吃维生素C有哪些好处&坏处？

维生素家族中，维生素C是知名度较高的一种。维C能促进骨胶原的合成；利于创伤更快愈合；促进铁、钙的吸收；改善脂肪、类脂和胆固醇的代谢；预防心血管病；促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血；增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力等等，真是好处多多啊！

那是不是说，平时我们补充维生素C越多越好呢？

其实不是，维C补充应因人而异，适量摄入就好。维C呈酸性，摄入过量会加速胃肠蠕动，某些敏感人群可能出现腹泻症状。对于肾功能较差的人来说，过多补充的维生素C也会加重肾脏负担。

补充维C的注意事项

1.成年人维C每日摄入量一般为100mg，不宜长期大剂量服用。维C超过身体吸收限度将排出体外，有些敏感人群可能会导致腹泻。

2.若因病情需要大剂量服用维C，用后应缓慢停服，否则，突然停药有可能出现坏血病症状。

3.维C虽功能强大，但是有些人群服用需谨慎。（下列情况慎用：半胱氨酸尿症、痛风、高草酸盐尿症、尿酸盐性肾结石、血色病、铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、镰形红细胞贫血、糖尿病等等）

4.维生素C孕妇服用过量时，有可能诱发新生儿产生坏血病。

注意：如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医。 

不宜与维C同服的药物

磺胺类药：维生素C属酸性，磺胺类药物在酸性环境下易形成结晶盐，而可能造成泌尿结石，导致肾脏损害。如病情需要同用，请就诊在医生指导下服药。

阿司匹林：阿司匹林与维C同服，会增加维C的排泄，影响维C的利用。但不会影响阿司匹林的药效。若要同时服用，应先服维C，至少间隔1小时以上，再服阿司匹林或加大维C的剂量。

一些抗凝血药：维C具有对抗肝素和华法林的抗凝作用，可引起凝血酶原时间缩短，减弱抗凝药物的作用。两种药物必须同时用时，应至少间隔2小时以上。

碱性药物：此类药物如氨茶碱、碳酸氢钠及治疗溃疡药物。维C在中性或碱性溶液中极易被破坏而失去生理效能，当与碱性药物同服时，会发生酸碱中和反应，使两种药物都失去药效。

叶酸：两者同时服用易发生氧化还原反应，叶酸在酸性环境中分解更快，从而导致两药作用减弱，用于治疗贫血时，应先服用叶酸，间隔2小时后再服用维生素C。

特别注意：维生素C不能和鱼虾同时服用。以免引起砷化物中毒。

生活中总有不少人没事就往嘴里丢一片维C感觉对身体好，其实这样着实没必要。维C吃太多吸收率会大幅下降。对于正常成年人来说，每天保证吃一斤蔬菜半斤水果，要达到人体所需量是很轻松的，不需要过分依赖药品。

维生素C是一种强抗氧化剂，可以帮助我们的身体抵抗有害的自由基，并在免疫功能中发挥着关键作用。它对健康还有很多其他的益处，如降低血压、心脏病的风险，改善铁的吸收，以及预防痴呆症。

维生素C 对眼睛的益处

维生素C可以减低角膜中的脂质过氧化物和多形核白细胞，从而减少眼部晶状体以及视网膜由于紫外线照射等环境因素造成的氧化应激反应。防止水晶体老化，增强眼睛里细小血管的韧性。

维生素C对免疫的好处

维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C 的水平。同时维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成，提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力。同时，它还可以帮助减轻过敏、缓解炎症等症状。

维生素C让你远离HPV

维生素C在免疫系统中可以下调某种转录因子的敏感性，从而并降低一种叫HPV E6靶向蛋白的表达作用，并稳定P53，让HPV病毒不能在人体中大量繁殖并引起致癌反应。

富含维生素C的食物

红椒、青椒、橙子、猕猴桃、草莓、西兰花等。

需要注意的是，抗坏血酸会被高温破坏，随着储存时间的推移，蔬菜水果内所含的维生素C会失去活性，所以日常服用维生素C补剂很重要。

鲍林一天18g维C活了94，钱学森听鲍林的大剂量服用vc（十倍以上推荐量）活了98岁。不管跟长寿有关无关，至少证明大剂量维C的安全性。

身体健康一次服用10g（维C纯粉）可能腹泻，这是单纯的剂量过大（你身体有炎症病毒身体就能吸收更大剂量的维C）导致肠道吸水，便秘的可以试试，没有依赖性。疫情期间个人一天5-10g一共服用了1kg以上了，没觉得有任何副作用。

