溶性膳食纖維，能促進腸胃蠕動

不少人想透過飲食來改善便祕，第一時間聯想到的都是吃香蕉、蘋果，新光醫院夏子雯營養師表示，由於香蕉、蘋果內含豐富的水溶性膳食纖維，由於水溶性膳食纖維能夠吸收水分，刺激腸道蠕動，避免便秘的發生。另外，蘋果因含有豐富的果膠，腹瀉者食用能夠保護腸壁、吸附腸道多餘水分，而使糞便成形、減少腹瀉。

蘋果的豐富果膠能夠保護腸壁、吸附腸道多餘水分，而使糞便成形、減少腹瀉。（圖/河村友歌@pakutaso）

香蕉越吃越便祕？水分攝取是關鍵

香蕉有助於排便，但是，為什麼有些人吃了反而便祕更嚴重呢？夏子雯營養師表示，一般腸胃功能正常的人，若是只食用1-2根一般中型的香蕉，並非大量食用，並不會造成便祕情形，但是本身腸胃功能不好，或本身就有便祕情形的人，若攝取太多纖維質，在沒有喝到足夠水分的狀態下，無法刺激腸道蠕動，也無法讓纖維質膨脹，會讓纖維質在腸道形成糞便的過程中，變得乾硬，導致無法順利排出。因此，水分攝取的足夠與否，也是關鍵因素。

香蕉+牛奶排便加倍？腸胃功能不佳易腹瀉

除了吃香蕉從中補充膳食纖維時，也要注意多喝水之外，許多人喜歡將香蕉與牛奶一起食用，認為這樣搭配，可以使排便加倍，又能夠補鈣。然而，需要注意的是，由於香蕉中具膳食纖維，有促進腸胃蠕動的作用，而牛奶中含有乳糖，對於有乳糖不耐症的人，一起食用就容易引起拉肚子、腹瀉的狀況。另外，由於香蕉是草酸較高的水果，與牛奶搭在一起，容易影響鈣質的吸收，因此，若要補鈣，還是以直接喝牛奶為宜。

2種人吃香蕉要注意：糖尿病患者、腎功能不佳者

吃香蕉有一些眉角別輕忽，此外，夏子雯營養師表示，糖尿病患者由於要控制醣份的攝取量，在食用香蕉時，也需特別注意總醣量，若正餐的碳水化合物（如飯、麵）已經吃的很足夠了，也不宜在飯後馬上吃水果，因為飯後血糖已經升高，若再食用水果，就容易讓飯後血糖升的更高。除此之外，一般民眾都會認為香蕉是高鉀水果，腎臟病患者由於鉀離子代謝差，也不宜多食用太多香蕉。其他高鉀水果例如：瓜類水果（木瓜、香瓜），以及果籽較多的水果（火龍果、奇異果、小番茄等）也不能多吃，以免造成腎臟負擔；不過腎臟病患也不用過於擔心，因每次回診時若都有抽血檢查，可以依據檢查的報告來調整水果鉀離子的攝取量。

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