【早安健康／吳文哲報導】每當冬天到來、氣溫驟降，手腳冰冷就是許多民眾的困擾；就算等到冬去春來，冷天氣慢慢遠離，手腳冰冷的人也仍是大有人在。不過比起單純的手腳保暖沒做好，有時問題可能出在其他地方，尤其是這兩個部分，韓國中醫師金素興（김소형，音譯）更提醒要特別注意。 「頭無冷痛，腹無熱痛。」金醫師解釋，人體最重要的恆溫系統就是位在腹部的丹田，「腹部冰冷的人，通常手腳也會是冷的。」由於腹部冰冷，同時也會導致消化機能下降，因此當消化問題與手腳冰冷同時發生，就代表腹部才是真正該注意的核心部位。
（編輯推薦：手腳冰冷別亂補！中醫師：4種體質的手腳冰冷要這樣吃） 「第二個需要注意的地方是心。」金醫師表示，當心理上承受太多壓力導致「心火上炎」，就會讓心臟像是引擎空轉一般，不只會增加心臟的負擔，讓血液擴散到全身、進行血液循環的機能也會跟著下降，進而導致手腳冰冷。金醫師補充，手腳冰冷的感覺並不是相對的，而是自己主觀意識的，「這些民眾除了因為感覺腳冷睡不好，腳底板也會有疼痛感，肩膀也會感覺異常沈重。」
不論問題出在腹部或心理壓力，導致手腳冰冷最根本的人體機制都是血液循環，因此想要改善，還是必須從促進血液循環開始。「首先我會建議半身浴。」金醫師表示，就像煮東西時火在下方，溫度會漸漸由下往上傳導，藉由暖和腹部以下的身體、提升體溫，不只能夠促進血液循環，免疫力也會跟著提升。 （編輯推薦：咖啡喝到手腳冰冷、血液循環不良！冬天喝咖啡2件事一定要做到） 此外，金醫師也建議透過指壓，解決心理上的緊張感與壓力：「只要用力按壓位於兩乳頭連線中央的膻中穴，就能獲得改善。」
不過有些患者，就算是腹部溫暖，手腳還是會冰冷，那應該怎麼辦？金醫師表示，尤其是握著手腕後放開，需要5秒以上手指才會恢復血色的民眾，可能就是位於末梢的血管問題。對此，她會建議透過的簡單動作，只要每天2分鐘就能改善。
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★請點擊上面「聚北海」，點擊關注 ★點擊右上角按鍵…分享到朋友圈 ★點擊右上角按鍵…發送給朋友 手冰涼的人―――不會隨便愛上一個人。 更新于2021.1.14解答了一些疑问并放到了正文最后，正文附了用电图、室温图、坑爹产品辨别方法 大家好，欢迎来到健康哲学，我是钱龙。 我写这篇文章的目的，就是彻底解决你的手脚冰凉问题。 我为什么敢这么说呢？因为我虽然是男性，但是常年手脚冰凉，特别是脚部冰凉很严重，去医院也查不出有什么疾病，我想大多数手脚冰凉的人都是这样的状况。 因为大家也被手脚冰凉困扰很久，恰好我本人也有比较严重的手脚冰凉问题，手不要紧，脚冷很严重。关键是我拿自己当小白鼠，实验过无数种手脚冰凉的方法，最后都以然并卵结尾。所以今天我想说说自己的实践和反馈效果，以及手脚冰凉的人应该怎么应对。 想直接听建议的，我现在就可以说：那就是任何声称能够改善手脚冰凉的方法都是治标不治本，包括运动。我尝试过各种中药、理疗、偏方，而且我坚持长跑十余年，每周也做几次肌肉强化运动，可以说我的运动绝对是够量的，也没有超过世界卫生组织关于运动建议的运动的量。但是目前我的手脚还是很冰凉，可以说一点改善都没有。 首先从目前我们能认知到的科学来解释一下：手脚为什么冰凉？ 要想知道手脚为何冰凉，首先要明白一个问题：手脚为何会发热？因为宇宙中的万事万物，没有一个加热的能量，物体是不会主动发热的。 我们人类是恒温动物，恒温动物比起冷血动物，好处很多：可以维持体内各种酶的活性，因为酶需要一定的温度范围才能保持最高的活性，酶的活性高了才能保证身体各种消化吸收循环系统高效运行，才能保证大脑的养料供应，人类的大脑才能正常运行。 