網路好文轉載，原文 https://trouble-care.com/best-iron-dietary-supplements/ Show 上班疲憊頭暈、想睡覺？你其實缺鐵了！ 貧血會引起各種生理及心理不適，例如頭暈、頭痛及情緒躁動等症狀，而生理期和懷孕生產都會造成鐵質流失，因此女性對血液中鐵質的需求量特別大。但實際上，許多女性朋友日常生活中攝取的鐵質，都沒有達到衛生署所推薦的標準。為了預防身體發生缺鐵的情形，建議平時可以服用「補鐵保健食品」，有意識地為身體補充足夠的鐵質。 小編這次除了會講解補鐵保健食品的選購原則，並透過排行榜的方式介紹推薦的人氣商品之外，也會在文章的後半部分說明補鐵保健食品的最佳服用時機，以及建議避免的服用方式！希望藉由這次機會，能讓你找到方便服用的補鐵保健食品，為身體補充足夠的鐵質！
補鐵保健食品的功用是？許多女性飽受貧血問題的困擾，但究竟什麼是貧血呢？人的身體除了血液中含有鐵質外，體內也有一種叫做儲鐵蛋白的細胞負責儲藏鐵質，當身體連儲鐵蛋白的鐵質都不夠用的時候，就是所謂的貧血了。光靠日常飲食經常無法攝取到足夠的鐵質，而補鐵保健食品的功用，便是在於能有效率地為身體補充缺乏的鐵質。 話雖如此，補鐵保健食品不是成份中含有鐵質就好，產品中的鐵質是否容易吸收、是否有添加其他幫助攝取的成份，都是挑選補鐵保健食品產品時需要注意的重點。 由於生理期和懷孕生產都會造成鐵質流失，尤其建議女性必須有意識地額外攝取足夠的鐵質。為了保持身心健康的生活，就讓我們一起來找到適合自己的補鐵保健食品產品，採取對策預防貧血吧！ 挑選補鐵保健食品時的選購原則究竟該注意哪些重點，才能挑選到一款效果顯著的補鐵保健食品產品呢？首先，就讓小編從補鐵保健食品的選購原則開始說明吧。 成分及含量的明確標示目前市面上的產品，大致上可分為保健食品以及健康食品這兩種類型。其中健康食品必須經過檢驗，以補鐵保健食品來說，產品中需滿足每日建議攝取量 2.04～10mg 的鐵質，才能被歸類於健康食品。因此只要產品有標榜自身為健康食品，消費者皆能安心選購，不需要擔心其中的鐵質含量過少。 另外一方面，由於保健食品並無相關的檢驗標準，取決於不同的廠商或產品，內含的鐵質多寡有很大的差距，甚至市面上還有內含量標示不明的產品。因此，若你希望能補充足夠的鐵質，請盡量挑選通過健康食品認證的補鐵保健食品產品。 最建議挑選主要成分為血基質鐵鐵質分為可從鮪魚或內臟等動物性食品攝取的「血基質鐵」，以及可從小松菜或羊栖菜等植物性食品攝取的「非血基質鐵」兩種類型。相對於吸收率為 10～20% 的血基質鐵，非血基質鐵的吸收率則僅有 1%～6%。由於人體對血基質鐵的吸收率遠高於非血基質鐵，因此挑選補鐵保健食品時，還請選擇內含血基質鐵的產品。 市面上也曾出現過雖標示成份為血基質鐵，實際上卻為非血基質鐵的產品，所以在選購時還請多加確認，才能購買到真正含有血基質鐵的補鐵保健食品產品。 依照性別與年齡挑選一般認為女性、出生 6 個月以上的嬰幼兒，以及 10 至 20
歲之間的女孩子，需要特別額外補充鐵質。不過雖然鐵質是體內不可或缺的營養素之一，但取決於性別及年齡，身體對鐵質的需求量也會有所不同。因此，在選購補鐵保健食品前，也別忘了確認自己或家人需要攝取多少鐵質喔！ 女性由於有生理期，每個月身體都會固定流失掉部分血液，因此比起男性更容易缺鐵。儘管不同年份的數據不盡相同，但基本上女性從國中時期的初潮開始，一直到進入閉經期為止，鐵質的每日建議攝取量為 9.5～11mg。 此外，在懷孕和哺乳期間的媽媽會需要更多的鐵質。和懷孕前相比，懷孕初期及哺乳期中的媽媽需要增加 2.5mg
的鐵質攝取量，懷孕中後期則建議增加 15mg 的鐵質攝取量。因此懷孕進入中期以後的媽媽，建議挑選每日能為身體補充 10～20mg 鐵質的補鐵保健食品產品。 兒童的每日建議鐵質攝取量會隨年齡而有很大的變化，幼兒（1～5 歲）為 4～5.5mg，小學生則為 8～10mg。特別需要注意的是，部分女生小學高年級時就開始有生理期，這時候對鐵質的需求量也會跟著提高。 因此，家長在為孩子補充鐵質的時候，請一定要依據孩子的年齡及性別，評估應該攝取的量。不過就根本上來說，如果發現家中的孩子有貧血的症狀，最好還是先帶去醫院做檢查，要是孩子身體不適的原因並非貧血造成的，自行服用補鐵保健食品反而會導致過度攝取的情況發生。 復方的其他成分選購時除了鐵質本身外，也不妨可以看看產品中添加了什麼其他營養成份。其中最為推薦的添加成份是「維他命 C」，就算是吸收率較差的非血基質鐵，只要搭配維他命 C 一起攝取，也能讓吸收效果好上不少。 除此之外，能夠幫助造血的葉酸和維他命 B12，也是推薦的複方成分。