全球疫情持續延燒,頑固COVID-19不斷變種,大環境的改變,也讓大眾意識到維持自身「免疫力」的重要性。臨床上發現, COVID-19的感染不僅使患者呼吸道受損,對肌肉和骨骼系統也有相當大的影響,導致過度疲勞、肌肉或關節疼痛、無力,亦或是骨骼肌損傷 註1。即使患者已康復,這些症狀仍普遍持續存在長達數週或數月,而這些特定的衰弱狀況稱為「 新冠肺炎後遺症」或「 長新冠(COVID-19急性感染後徵候群)」。 免疫力是人體的防禦機制,幫助抵抗細菌、病毒等外來物侵入感染,因此當身體免疫力下降,就會影響全身上下,從裡到外可能都會出現一些狀況,例如:時常感冒、嘴破、慢性疲勞、過敏問題等等。
若要預防免疫力下降,建議從攝取充足營養、維持身體肌肉量著手,尤其蛋白質是構成細胞重要原料,擔任多種功能,為增強免疫力及合成肌肉的重要營養,目前已有科學證據顯示,肌肉和調節免疫功能之間也息息相關,肌肉為人體內蛋白質主要儲存庫,有助活化「免疫細胞」,預防免疫力下降 註2。平日飲食搭配口飲均衡營養品,確保攝取足夠蛋白質及維生素礦物質,也有助於提升免疫力,維持肌肉量。 導致身體免疫力下降的原因可能是飲食營養不均衡、壓力、過度勞累、睡眠不足、運動量太少等。 然而,現代人工作忙碌外食比例偏高,要攝取營養均衡,包括優質的蛋白質或足夠的維生素等都較為困難, 因此建議可適時搭配提供人體每日所需的維生素、礦物質,亦提供優質蛋白質的口飲均衡營養品輔助,幫助提升免疫力、抵抗力。 二、運動量太少 研究顯示 註3:
肌肉流失速度會隨年齡增長而加速,40歲開始,肌肉平均每10年流失可能高達8%,過了70歲後則以平均可能高達15%的速度加速流失 註4,因此從年輕時就要鍛鍊維持肌肉很重要! 三、壓力過大 四、睡眠不足 五、吸菸及酗酒
常感冒、嘴破,很疲累?免疫力下降5大徵兆免疫力下降身體有跡可循,日常生活中若出現以下症狀,建議不妨審視自身健康狀況 註7:
維持免疫力,均衡飲食充足營養最重要如果對於上述症狀感到很熟悉,在生活中經常出現,我們就要給予自身免疫系統多一點關注。免疫力下降怎麼辦?其實透過調整生活習慣,就可以自然地保持身體免疫系統健康,增強抵抗力,其中「日常飲食均衡營養」是一大關鍵。 飲食增加蔬果的攝取量,多種維生素、礦物質及膳食纖維可減少體內發炎介質,並預防抵抗力下降。此外,攝入足夠蛋白質也不可少, 原因在於充足的蛋白質有助身體肌肉生長,不只能維持體力、預防肌肉流失或肌少症,也能幫助免疫系統,避免免疫力下降。 肌肉能儲存免疫系統需要的蛋白質及分泌免疫相關細胞激素,因此當肌肉流失時,即造成免疫力下降,所以想要增強免疫力,肌肉的維持與增強不可小覷!該如何提升肌肉量,強化自身抵抗力?不妨從每日飲食做起,補充優質蛋白質及均衡營養素。攝取足夠且利用率高的蛋白質,身體才有足夠的原料製造免疫細胞,提升免疫力。 我們可從「豆魚肉蛋奶」中獲得蛋白質,但現代人工作忙碌,也有許多外食族,每天蛋白質攝取的來源並不容易掌控,另外可能因烹調方式不同,造成利用率下降,因此想要攝取充足且優質的蛋白質及多元營養素,建議可利用均衡營養補充品,其中提供均衡營養和優質蛋白質外,並可補足維持身體機能所需的維生素、礦物質。 市售均衡營養品怎麼挑?補足關鍵營養素提升免疫力針對日常飲食調整,想要挑選優質營養品來增強免疫力,同樣應以均衡營養為基礎,同時添加好吸收的蛋白質配方,並提供多元的營養素,協助免疫系統順利運作。 選擇相關產品時,建議挑選 大廠牌外,也需注意其是否擁有多項的 醫學實證、臨床研究,來幫助佐證支持其產品功用。此外,配方要有科學依據,且三大營養素比例符合 衛福部攝取建議量,以符合國人之營養需求。關鍵的蛋白質來源,可選擇擁有好消化、快速吸收且高利用率的蛋白質(包含牛奶濃縮蛋白、黃豆蛋白組合),提供完整必需胺基酸,促進肌肉生長,幫助調節免疫系統,分泌免疫相關細胞激素,不讓免疫力下降。 若擔心吃膩,市面上的均衡營養品也提供多元化口味,如經典原味或清爽的香草口味…等,可依個人需求及喜好選擇,每日輕鬆補足均衡營養。 疫情時代,雖然我們無法控制大環境的變化,但可以從提升自身免疫力開始,預防免疫力下降就有助防範病菌感染,透過均衡飲食、補充優質蛋白質及足夠維生素礦物質,搭配專家推薦的口飲均衡營養品,同時也要確保充足睡眠、規律運動、避免吸菸酗酒及適時紓壓,才能逐漸變強壯而適應大環境的瞬息萬變,讓體力保持在最充沛的巔峰狀態,邁向樂活人生! 參考資料: |