早上起来空腹可以吃香蕉吗？

有时候看美剧，看到很多身材好的模特早上都会吃水果当早餐，其中就有香蕉，有些人就会问：早上可以吃香蕉吗？香蕉可以空腹吃吗？很多人会有误区，认为有些食物是不可以空腹吃的，那么香蕉可以在早上吃吗？可以空腹吃吗？下面就一起来看看吧。

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一、早上能吃香蕉吗？

香蕉是营养丰富的水果，一般来说，空腹吃香蕉是没有什么问题的。在吃的时候要注意细嚼慢咽，一天吃两三个不会有什么问题。

如果自身有某些基础疾病，或者吃后觉得不舒服的可以停止食用。很多关于空腹吃香蕉的谣言说的很可怕，实际上并没有科学依据，事实证明，空腹吃香蕉没有危害。

有的人称香蕉因为含有较多的镁，如果空腹食用会导致体内镁钙失衡。实际上食物中含镁较多的不是香蕉而是绿叶蔬菜，比如说粗粮、坚果等食物中含有的镁元素含量都远远超过香蕉，从来没人说过空腹吃诸如菠菜、黄豆、等会摄入过量的镁进而影响心脏功能。

若是说吃香蕉可能导致镁元素失衡，那是需要吃非常多的香蕉才可能的。吃香蕉导致镁摄入过量影响心脏健康的水分是没有科学依据的。

二、香蕉的功效与作用

1、预防或治疗高血压

因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。

2、增加免疫力，预防癌症

香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化，增强人体的抗癌的免疫力，而且它在肠胃道会直接被吸收，不像其他蛋白质会被分解，所以更具抗癌功效。

3、预防和缓解便秘

香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。中医提醒空腹不宜吃香蕉哦。

4、饭前吃香蕉可以减肥

香蕉是比较容易填饱肚子的，一根香蕉大概是半碗饭的热量，因此，很多人用香蕉来当减肥食物。但是要注意，减肥不能只吃香蕉，还要注意搭配其他低热量食物。

5、含有微量元素硼

在身体劳累的时候吃香蕉可以迅速的恢复体力，同时香蕉含有能预防胃溃疡的化学物质5-羟色胺，因此能缓解胃酸对胃黏膜的刺激，是胃病患者理想的食疗佳果。

6、控制血压

以为香蕉中的钾元有降低血压、保护动脉内壁的作用，并含有大量血管紧张素转化酶抑制剂等化合物，有控制血压的作用。

7、缓解郁闷

香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁，香蕉还有滑肠和止泻作用。

看了以上的分析，还有人会问“早上能吃香蕉吗”？答案是可以的，但也要根据自身的身体情况，有些人肠胃比较虚弱，吃香蕉会引起拉肚子、肠胃炎之类的，就尽量避免少吃香蕉。而且也没有科学依据证明，空腹吃香蕉对身体有危害，所以大家可以放心的在早上食用香蕉。

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肚子好餓喔…吃根香蕉可以馬上增加飽足感，還能瘦身減肥！但，請等等，「空腹吃香蕉」的方式吃多了反而有損健康。無論是止餓還是為了減重，建議你這樣吃才能獲得好處。

之前日本流行「空腹吃香蕉減肥法」，他們相信，只要邊喝水邊吃香蕉，就能產生大量的飽足感，的確，香蕉是營養價值相當高的食物，有著超級食物的美名，可緩解飢餓感，並有益於消化。加上甜甜的口感，很適合用來替代高熱量食物或零食。不過，時常空腹吃香蕉不見得是好事。

為了健康盡量不要空腹吃香蕉

有網路消息指出，空腹吃香蕉，很容易讓血液內的鎂含量升高，造成鎂和鈣比例失衡，危害心臟血管。這是真的嗎？對一般健康的人來說，血液是可以自行調節鎂和鈣的比例。但是香蕉含有大量的鎂和鉀，當空腹食用時，會導致血液中鎂和鉀的水平失衡。

另外，香蕉中存在的大量天然糖雖然可以增強能量，但幾個小時後，您也會感到筋疲力盡，甚至讓你昏昏欲睡的狀況。如果你本身有腸胃上的不適或是疾病，也不要空腹吃香蕉，因為香蕉本質上是酸性的，可能會引起胃腸病更嚴重喔！

給大家猜猜看，大部分的人最喜歡何時吃香蕉？答案是早上。

早上吃香蕉是可以的，但是要與其他食物搭配一起吃。只要選對其他食材一起吃，香蕉一定可以為健康加分。而且，如果你正在減肥，或是想要身體更健康，吃香蕉的最佳時間是早晨，這裡教你3種最棒的香蕉早餐。

早上吃餅乾多麼療癒啊！而且是健康的，能幫助補充身體的能量。事先做好，還可以隨身攜帶當點心。

早上沒時間準備或處理早餐，香蕉加牛奶最簡單了！而且大人小孩都愛喝，除了放香蕉，還可以加一點花生醬、巧克力醬進去打，超香濃！

優格內加入3種你愛的水果（包含香蕉），再加入一些即食燕麥，均衡早餐好easy！

基本上，沒有特殊疾病的人都可以吃香蕉。要提醒的是，香蕉相較於其他水果，糖分偏高，有糖尿疾病或是胰島素失調的人，要減少攝取，避免吃進香蕉後讓血糖急速飆升，造成身體的負擔。

另外還有，腎臟功能不佳或有病史，像是洗腎、腎炎、慢性腎臟病的人，最好少吃，因香蕉內含豐富的鎂和鉀離子，而鉀需要透過尿液才能被排出，這些人甚至在吃之前，都應該詢問過醫生喔！

學會怎麼吃香蕉才健康了嗎？正在減肥的人要特別注意，100克的香蕉有90卡的熱量、等同於1/3碗白飯的熱量，所以除了空腹吃香蕉要注意可能對身體造成的不適，習慣在飯前、飯後來根香蕉當甜點的習慣，還是要注意熱量控制，否則吃進去的熱量，沒有消耗掉，瘦不了卻反而變成「香蕉胖死你」！