負責跑業務的小張最近被腸胃不適的問題搞得心煩意亂，有時候肚子還會發出咕嚕咕嚕的怪聲，再不然就是脹氣、拉肚子，這些問題說起來不嚴重，但是腹部不舒服的感覺卻影響到工作的情緒，連外出與客戶洽談時都覺得怪怪的，甚至出現心不在焉的情況。 脹氣，顧名思義就是胃腸中有較多的氣體，讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，脹氣是一種症狀，可能是由許多不同的原因或疾病而引起，例如腸躁症或十二指腸潰瘍，也可能只是短期內消化不良所出現的症狀。 經常脹氣的人，平時飲食時應該要細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話，還要均衡飲食、定時定量用，不要一次大量食用易產氣食物，如含大量亂酸菌的奶類與乳製品，豆類與豆製品，較難消化的玉米與糥米，油炸物等高油脂食物，韭菜、白菜、高麗菜與青花菜等蔬菜等。要增加高纖食物的攝取量時，要採取漸進的方式，以免造成脹氣。
此外，脹氣的人在生活坐息方面應該適度減緩生活壓力，找出適合自己的抒壓方式，並且適當運動，大量喝水，改變不良的姿勢與坐姿，久坐1到2小時後應該起身活5到10分鐘來舒緩肚子不適的症狀。 而碰上了脹氣的情況，專家也建議可以適量食用以下的6種食物，來幫助肚子「解氣」。 一、香蕉：香蕉含有豐富的，有助於調節體內的鈉離子平衡，防止水腫與脹氣。 二、木瓜：木瓜中所含的消化酶有助於分解蛋白質，其纖維素還可以促進消化，抒解飯後脹氣，每週吃幾次木瓜能夠有效調節腸胃功能。 三、白蘿蔔：白蘿蔔含芥子油和粗纖維，是最好的疏肝理氣的食物之一，可促進胃腸蠕動，推動大便排出，所以胃脹氣可以吃白蘿蔔。 四、黃瓜：黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑檞皮素，有助於減少脹氣。
五、蘆筍：蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。 六、生薑：生薑可舒緩消化系統，放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣，生薑中還含有可消化蛋白質的，降低蛋白質導致腹部脹氣的機率。 延伸閱讀 台灣每4個人就有1人會得的功能性消化不良症，你也中了嗎？ 一直消化不良鬧肚子 教你5招飲食妙方緩解胃腸不適 專家提醒這6個飲食壞習慣都會造成消化不良，你中了幾個？ 文／陳亦云 圖／許嘉真 餐後常感覺腸胃「堵堵」、胃部隱隱作痛嗎？其實每個人都曾有「脹氣」的經驗，包括：腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，讓人坐臥難安，或者尷尬不已。雖然造成脹氣的因素很多，但飲食是一大關鍵，脹氣時不妨吃吃這四種食物幫自己排排氣吧 ! 1.薑：生薑可暖胃、活躍消化系統的運作，並有殺菌的作用。生薑對冬天虛寒的胃，或是夏天體力不振而運作不良的胃都很有效果。但因為生薑直接食用的刺激性很強，因此可以磨成泥或是放入茶類等飲料內等與其他食物一起食用。 2.鳳梨：鳳梨酵素可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良 3.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣 4.奇異果：奇異果含有高纖維，可維持胃腸道健康 緩解脹氣，生活管理6錦囊1.養成定期排便的好習慣 2.吃東西細嚼慢嚥，別吃太快 3.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話 4.適度的腹部按摩運動，可減少腹部脹氣的產生 5.吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣 6.少碰酒精、高油脂、甜食、碳酸飲料、辛辣等刺激性的食物，自然能減少腸胃痙攣，誘發嚴重脹氣的發生 健康飲食推薦作法★梅子薑茶 材料：醃梅1～2顆、生薑少許、熱水300c.c.。 做法： 1.將1顆醃梅剝開、去籽留果肉備用（如果不怕酸的話，也可以多放1顆醃梅）。 2.取一小段生薑洗淨、去皮瀝乾，接著磨成泥狀，約1茶匙的量左右（可依喜好調整）。 3.將醃梅與薑泥放入杯中，倒入300c.c. 