另外体温在一个较高水平维持恒定可以保证肌肉的动作速度，因为肌肉在温度过低的时候会僵硬。肌肉如果僵硬的话，捕食和逃命时候速度都会有影响，也就是会有生与死的差别。 手脚冰凉的直接原因是手和脚这个局部的产热和散热不平衡，不足以维持在一个较高的温度。 先说说产热：人体是恒温动物，人体体温是37摄氏度，那么这个为了维持这个温度，人体的热量是从哪来的？除了受到阳光照射，或者用暖风机取暖，这些都是外源性的热量。我这里想说说內源性的热量，也就是人体自身是怎么产生热量的。 从产热根源上说，人体的所有热量都是代谢产热，人体的大脑、肝脏、通过各种化学反应，产生各种维生素、蛋白质、激素、能量、神经信号的同时，放出了热量。 至于化学反应放热，我想稍有些中学化学基础的同学就能明白，比如硫酸和氢氧化钠溶液中和时候就会放出巨大的热量，这些热量甚至可以把溶液烧开。 心脏跳动、肠胃蠕动、身体各部位的肌肉运动，也是代谢产热。什么代谢呢？肌肉运动的本质是肌肉细胞收缩，细胞内部的细胞器进行各种生化反应，细胞就收缩了。同时放出了热量。 举个生活中的例子，我们能看到的很多会动的、具备计算能力的东西，都是会放出热量的。比如汽车的发动机在输出功率的同时会放热，不信你去摸一摸就知道了。比如我们的家用电脑、计算器、手机在工作的时候会放出热量，本质上这些都属于欧姆定律的电阻放热。 不要小看人体这些代谢反应，这些反应的本质都是化学反应。放出的热量也是惊人的。人体的发热功率是500瓦，也就是和一台微波炉的功率差不多，按照能量守恒定律的话，也就意味着平均每秒钟人体可以产生500焦耳的热量。 好的，那么问题来了：人体在静止不动的时候，四肢是不会产生多少热量的，产热源主要在内脏和大脑，那么热量是怎么到了四肢的呢？这就涉及到人体的循环系统了。人体可以看成是一个管道系统，由动脉、静脉、毛细血管组成的管道系统，遍布全身内外各部分。 在人体静止的时候，血液流到心脏、大脑、肝脏等产热源时，血液被加热。随后，被加热的血液通过循环系统流到四肢，由于四肢的温度比血液的温度低，进行了热交换，于是血液被冷却，四肢被加热。 举个形象的例子，北方的同学家里都有暖气。心脏和大脑等能持续产生热量的器官就相当于你们小区的锅炉房，你家就相当于人体的手和脚。温度高的热水通过暖气的管道系统流入你家，暖气中的热水温度下降，你家的室内气温上升，于是家里就暖和了。 这就是四肢会暖和的本质原因。现在问题来了：为什么会手脚冰凉？ 手脚冰凉的原因对于每个人的主要原因是不同的。但终究还是产热和散热的问题。比如我的脚就算在冬天，就算冰凉，也总爱出汗，那么散热太快，产热都跟不上。如果出汗不多，那么就是产热问题。除了手脚本身的肌肉运动会带来产热外，手脚冰凉的原因就是循环系统的血液带来的热量不够。 为什么带来的热量不够？有可能是人体自身的温度传感细胞过于敏感，遇到外接冷的刺激就大幅度缩小了血管直径，导致血液流量减少。有可能是你手脚部位血管本身的直径和血管网络密度就小，导致没有足够的热量能供应过来。有可能是像我一样出汗过多体表脂肪过少散热过快。 有人会问，按照你这么说，吃胖点脂肪多点是不是会好点？对于我来说是的，我的体脂率只有7%，远低于正常值。但是我之前也胖过，对于手脚冰凉的改善并不明显。而且吃胖后会带来很多副作用，得不偿失，我不会走这条路，也不建议大家这么做。 而且我一个大学同学，一个小个子男生，极其精瘦，连100斤都不到，可以说他身上没什么脂肪。我需要穿羽绒服+两条毛裤的时候，他只穿一条秋裤+一件单衣，但是他的手脚仍然温暖。 这就像是你家的暖气，暖气片太小了，室内气温根本就上不来。手脚部位的血管太细，血管网络不够密集，这点是你的基因决定的，所以这点本质的东西，你是无论如何都改变不了的。 