這頓飯可能已經結束了,但對一些人來說,記憶卻揮之不去。而且並不是好的記憶。胃灼熱、胸痛、噯氣、咳嗽、反胃,這都是那些出現酸反流的人有的情況。事實上,20% 的成年人有慢性酸反流,被稱為胃食道逆流疾病(或簡稱 GERD),這是一種胃部內容物向上流入食道引起的病症。 1.燕麥片 2.香蕉 3.
沙拉類蔬菜 4.
優格 但是要選擇脫脂或低脂種類,而不要選那些由全脂牛奶製成的。Pichetshote 說:「脂肪含量較高的食物會導致更多的反流。」他解釋說,脂肪含量高的食物會導致分隔食道和胃的肌肉打開,使胃裡的酸液上湧。更重要的是,脂肪含量高的牛奶在胃裡停留的時間更長,為酸反流的發生創造了更多機會。 5.薑茶 瞭解
8 種最容易造成酸反流或胃灼熱的食物 1.油炸、高脂肪的食物。首先,高脂肪和浸泡在油中的食物(培根和香腸、炸薯條、薯片和甜甜圈等)會導致下食道括約肌(連接食道和胃的肌肉環)放鬆,使酸滲出並上升到食道中。另外,這些食物消化緩慢,在胃裡停留的時間較長,使胃酸有更多時間進入食道,增加胃灼熱的風險。而且高脂肪食物會導致體重增加。額外的體重會增加腹部壓力,使液體更容易向上流動,進入食道。提示:選擇瘦肉、雞肉和魚肉,用烤架或烤箱烹製。 2.柑橘類水果。它們的維生素 C 可能是優點,但這些水果的高酸含量使它們有反流的風險。(我們的胃自然會產生大量的酸;為什麼還要更多呢?)檸檬和酸橙是最大的罪魁禍首,但是柳丁、葡萄柚、葡萄和藍莓也在名單上。提示:用更多的鹼性食物(酸度較低)來緩衝它們的酸度,如低脂優格。 3.番茄。同樣也是高酸,這種許多菜品都會用到的食材也是導致胃酸倒流到食道的罪魁禍首,而且即使煮熟了也沒有用。提示:如果無法抗拒義大利式番茄醬的強勁味道,可以在食譜中加入四分之一茶匙的小蘇打來中和酸性。 4.巧克力。該從何說起呢?它的高脂肪含量、咖啡因和可可豆中的化合物可可鹼,都會引發酸反流。更多壞消息:巧克力會使腸道釋放血清素,從而導致食管下括約肌放鬆和打開,使不需要的東西流回食管。提示:黑巧克力比牛奶巧克力含有較少的脂肪,不太可能引起酸反流。 5.碳酸飲料。碳酸飲料中的氣泡就像氣囊,會在腹部膨脹。這增加了對食道括約肌的壓力,增加了酸反流到食道的風險。提示:試試無咖啡因的冰茶或用黃瓜片點綴的自來水。 6.咖啡。雖然對這個問題的研究不一,但有些研究表明,含咖啡因的飲料可能會損害分隔食道和胃的肌肉的功能。更重要的是,喝含咖啡因的咖啡也可能增加產生的胃酸量。提示:如果無咖啡因的咖啡不合口味,可以嘗試深烘焙咖啡(每顆咖啡豆的咖啡因含量往往比淺烘焙的少)。或者愜意地喝杯花草茶。 7.酒精。適度飲酒的更多理由:酒精會刺激食道,使胃產生更多的酸。還會放鬆下食道括約肌的閘門。提示:說到葡萄酒,白葡萄酒比紅葡萄酒更酸,可能會引起更多胃灼熱。啤酒是酸性的,而且是碳酸的,都是壞消息。但與其他酒精飲料相比,它的酒精含量較低,胃灼熱感可能較少。喜歡烈酒?要知道:深色飲料(白蘭地、威士忌和深色朗姆酒)含有稱為同源物的化合物,會增加胃部刺激和胃灼熱症狀。 食物種類千百種,除了常說的五穀類、肉類等分類外,其實還可以分成酸性、鹼性食物。這兩種食物的性質都大有不同,鹼性食物亦被認為對健康有更大的好處,到底鹼性食物好在哪裡? 要區分食物到底是酸性還是鹼性,決不是單單以放進口的味道來分辨。一般而言,豆類、根莖類植物以及大部分的蔬果,包括平常吃起來帶酸味的食物如橙等的水果,都屬鹼性食物。至於一些動物性蛋白(肉類)、動物性脂肪、糖分、日常所謂的五穀類如飯、麵等,則被歸類為酸性食物。 Photo from Shutterstock從上述的例子可見,鹼性食物大多都是高纖維食物,而且是植物性蛋白及非複合碳水化合物,營養價值相對較高,對人體的害處亦較低。相反,有研究指,攝取過多碳水化合物會令體內的胰島素水平上升,並促進脂肪細胞儲存多餘的能量,引致肥胖。而肉類及糖分攝取過多亦有機會造成肥胖,同時增加患各種心血管疾病的風險。 除了以上提過的各種食物外,飲品都可以酸、鹼區分,就例如鹼性水。 鹼性水(Alkaline water)是水經過電解後所製成的產物,理論上經過電解處理的水是中性的,但若從中加入不同的離子,或者使用半透膜分離法,就可分別產生兩種性質的水,其中一種是鹼性離子水。一般而言,利用「硫酸鹽」或少量「氯鹽」等物質,就可以生產出較高「鈣離子」或「鈉離子」濃度的鹼性離子水。 據營養師李天慧指出,胃食道逆流症(俗稱胃酸倒流)是都市人常見的疾病,正常食道的pH值爲5至7(微酸至中性)。而嚴重胃酸倒流患者,因胃酸被灌進食道,其食道的pH值可低於4度(強酸)。因此嚴重患者的食道長期彷如被燒灼般,大大影響生活質素。 Photo from internet一項日本研究針對163個患胃灼熱、胃部不適的參與者進行研究,研究團隊讓患者每天飲用鹼性水或純自來水的效果,持續4個星期。結果顯示,相比飲用自來水的參與者,飲用鹼性水的參與者不論在腹脹、腹瀉、便秘等問題上都能得到更大程度的改善。 不過,李天慧亦重申,鹼性水的攝入與抑制胃分泌,現階段雖還要更多的人類研究去證明鹼性水對胃腸道和其他疾病的治療效果,但亦不失為一個可作考慮的簡單生活習慣調整。 鹼性水選擇 前文提到,鹼性水是利用電解後所製成的產物,想要自行製作出鹼性水並非易事,因此市面上的鹼性水產品就成了可供考慮的選擇。 Photo by Medical Inspire屈臣氏的Watson’s Alkaline Water 9.0 ,作為市場上獨特的產品,pH值達9.0,是市面上唯一一種能達到這個水平的酸鹼值,且可供飲用的鹼性水產品。而當中的水來自於台灣天然的水源,既可以中和胃酸、改善胃部不適,亦含有豐富的天然礦物質,滿足人體對各種礦物質的需求。 如同上文提到,作為鹼性水的Watson’s Alkaline Water 9.0,其鹼性特質能有效地滋潤人體,而且有助於平衡人體的酸鹼值,亦為身體建立一個良好的鹼性環境,幫助身體自然排毒並幫助平衡酸鹼度,避免人體內因各種原因的酸性過剩,間接亦避開了因酸性物質而導致的健康風險。 Source by ResearchGate,SAGE Journal Text by Medical Inspire |