熱水（如果特別怕酸、怕辣的朋友，則可依個人喜好增加或減少水量）。 4.用湯匙將醃梅攪碎，與薑泥充分混合後即可飲用。 作用：薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道，有助於消除脹氣和進一步防止腸氣積累，輔助改善消化不良問題。而梅子則跟鳳梨、木瓜一樣富含水果酵素，適度攝取可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣不適。 延伸閱讀： 肚子毛病攻略 消脹氣的方法 一肚子氣嗎？７招幫你消消氣！ 脹氣不舒服，5招瑜珈緩解不適感 ! 肚子鼓鼓好難受！亞東醫院營養師告訴你怎麼避免胃脹氣！ 小 中 大
脹氣怎麼辦？晚餐才吃了一點點，肚子就變得又硬又鼓，站也不是、坐也不是，胃脹氣真的好不舒服！想消脹氣？療日子為您整理了可以立馬解決脹氣的好方法，以及該避免哪些容易讓肚子脹氣的食物！趕緊往下滑看更多吧！ 快速消脹氣方法有哪些？想立即、快速解決脹氣困擾，提供以下3種小方法：
想消脹氣可以吃什麼食物/水果？除了可稍微伸展、按摩來緩解脹氣，也可以利用一些茶飲或是富含酵素的水果來幫助消化，以下提供可以幫助消除脹氣的食物做為參考：
超容易脹氣的食物/水果以下為肝膽腸胃科醫師整理的高脹氣食物，也許是你肚子容易脹氣的原因，容易脹氣的人建議適量為佳。
提醒大家以上這些都是容易產氣的食物，不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取。 參考資料：高敏敏營養師 不容易脹氣的食物/水果以下為低脹氣食物，但也並非表示可以大量地攝取，想消脹氣、易脹氣的人可以此區食物替代以上容易脹氣的食物，以改善一直長期脹氣的困擾。
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載 療日子小叮嚀：脹氣怎麼辦？導致肚子脹氣原因很多，建議容易受到脹氣困擾的人，可以從改變生活習慣開始：
提醒您，若嘗試過以上飲食、作息的調整，脹氣卻仍未改善，甚至伴隨嚴重腹痛、腹脹、噁心嘔吐等情形時，有可能是胃部已經有發炎或是其他疾病問題的警訊，建議還是須盡快就醫檢查，才能快速地找出胃部問題並配合醫師做適當的治療。 好好聊日子 療癒你的健康生活  本文轉載自：吳文傑醫師的健康筆記 原文標題為：高低脹氣食物 圖片來源：123RF 消脹氣脹氣腸胃飲食療日子營養特派員延伸閱讀脹氣可以吃什麼菜？蔬菜類：葉菜類、萵苣、豆芽、茄子、青椒、胡蘿蔔、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜. 水果類：香蕉、柑橘類、莓果、鳳梨、葡萄、奇異果、百香果、木瓜、哈密瓜、榴槤. 蛋白質類：豆腐、豆干、納豆、起司、優格. 堅果類：花生、栗子、夏威夷豆、核桃、胡桃、松子. 穀物類：米、燕麥、大米、米漿. 其他類：山藥、馬鈴薯、楓糖、橄欖油. 脹氣早餐可以吃什麼？十種食物去除脹氣又瘦小腹的超級食物. 一份營養均衡的早餐：酸奶加麥片和漿果， 能幫助促進腸道消化功能。（ ... . 香蕉（蘇玉芬/ 大紀元） ... . 生薑（Fotolia） ... . 一碗燕麥片（Fotolia） ... . 調味用的香菜含有精油可去腥醒脾(圖：林秀霞/大紀元) ... . 新鮮的綠色佛羅倫薩茴香。（ ... . 多喝水。（ ... . 健康的早餐，煎蛋，烤麵包和沙拉。（. 脹氣能喝什麼？喝水是幫助消除脹氣的最好方式之一，水會促進消化，保持腸道的濕度，並使腸道裡的東西快速移動，這可以避免引起脹氣和便秘。 建議一天至少喝一公升的水，但飲水量應該依氣候、飲食和身體液體流失量等個人狀況的差異而增減。
如何快速消脹氣？吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。. 坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。 ... . 慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。. |
脹氣能吃什麼？
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