所以，聪明的你也看出来了，这些本质原因，有哪个是和脾虚气虚或者气血虚有关？又有哪个和吃药有关？当然，某些药物会扩张血管，让血管的直径变大，这样就可以扩展血管，加强了血管与四肢的热量交换，这样四肢就热了。喝酒会有同样的效果，人酒后感觉全身发热也有这个因素的存在。 问题是这些方法都是暂时的，酒后用药后不久，你的血管重新收缩回原来的粗细，你又怕冷了，你的四肢又冰冷了。而且有些药物就算可以扩张血管直径，让血管变粗，但并不能只针对某部位的血管加粗，要粗也是全身所有血管一起变粗。代价也是很明显的：就是会减弱血管弹性，弹性差又什么问题？重的会导致脑溢血。 不要以为自己年轻不可能脑溢血，我原先单位一个同事也就40出头，结果脑溢血。另外前几个月，钱龙的一个同学也是脑溢血，那个同学和自己年龄一样，刚刚30岁。 有同学想一劳永逸的解决手脚冰凉问题。钱龙说的直白点，那就是：如果你手脚冰凉，去医院也查不出什么毛病，那就认命吧！欢迎关注我的公众号：健康哲学。目前解决手脚冰凉只能通过治标不治本的方法，也就是通过外源性的加热措施来改善，比如有脚底的发热贴，可以出门时候贴两片；比如使用电加热鞋垫；比如可以在桌子底下安装一个浴霸灯泡…… 最开始我也是不愿意认命的，没办法，现代医学其实没有大家想象的那么发达。比如夜间磨牙也没有有效的解决办法，现代医学连看起来如此不起眼的小毛病都解决不了，目前唯一有效的方法只能通过睡眠时戴牙套来解决。 当然，我并不否认现代医学给我们带来了很多生命的曙光，我也没有批判现代医学的意思。我只是想对那些对现代医学有幻想的同学说：其实现代医学解决不了的知识盲区还有很多。我们不用神话现代医学，只要知道现代医学有所为有所不为就可以了。 很多看起来无伤大雅的小毛病其实是解决不了的。中医理论关于手脚冰凉的论述也有很多，以气血不足和脾气虚弱的论述为多。我也尝试了各种中医理疗方法也吃过各种中药，也都是完全按照大夫说明定时定量服用，疗程也绝对够时间，但最后结果还是没有用。 所以，中医和西医都拿手脚冰凉没办法。 注意：我这里说的没办法，是指那种一次性治疗，永久有效的办法，而不是暂时性的办法。如果你硬要质疑拿辣椒水泡脚脚会不会热，我也没办法。用辣椒水泡脚，而且用的是热水，脚当然会热，但是泡完之后呢？不用多久就凉了。在我看来，这不能算有效。而且，我也是按照偏方，每天晚上泡脚，泡足了3个月的。3个月后呢？脚还是一样的冰凉，一如既往的凉。 另外说说中药，本人前后吃过3次中药，每次吃中药的时间都在3个月左右，吃完了整个一二三疗程。也就是说钱龙前后有9个月花在吃中药改善手脚冰凉的问题上，而且饭前还是饭后吃，何时吃都是严格遵守医嘱的。然而，这三次，无一例外的，没有一副中药有效。别说一劳永逸了，就是吃药期间，手脚也很冰凉，更别提感觉头晕没劲的情况。 说说按摩和艾灸，这些方法我认为比喝中药强一些，为什么呢？虽然不能一劳永逸，但在理疗期间还是很热乎的。这些方法本质是加强循环或者局部加热的方式来改善手脚冰凉。但是你让我选择用这个方法我会选么？显然是不会，首先不说消耗大把的时间精力金钱。就说说效果吧，其实也就持续一个小时。与消耗的时间精力相比，根本得不偿失。 最后说说运动，目前对于手脚冰凉，钱龙最推荐的还是运动。欢迎关注我的公众号：健康哲学。虽然对于手脚冰凉的改善，运动也是暂时的，运动通过短时间增加血液的流量，来让四肢暖和，不是一劳永逸的，不过我还是最推荐运动，为什么呢？ 因为运动有很多其他好处啊。限于篇幅不展开讲，我想大家也很清楚运动的好处。所以运动还是一项投入少见效大的改善手脚冰凉的方式。 不过日常生活中，我们不可能一直动来动去的啊？