尤其葉酸是胎兒成長的必要營養素，特別推薦懷孕或親餵的媽媽們選購添加了這類成份的補鐵保健食品產品。 鐵質保健食品的型態挑選為了能每天持續下去，補鐵保健食品對自己來說好不好吞，或是味道能不能接受都是考量的重點。如果你本來就是不太會吞藥丸的人，建議挑選時避開錠劑或膠囊這類尺寸較大顆的補鐵保健食品產品。 此外，由於鐵質有一種較為獨特的味道，如果你對此很敏感的話，不妨可以選擇做成軟糖或咀嚼錠等，口感類似於零嘴的補鐵保健食品。因為通常很難有機會試吃這類產品，如果想瞭解關於味道或錠劑大小等細節的話，也可以參考網路上其他人的分享，確定自己能接受後再下手購買。 補充鐵質最佳時機為了確保補鐵保健食品的吸收效果不會打折，選擇在對的時間點服用也很重要。由於食物中所含的成份有可能阻礙鐵質的吸收，最好避免在用完餐後馬上服用。尤其血基質鐵的吸收率比非血基質鐵要高上不少，要是降低了這難得的效果可就太可惜了。 空腹是補充鐵質的最佳時機，所以請在睡前，或是吃完飯後隔一段時間，確保胃部沒有殘留未消化的食物後再服用補鐵保健食品。不過，有些人在空腹的時候服用會覺得身體不太舒服，因此要是你感到身體有任何不適的話，還請馬上停止服用。 咖啡和紅酒中所含的咖啡因，以及茶葉中的單寧酸是影響鐵質吸收的主要成份，因此若喝了上述提到的飲品，請隔一段時間後再服用補鐵保健食品。除此之外，牛奶和優格也會阻礙身體吸收鐵質，所以服用補鐵保健食品時，最好還是搭配白開水，才能發揮它完整的效果喔！ 人氣補鐵保健食品/鐵劑推薦歐洲屋 德國草本液-Floradix鐵元評價：對於不喜歡吞食保健食品、覺得鐵劑留在嘴裡的味道不是很好的人，這款德國草本液-Floradix鐵元會顛覆你對鐵劑的印象！該品牌創立於1916年，是已經擁有100多年歷史的補鐵飲品，不僅為100%德國原裝進口，榮獲6國獎項，而且是全天然植物萃取製造，採用酵母防護技術，讓鐵被人體吸收前不被氧化。含有二價鐵、維生素C、B群等豐富的營養素，人體吸收率高達25%。是孕媽咪及女性朋友最溫和無負擔的補鐵保健飲品。 服用铁剂的最佳时间是什么？补铁有什么注意事项？2017-06-09 15:30 来源: 补铁与补血 贫血，多发于孕产妇、婴幼儿、老年人、育龄女性之中，一般是由于铁消耗过快，补血不及时，身体需铁量大造成的，贫血最直接的治疗方式就是口服铁剂，比较常用的铁剂有：铁之缘片、乳酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁片等，但是口服铁剂也是一门技术活，服用铁剂的最佳时间是什么时候?口服铁剂还有什么注意事项?下面小编一一给大家细说。  服用铁剂的最佳时间 铁剂最忌空腹服用，所以，服用铁剂最好在两餐之间，这样可以减少对肠胃的刺激。但是两餐也不排除有空腹的情况，所以最好就是在饭后半个小时服用，这个时间点一般不会有强烈的饱腹感，胃里的食物也没有完全消化完，这样可以保证胃粘膜不受刺激，又有利于吸收。 口服铁剂的注意事项如下 1、铁剂补充原则 铁属于微量元素，应该遵循微量元素微量补充的原则，从小剂量开始补充，不宜补充铁含量过高的铁剂，这类营养品看似含量高，实则身体吸收是有限制的，补充过多，吸收成障碍，事倍功半，甚至会造成吸收负担，反而得不偿失。 2、怎么口服铁剂好? 口服铁剂时应将药物放在舌面上，直接用水冲饮下肚，不要咀嚼药物，因为铁元素会发生反应，容易引起黑牙齿，影响美观。不知是铁剂，很多补铁液体也是如此，容易导致黑牙齿。 3、铁剂要服用多久? 铁，在人体里分两种，一种是流动铁，一种是储存铁，一般出现了缺铁性贫血就证明储存铁都已经不足，补铁的话，就要考虑流动铁也要考虑储存帖。服用铁剂，如铁之缘片，一般1个月血红蛋白就明显上升，可以治疗好贫血，但是为了巩固，贫血不再复发，最好补足2-3个月，这样效果才最好。 4、不适合铁剂的人群有哪些? 酒精中毒、肝炎、急性感染性肠炎、胰腺炎的患者发作时应慎补铁剂;胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、铁黄素沉着症及不伴缺铁的人、肝肾功能严重损害者、对铁过敏者都铁剂。 5、铁剂不能与什么同服? 铁剂不能与钙片、咖啡、牛奶、茶、红酒、碳酸氢钠的饮料、雄黄的中成药或者四环素、氯霉素等抗生素一同服用，否则会影响铁的吸收。 6、铁剂结合什么服用效果更好? 铁剂和维生素C是绝配，VC可以促进铁质的吸收，建议在服用铁剂的时候，最好用橙汁送服，或者服用铁剂之后多进食含VC丰富的食物，如番茄、菠萝、草莓、橘子等。 铁剂能治疗缺铁性贫血，但是也要注意服用的技巧，不要弄巧成拙了，遵循这些原则，可以让补铁更快速哦。返回搜狐，查看更多 责任编辑： |
睡前可以吃鐵劑嗎？
版權 © 2024 berikutyang Inc.