大剂量超大剂量维C治疗方案可以抗病毒，抗肿瘤，治疗乙肝，流感等许多疾病，但是维C太便宜了（500g20块钱），大家都用维C治疗方案医院药厂要倒闭。

我在乙肝吧发外国的大剂量维C治疗乙肝临床论文被秒删帖封号（用了五年贴吧，头一次被封号，那贴吧里面全是卖药的不封，只封我）

试想一下，如果真有一种包治百病的特效药，没有副作用，随便一个工厂就可以生产，便宜到一天几毛钱就可治病，那么它的存在本身就直接摧毁了医药行业以及医生存在的价值。那些花了上亿研制药品的厂家以及它们豢养的所谓【非盈利第三方机构】怎么评价它，那些寒窗苦读十年拿着高薪靠卖高价特效药赚钱的肿瘤主治医生会怎么评价它，他们会给你大力推荐这种药？

维C治疗各种疾病的论文研究从一开始就饱受各种攻击，尽管有大量维C有效临床案例，主流医学也不会做维C治疗方案的研究，因为维C无效没必要做，万一有效对他们更是百害无一利。只把小计量维C作为营养补充剂，并夸大副作用。

【达拉斯买家俱乐部】里就很好诠释了美国主流医学的药厂跟医生是什么心态。当然由于我国制度的优越性，是不存在这种问题的

推荐买《维生素C发现之旅》这本书看看，作者很多论证都是民科风格，但是其中大量国内外的大剂量维C临床病例如果有兴趣可以根据关键词去外网自己找相关资料，自行判断真伪。

对于所谓的维C导致肾结石，书里有国外医生大量临床大剂量维C使用案例统计，可以自己看。

我个人发热感冒病毒流感就是一大匙维C纯粉（5-10g）加一勺干姜粉热水冲着喝，一天两次。【仅供参考，不推荐，请乎友及时就医遵医嘱。】

    维C对健康的五大好处

    许多人都知道补充维C，但一般人都只是一天吃两片“小白片”，补充小剂量的维C。可在国外，近年来大量科学研究都表明：大剂量维C，也就是1000毫克以上的维C，在健康领域有积极的辅助作用，比如：

    1． 能增强免疫细胞的应激能力，可预防和治疗感冒等各种急、慢性传染性疾病或其他疾病。

    2． 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心脏疾病，减低冠心病的危险。

    3． 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，有效延长细胞和肌体寿命。

    4． 由于能促进胶质和激素的生成，保护细胞免受射线破坏，体内维C水平与生育能力存在显著的正相关性。

    5． 能降低各种疾病的标准化死亡率，并且对男性效果更为显著。

    维Ｃ主要生理功能

    维生素Ｃ的主要生理功能有：

    1. 促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口更快愈合；2. 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命；3. 改善铁、钙和叶酸的利用；4. 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病；5. 促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血；6. 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

    维生素Ｃ缺乏时，其症状表现为：

    1． 牙龈肿胀出血，牙床潰烂、牙齿松动；2． 骨骼畸形、易骨折；3．伤口难愈合，进一步则引起坏血症、贫血；4． 大出血和心脏衰竭，严重时有猝死的危险；5．肌肉纤维衰退，包括心肌衰退。维生素C是无毒的营养素，但每天摄入量超过8克会有害，症状包括：恶心，腹部痉挛，腹泻，铁的过量吸收，红血球破坏，骨骼矿物质代谢增强，防碍抗凝剂的治疗，血浆胆固醇升高，并可能对大剂量维生素Ｃ形成依赖。

    常吃维C可防治痛风

    痛风是男性常见的一种关节炎症。据报道，加拿大研究人员最新发现，吸取足够维生素C的男性，出现痛风症状的几率会降低。研究结果发现，维生素C可降低血液中的尿酸水平，能有效预防痛风。

    有证据表明，维持健康的维生素C日需求量在100毫克左右，每天2克维生素C对成人无毒，每天摄取8克以上，可能对身体有害。

    服用维生素C来预防痛风是个有效选择。就防治痛风而言，每天摄入量最好能达到1500—2000毫克，不超过2000毫克。既往的痛风饮食治疗只注重选择低嘌呤食物，若能强调补充维生素C食物，则更有助于防治。

    富含维生素C的野菜有：野苋菜、草头、鱼腥草、白薯叶、香椿。蔬菜有：红辣椒、青辣椒、菜花、芥蓝、白萝卜、荠菜、豌豆苗、苦瓜、藕、绿苋菜、红苋菜。水果有：刺梨、酸枣、鲜枣、猕猴桃、木瓜、山楂、柑橘、金橘，其中猕猴桃号称维C之王，其次是大枣、木瓜。

    吃维C时别喝牛奶

    服用维生素C时别喝牛奶，更不能用牛奶送服维生素C，因为牛奶中的维生素B2和维生素C会在人体内发生氧化还原反应，使其丧失药效。

    这是因为维生素C有一定的酸性和很强的还原性，极易被氧化，而牛奶含有氧化性物质维生素B2，此时再服用维生素C很容易被维生素B2氧化，同时维生素B2也被还原了，两者都失去了其应有的作用。相同的道理，酸奶、奶片、奶酪等奶制品也不能与维生素C同时食用。

    但有些营养素和维生素C搭配能起到互相补充的作用，比如维生素C与维生素E搭配，可预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的高血压等慢性病，但也要在医生指导下服用。

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