比如老师在上课，或者上班需要用脑思考的时候，不可能一直动啊？ 关于这点，其实我们可以换个思路。因为人体的供血系统和温度传感系统，是已经定型的。无法改变的。那么我们只能通过外源性的加热方式来改善手脚冰凉的问题。 既然确定了思路，现在就要考虑如何让手脚暖和起来。方法很多，但是我今天要给大家介绍的，是自己历经无数方法后，最终得出的，成本最小效果最佳的方案。 如果外出，那没办法，只能穿厚点，但是像我这种重度脚冷的，穿厚点脚部仍然会冷。怎么办？买那种脚底贴的暖脚贴。一次可以撑几个小时。 手的话，绝对不考虑五指分开手套，一定要那种又厚毛又多的手套，看看我的：  如果在家，就在书桌下面安装一个浴霸灯泡，其他的统统不建议。为什么不推荐安装其他的东西？为什么一定要浴霸灯泡？ 因为我之前用过各种加热设备。我之前用过电加热拖鞋。实际上还是会感觉很冷。不是原理不对，是功率不对。一双电加热拖鞋的功率一般只有20瓦，最多不过30瓦，我专门在网上找了，功率都是这么小，压根没一个大功率的。也就是说这种电加热拖鞋的最大问题在于产热功率跟不上我脚部的散热功率。所以，只要功率小的，一概无解。 暖手宝是坑爹产品重灾区大家能看到的暖手宝，多数是充电宝暖手宝一体的那种，我只劝一句：统统不靠谱！ 举个例子： 让我们来算一算功率：这货也就是10000的充电宝，相当于50WH能量的电暖，按照50瓦的功率算就是一小时（功率再小就没暖手效果了），难道你要充电3小时（这还是按照全程18瓦快充算的），使用一小时？ 看看我买的什么： 这个也是暖手宝，但是没有变压器的，直接220V供电 功率500瓦！ 换言之，充电五分钟，使用两小时 充电鞋垫同理，别买！直接买几毛钱一副的暖脚贴即可 切记：只要输入或输出功率小的贴身的制热产品，都不靠谱！因为功率就不靠谱！他的输出功率抵不过你强大的散热功率！如果输入功率小，他自身补充能量太慢，实用性鸡肋，比如充电宝式暖手宝。切记：只要输入或输出功率小的贴身的制热产品，都不靠谱！因为功率就不靠谱！他的输出功率抵不过你强大的散热功率！如果输入功率小，他自身补充能量太慢，实用性鸡肋，比如充电宝式暖手宝。 看清楚前置条件，我说的是贴身产品，烘鞋器只有十几瓦，依然强烈推荐。 之前还买过五百多块钱的电热风机，是专门给桌下输出热量的电热风机。功率不小，可以调节，最大可以调节到600瓦，但是效果和那个电热拖鞋差不多。为什么？因为电热风机不能安装在地上啊，安装在地上会把脚烫伤。只能安装在桌子下面，但是桌子下面距离脚部也是有一段距离的，大约半米吧。 不要小看这半米的距离，暖风就是吹不过去。为什么？一是因为热空气是朝上流动的，吹风的方向和热风自然流动方向相反。二是因为热风很快被周围的凉空气冷却了。冷却速度之快让我惊讶。因为热量传递的关系，被加热的冷空气很快上升，这样会有新一批的冷空气过来和热风交换热量…… 通俗点说，看起来这个桌下热风机是只加热桌子下面的区域的，但实际上它承担了加热整个屋子的重任。 我之前还买的有脚底加热器，说白了就和烧烤用的铁板差不多，把脚放上去，给脚底加热。功率175瓦，听起来还不错是吧？其实用起来有很多问题，主要问题就在于热量不均衡。每当我把脚放在这块加热器上时候，脚和加热器接触的部位烫死，而不接触的部位还是冷得和冰块一样。就算把整个脚底放上去，脚面也冷得和冰块一样。使用感受极其难受，所以放弃。 最后我选择了浴霸灯泡，强烈推荐。为什么？首先功率足够，一个灯泡可以提供275瓦的功率。其次热量均衡，因为这是一种红外线热辐射的加热方式，所以可以穿透冷空气而并不损耗多少热量。只要被照射到的地方都暖和，整个脚都很均衡的暖和。最后是没声音，我之前用的电暖风机，风扇转起来会有声音，会影响学习工作。用了浴霸灯泡后，一点声音都没有，丝毫不会影响学习工作。 关于手冰凉，目前试过的唯一有效的就是提高室内温度，装个空调吧。或者多安装几个电热器，一个肯定不够的（做好一天50度电的心理准备）。其他方法？其他方法我都试过了，没用的，也别浪费钱了。 我的卧室装了三台暖风机一台空调 制热功率十千瓦 ，如果你觉得冷 那么一定是功率不够 我的卧室十平方 可以参考下，外面零下十度，室内二十八度，一天需要50度电，我觉得还好 看看我2020年电费（12月不准） 12月份的电量不准，应该是524.79度可以看到，我每天用电和天气温度高度相关，天气冷就用得多，多很多 这样的话，我全年用电量就可以计算得出了： 2020年，我全年用电：3818.8度 2020年，我全年用电：3818.8度 2020年，我全年用电：3818.8度既然怕冷，那就要投入大功率抗住，看看我的电费，这就是必要的支出！！效果如下图，分别是卧室、客厅、厨房、厕所的温度，我觉得刚好适合（天哪！我到底是不是赤道移民过来的？？？）： 多花钱，就多纳税，就是为祖国做贡献 当然，我不认可把钱花光……但是自己需要，国家又不缺，那就多花钱支付电暖电费，双赢～ 好的，关于手脚冰凉，我能说的就是这些了，全部都是亲身实践，如假包换。我还写了很多其他方面的健康文章，欢迎关注我。 疑问解答2020.12.23更新1、为什么我之前不怕冷，现在手脚冰凉了？ 人的新陈代谢速度从出生开始不断变高，15岁是峰值，15岁之后不断下降，新成代谢就是产热功率，产热功率降低了，那当然冷了，除非你本来就有富余，但你貌似是在临界点，和我一样，我在12岁的时候手脚一点不冷，18岁还行，基本不冷，但是现在就很冷。规律~~~ 2、我试了某某中药确实有效！ 人体产热机理见原文，和中药无关，我自己亲身实践过好几种都没用，个人不建议听从某中医去试，浪费时间精力金钱。当然，你要是想去我也不拦着，只能说我不建议。 另外，更可能的原因是你手脚冰凉并不严重 可以看看这个回答，看看我的有多严重 3、你是浴霸灯泡推销员！ 是的，一个浴霸灯泡19.9元淘宝包邮，还是名牌，我有提成，我写了本文一万多字，就是为了赚这点提成的，不管你在什么渠道买什么品牌的浴霸灯泡，我都有提成可以抽，本人社会资源就是这么豪横~~哼哼~~ 4、看来只有移民南方才能解决 是的！这也是我赞同的，想要不怕冷只有移民到热带！不过这里的南方只是说广东以南，还有海南，其他地方的冬天对于我这种手脚冰凉的人来说，还是太冷了 5、你就是身体虚弱，才手脚冰凉。 错！作为知乎用户，实事求是，严格的事实论证精神是我们要追求的目标。手脚冰凉的原因我前文已经阐述的很清楚了。 手脚冰凉就只能证明我手脚冰凉，不能说明其他，相反，我抵抗力极好，如下： 6、认真看了半天，你让我认命？？？ 尊重现实，尊重科学规律，我们才能把时间精力金钱用在更值得的地方。难不成我让你去看中医，你花了好几年走了N多弯路，然后发现没卵用，然后才认命？当然，你要是想去尝试其他方法我也不拦着，有真的好方法记得来分享 我的公众号：健康哲学。（个人认为身体健康才是首位。现在，关于个人提升的各种方法如汗牛充栋，比如什么认知升级、学习方法、社交技巧等等等等......不过效果都是然并卵。但是，提升了身体健康水平，你的脑力、能力、情绪、体力、意志力自然就提升了。这是硬件的提升！本公众号不仅仅在西医范围内探讨，进化论、化学、物理学、前沿科学......本人认为万事万物都是具有潜在联系的，健康哲学这个公众号也力图通过多角度、多学科来促进个人健康水平） |
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